Dėkingumas yra tokia galinga emocija, kuri gali padaryti jūsų gyvenimą geresnį daugeliu atžvilgių. Gana sunku jaustis prislėgtam ar gailėtis savęs, kai jauti dėkingumą.

Atlikus tyrimą, kurį 2003 m. Atliko „Emmons & McCullough“, dėkingumo žurnalo vedimas turėjo daugybę privalumų.^[1]Paprastas sąsiuvinis, kuriame kasdien užrašai tai, už ką esi dėkingas. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie laikė žurnalą, mankštinosi reguliariau, pranešė apie mažiau fizinių simptomų, jautėsi geriau apie savo gyvenimą ir buvo optimistiškesni. Tai taip pat parodė, kad žmonės, kurie laikė žurnalą, labiau linkę siekti savo tikslų.Reklama

Apskritai, lyginant su kontroline grupe, jausmas buvo labiau susijęs su kitais, optimistiškesnis požiūris į gyvenimą ir geresnė miego kokybė.Reklama

Jei norėtumėte patirti kai kuriuos iš šių didelių privalumų, kodėl gi neišbandžius šių paprastų būdų, kaip dėkingumą paversti kasdienybe.Reklama

Pateikiame 40 paprastų būdų, kaip dėkingumą paversti kasdienybe.Reklama

1. Laikykite a padėkos žurnalas ir pridėti prie jo kasdien.
2. Pasakykite kam nors, kad juos mylite ir kaip labai vertinate.
3. Kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į grožį gamtoje.
4. Puoselėkite savo draugystę, geri draugai neatsiranda kiekvieną dieną.
5. Dažniau šypsokis.
6. Žiūrėkite įkvepiančius vaizdo įrašus, kurie jums primins gerus dalykus pasaulyje.
7. Kiekvieną dieną įtraukite į savo gyvenimą gerumo aktą.
8. Venkite neigiamos žiniasklaidos ir filmų su destruktyviu turiniu.
9. Dažniau skambinkite mamai ar tėčiui.
10. Gaminkite patiekalus su meile, pagalvokite apie žmones, kuriuos maitinsite.
11. Savanoris organizacijoms, kurios padeda kitiems.
12. Negalima apkalbėti ir blogai apie nieką kalbėti.
13. Praleiskite kokybišką laiką su vaikais ar savo mylimuoju.
14. Nepamirškite pagirti savo draugų ir šeimos narių, kai jie gerai atrodo.
15. Parašykite kortelę tam, kurio nematėte kurį laiką, ir pasakykite ką nors malonaus.
16. Kiekvieną dieną pridėkite prie dėkingumo sąrašo dar bent po vieną dalyką.
17. Kai galvoji apie neigiamą mintį, pabandyk įžvelgti teigiamą situacijos pusę.
18. Įsipareigokite vienai dienai per savaitę, kai niekuo nesiskųsite.
19. Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kai žmonės dirba gerai, ir pripažinti, kai tai turi įvykti darbe.
20. Apdovanokite pastangas, jei kas nors jums daro ką nors gražaus, padarykite ką nors gražaus.
21. Medituok su dėkingumo sąrašu, dėkodamas už visą savo sėkmę.
22. Gyvenk dėmesingai, nesijaudink dėl praeities ar ateities.
23. Dėkokite žmonėms, kurie jums tarnauja bendruomenėje - parduotuvės savininkui, autobusų vairuotojams ir kt.
24. Pasakykite ačiū už mažus dalykus, kuriuos jūsų labui daro artimieji, kuriuos jūs paprastai laikote savaime suprantamu dalyku.
25. Paskelbkite citatas ir vaizdus, ​​kurie primena, kad esate dėkingi aplink savo namus.
26. Paskambinkite į pagyvenusį kaimyną ir pasakykite ačiū už jų dalyvavimą jūsų gyvenime.
27. Paskambinkite seneliams ir pasakykite, kad juos mylite.
28. Priimkite iššūkius ir paverskite juos augimo galimybėmis.
29. Siųskite meilę savo priešams ar žmonėms, kurie jums nepatinka.
30. Būkite dėkingi, kai sužinosite ką nors naujo.
31. Savo klaidose matykite augimo galimybę.
32. Padėkite savo draugams pamatyti teigiamą gyvenimo pusę.
33. Kai blogi laikai, sutelkite dėmesį į savo draugus.
34. Kai laikas yra geras, pastebėkite ir padėkite kitiems.
35. Padarykite dėkingumo koliažą, iškirpkite visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, nuotraukas.
36. Paverskite dėkingumą šeimos gyvenimo dalimi, dalinkitės ja vieni su kitais valgio metu.
37. Praktikuokite dėkingumą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų įpročiu.
38. Susitelkite į savo stipriąsias puses.
39. Pasidalykite dėkingumo pranašumais su šeima ir draugais.
40. Dalinkitės dėkingumu kiekvieną dieną paskelbdami „Twitter“ įrašą, „Facebook“ įrašą ar „Pinterest“.

Būkite pokyčiai, kuriuos norite pamatyti pasaulyje, dėkingumą paversdami kiekvienos dienos dalimi. Jei visi reguliariau praktikuosime dėkingumą, pasaulis bus geresnis.

Panašus nuotraukų kreditas: Chungkuk Bae per unsplash.com

Nuoroda