Neseniai atliktame tyrime beveik pusė apklaustų amerikiečių teigė patyrę priekabiavimą ar prievartą internete. Žiaurių, nuolaidžių ir kritiškų komentarų galima rasti visur – nuo ​​įžymybių „Twitter“ gijų iki tinklaraščių komentarų skilčių tokiomis nekenksmingomis temomis, kaip tinkamai išvirti kiaušinį. Nors šokiruoja ir apmaudu, kai visiškai nepažįstamas žmogus nusišneka ir apibrėžia mus, tačiau kai jie tai daro, paprastai matome išpuolio absurdiškumą. Nepriklausomai nuo to, ar pasirenkame įsitraukti, ar ne, dauguma iš mūsų gali reaguoti į troliavimą prisitaikydami pyktį ir netikėdami ar net linksmindamiesi. Dažnai jaučiame, kad norime ginti už save. Tačiau mes daug prasčiau atsispiriame troliui, kuris gyvena mūsų galvose.

Nesupraskite manęs neteisingai. Bet kokios formos patyčios – internete ar kitokios – gali mus rimtai paveikti emociškai. Tačiau mes visi turime vidinį kritiką, kurį užblokuoti yra daug sunkiau nei tuos, su kuriais susiduriame socialinėje žiniasklaidoje. Tiesą sakant, viena iš priežasčių, dėl kurių taip skaudžiai skauda be pagrindo susirūpinusių nepažįstamų žmonių kritika, yra ta, kad kiekvienas iš mūsų jau nešiojasi savo vidinį trolį, kuris tik laukia, kol užklups. tai ' kritiškas vidinis balsas “ sukuria begalę žiaurių komentarų apie beveik viską, ką darome. Jis skirtas mums pasakyti, kad esame kvaili, bjaurūs, nuobodūs, nepatogūs, nepajėgūs, neverti ar bet koks madingas žodis, kuris mus sukrečia. Mūsų vidinis kritikas yra ypač varginantis, nes skirtingai nei troliai, su kuriais susiduriame socialinėje žiniasklaidoje, mūsų galvose slypi mūsų pažeidžiamumas ir abejonės savimi.

Viena iš priežasčių, kodėl šį „balsą“ taip sunku pajudinti, yra tai, kad jis pradeda formuotis labai anksti mūsų gyvenime. Ji suformuota iš neigiamos patirties ir požiūrių, kuriuos matėme ir įsisavinome, nuo mūsų tėvų ar kitų įtakingų asmenų kritikos, nukreiptos į mus ar save, iki požiūrio į mus ar save. Šie giliai įsišakniję kritiški vidiniai balsai padeda formuoti mūsų tapatybės jausmą – tapatybę, kuri yra klaidinga, nes neatspindi, kas mes iš tikrųjų esame arba kas būtume, jei tokių išpuolių nebūtų.

Kai prie vairo yra mūsų kritiškas vidinis balsas, sukuriantis savęs jausmą, galime sunkiai atskirti šį bjaurų priešą nuo gailestingesnio, tikroviškesnio požiūrio į save. Galime būti iškreipti iš formos dėl jos ribojančių nurodymų ar destruktyvių patarimų. Sunku baigti tobulai nušlifuotą darbo pokalbį, kai vidinis balsas mums rėkia, kad skambame kvailai, arba elgtis natūraliai vakarienės metu, kai mums sakoma, koks nusivylimas turi būti mūsų pasimatymas. Taigi, kaip nutildyti šį vidinį trolį? Štai penki svarbūs žingsniai, kurie gali būti labai naudingi.

Pastebėkite, kai jūsų vidinis kritikas ateina į internetą

Daugumai iš mūsų sunku atskirti savo kritišką vidinį balsą nuo tikrojo požiūrio taško. Taip yra daugiausia dėl to, kad esame taip įpratę patirti neigiamų minčių apie save, kad vos nepastebime jas turėdami. Galime geriau suvokti skausmingus jausmus, kuriuos sukelia priepuoliai, pvz., pažeminimą, nerimą ar gėdą, bet nesugebame suprasti, ką sakome sau prieš pat pasikeitus nuotaikai.

Siekdami mesti iššūkį savo vidiniam troliui, galime dirbti atgal, klausdami savęs: „Kokioje situacijoje aš buvau, kai pradėjau jaustis blogai? Kokios mintys sukosi mano galvoje? Ką aš tuo metu sau sakiau? Galime pradėti kataloguoti scenarijus, kurie, atrodo, sužadina mūsų kritišką vidinį balsą, taip pat konkrečias mintis, kurias patiriame. Pavyzdžiui, viena moteris neseniai man papasakojo, kaip ji iškart po to, kai pasikalbėjo su savo viršininku, nepaisant to, apie ką kalbėjo, pasijuto irzli ir nepasitikinti savimi. Ji pradėjo tyrinėti, ką pati sau pasakoja per kiekvieną susitikimą, ir pastebėjo, kad kyla tokių minčių: „Skamba taip, lyg nežinau, apie ką kalbu“. Ji mato tiesiai per mane. Aš visai nesu įspūdingas.' Kitas mano draugas pasakojo, kad kiekvieną kartą, kai žmona jam apie ką nors primindavo, jausdavosi pikta ir įskaudinta. Atlikdamas pratimą, per vieną bendravimą jis bandė atkreipti dėmesį į savo mintis. Jis iš karto pastebėjo, kad buvo apimtas kritikos, pavyzdžiui: „Ji mano, kad aš kvailas ir neatsakingas“. Ji nemato, ką aš siūlau. Akivaizdu, kad ji manimi nepasitiki.

Užrašykite savo „balsus“ antruoju asmeniu

Kai pastebime, kad mūsų vidinis kritikas įsijungia, svarbu pradėti atskirti tai, ką jis mums sako, realistiškesniu požiūriu. Vienas iš būdų tai padaryti – mūsų kritiškus vidinius balsus užrašyti antrajame asmenyje kaip „tu“, o ne „aš“. Pavyzdžiui, aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose moteris, kuriai sunku dirbti, pakeistų teiginį „Aš skambau taip, lyg nežinau, apie ką kalbu“ į „Tu atrodai, kad nežinotum, apie ką kalbi“. .' Vyras, kuris buvo nusiminęs, kai jo partneris paprašė ką nors padaryti, pakeistų balsą „Ji mano, kad aš kvailas ir neatsakingas“ į „Ji mano, kad tu kvailas ir neatsakingas“. Tai gali skambėti paprastai, tačiau atliekant šį pratimą, mūsų vidinis kritikas padeda iš išorės ir nukreipia mus reaguoti iš savo pusės, kaip tai darytume į mus puolantį išorinį priešą, o ne aklai sutikdami.

Į savo išpuolius reaguokite su protu ir užuojauta

Užrašę savo kritiškus vidinio balso priepuolius antruoju asmeniu, turėtume reaguoti į kiekvieną iš šių kritikų realistišku ir užjaučiančiu požiūriu, kurį laikytume su draugu. Pavyzdžiui, jei užrašytume tokį balsą kaip „Tu toks nepatogus“. Niekas jūsų netraukia“, – turėtume atsakyti tokiu komentaru: „Man smagu ir turiu ką pasiūlyti“. Nors iš pradžių galiu būti drovus , žmonėms patinka aš ir man lengva būti šalia.

Aukščiau išvardytuose pavyzdžiuose moteris gali parašyti: „Iš tikrųjų man gana patogu kalbėtis su savo viršininku. Mes turime daug bendro. Turiu rimtų idėjų, kurias galiu išreikšti, ir ji jas vertina. Vienintelis dalykas, kuris mane neramina, yra šie išpuoliai. Aukščiau paminėtas vyras gali parašyti: „Niekas manęs nevadina kvailu ar neatsakingu. Aš tai projektuoju savo žmonai. Ji dažnai man padėkoja ir pripažįsta, kaip aš padedu. Net jei ji to nepadarė, aš žinau, kad nesu tinginys ar užmaršus.

Kai reaguojame į savo kritišką vidinį balsą, svarbu vėl naudoti pirmąjį asmenį. Šio pratimo tikslas yra ne ugdyti save ir išpūsti savo ego, o priimti malonų, sąžiningą požiūrį į tai, kas mes iš tikrųjų esame ir ką iš tikrųjų siūlome būdami savimi.

Nesiklausykite jo patarimų

Viena iš blogiausių trolinimo formų yra nepažįstamų žmonių patarimai. Daugeliui iš mūsų jau taip lengva jaustis neužtikrintais savimi, todėl kai kas nors mums sako, kad darome kažką ne taip, mes greitai sutinkame. Taip yra ir su mūsų vidiniu kritiku. Kai tik išsivaduojame, siekiame to, ko norime arba žengiame teigiama linkme, mūsų kritiškas vidinis balsas yra pasiruošęs įsikišti. „Tiesiog turėtum būti žemas“, – perspėja mus darbe. 'Neišleiskite savęs. Būsite atstumti“, – siūloma.

Dažniausiai geriausias patarimas, kurio galime priimti, yra NEklausyti savo vidinio kritiko patarimo. Net kai tai kelia mums nerimą ir net kai balsai tampa garsesni, turėtume būti atkaklūs ir rizikuoti. Turėtume ir toliau siekti to, ko norime, ir nepaisyti kritiško vidinio balso nurodymų kiekviename kampe.