Kodėl dopaminas yra svarbus ir kaip padidina dopamino gamybą organizme?

Dopaminas yra smegenų cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas naudoja norėdamas paveikti jūsų nuotaiką ir atlygio, aukštesnės funkcijos ir motyvacijos jausmą. Todėl pastebėsite, kad natūralūs būdai padidinti dopamino kiekį organizme taip pat gali būti naudojami siekiant padėti jums dirbti efektyviau ir produktyviau. Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį ir ryžtą, kai viskas tampa sunku, o jūsų valia sušlubuoja.

Be to, šiame sąraše rasite būdų, kaip padidinti dopaminą - būdų, kaip pagerinti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Kadangi jūsų dopamino kiekis įvairiais būdais yra susietas su jūsų kūno sveikata, neįmanoma atskirti jūsų motyvacijos ir dėmesio nuo jūsų kūno sveikatos ir sugebėjimo pasiekti užsibrėžtus tikslus.

1. Judėk

Tyrimai rodo, kad mankšta yra puikus būdas natūraliai padidinti dopamino kiekį. Be dopamino išskyrimo, įrodyta, kad mankšta pagerina nuotaiką ir padidina endorfino kiekį.

Pratimų, reikalingų dopamino kiekiui padidinti, dažnis ir intensyvumas nėra tikras. Daugelis žmonių rekomenduoja mankštą paversti įprasta kasdienės veiklos dalimi. Kai kuriomis dienomis galite eiti į sporto salę ar lengvai pasivaikščioti. Kitomis dienomis galėjote šiek tiek pasivaikščioti ar lankyti jogos užsiėmimus. Norint pajusti naudą, nebūtinai reikia persistengti.

Jei jūsų karjera nėra tinkama mankštai, ieškokite būdų įtraukti judėjimą kiekvieną dieną. Vietoj lifto galėtumėte lipti laiptais. Apsvarstykite galimybę pridėti savo dienos žingsnių statydami stovėjimo aikštelės gale, o ne priekyje. Jei galite praleisti dešimt minučių iš savo įtemptos dienos, pasivaikščiokite po apylinkes.Reklama

2. Gaukite šiek tiek gryno oro

Būna lauke kažkas atpalaiduojančio. Privalumų gausu, nes buvimas lauke leidžia gauti gryno oro, saulės spindulių ir galimybę medituoti (apie tai vėliau). Nesuskaičiuojami tyrimai parodė, kad gamta daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai.^[1]Atsipūtę nuo kasdienybės ir įvertinę gamtą sumažinsite neigiamas emocijas ir pagerinsite nuotaiką.

Po kelių minučių buvimo lauke kortizolio streso hormonų gamyba sumažės. Tuo pačiu padidės jūsų endorfinų ir dopamino gamyba.^[2]Maža to, vitaminui D rekomenduojama kiekvieną dieną praleisti nuo 10 iki 30 minučių lauke.

3. Tapk vienas su savimi

Meditacija yra jūsų proto išvalymo ir leidimo mintims augti be teismo procesas. Meditacijos formų yra tiek daug, kad medituoti galima stovint, sėdint ar net einant.

Tyrimai rodo, kad dalyvių, kurie meditavo vieną valandą, dopaminas padidėjo 65%.^[3]65% padidėjimas buvo lygus tiesiog ramiam sėdėjimui. Svarbu pripažinti, kad nors yra daug meditacijos formų, ramiai sėdėti nėra meditacija.

Meditacija apima dėmesio sutelkimą ir minčių kontrolę. Jei jūs praktikuojate koncentracijos meditacijos formą, kuri nuolat orientuojasi į vieną konkretų daiktą aplink jus, gali tapti sunku, nes jūsų akys pradeda prarasti dėmesį. Bet jūs turite juos perorientuoti pagal savo galimybes.

Jei jūs praktikuojate tam tikrą sąmoningumo meditacijos formą, esate šiuo metu. Pagrindinė prielaida yra ta, kad sutelksite dėmesį į savo penkis pojūčius, nes jūsų pojūčiai visada yra dabartyje. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į paukščius, kuriuos girdite čiulbančius, lapus, kuriuos matote pučiant, arba į tai, kaip kilimas jaučiasi po kojomis.Reklama

Tyrimai parodė, kad meditacija turi naudos įvairioms fizinėms ir psichinėms sąlygoms, įskaitant depresiją, lėtinį skausmą ir nerimą.^[4]Spręsdamas šias sąlygas, tai atveria duris jums padidinti dopamino kiekį.

Meditacijos procesas paprastai padeda įvertinti gyvenimą. Šis dėkingumo lygis taip pat padės natūraliai padidinti dopamino gamybą.

4. Pasilinksminkite su muzika

Klausausi muzikos taip pat yra įrodyta, kad jūsų organizme natūraliai padidėja dopaminas.^[5]Kaip ir dauguma sprendimų, apie kuriuos perskaitėte šiame straipsnyje, dopaminas yra susijęs su jums naudingais ir geros nuotaikos įpročiais.

Daugybė tyrimų, susijusių su muzika ir jos galimybe padidinti dopamino kiekį, yra susijusi su klasikine muzika. Tai nebūtinai reiškia, kad muzika su žodžiais nedidina dopamino. Bet tai reiškia, kad jei norite būti ypač tikri dėl to, ar skatinate dopamino kiekį, tai geriausia klausytis instrumentinės muzikos.^[6]

Jei neatrandate natūraliai klausantis muzikos, galite rasti būdų, kaip muziką įtraukti atlikdami kitą veiklą. Kaip žmogus, kuris vairuodamas retai klausosi muzikos, suprantu dilemą. Mano automobilis dažniausiai groja garso knygas, kai važiuoju be savo vaikų. Todėl grojimas instrumentine muzika rašant, tyrinėjant ar dirbant geriausiai atitinka mano tvarkaraštį.

Medituodami galėtumėte klausytis muzikos eidami arba groti muziką. Tikslas yra ne tai, kad jūs visiškai pakeistumėte savo dieną, bet rastumėte paprastų būdų natūraliai padidinti dopamino kiekį.Reklama

5. Mėgaukitės valgydami du P

Jūsų kūnas su amino rūgštimis organizme sukuria dopaminą. Šios aminorūgštys yra tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, soja, jautiena, pieno produktai ir ankštiniai augalai. Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu baltymų, gali padidėti jūsų organizmo gaminamo dopamino kiekis. Ir atvirkščiai, jei turite dietą, kurioje nėra baltymų, galite visiškai išnaudoti savo dopamino kiekį.^[7]

Be daugiau baltymų, norite vartoti daugiau probiotikų. Probiotikai yra gyvos bakterijos ir mielės, kurios jums naudingos. Nors tai ir neatrodo apetiškai, probiotikai yra tikrai naudingi jūsų virškinimo sistemai, jų rasite papilduose ir maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte. Jūsų kūne gausu gerų ir blogų bakterijų, todėl norite rasti būdų, kaip galite pridėti daugiau naudingų bakterijų.

6. Poilsis po geros dienos darbo

Kalbant apie gerą sveikatą, gera miego sveikata yra visos sveikatos kertinis akmuo. Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti maždaug 8 valandas. Kai turite pakankamai poilsio, jūs pabundate aštriai, o jūsų protas yra budrus ir susikaupęs.

Tyrimai rodo, kad pirmą kartą pabudus po miego, dopamino kiekis yra didžiausias. Tada, einant dienai, jūsų koordinacija ir susikaupimas pradeda nykti kartu su dopamino lygiu.^[8]Todėl nenuostabu, kad tinkamas miego kiekis yra puikus būdas natūraliai padidinti dopamino kiekį.

Kai siekiate kažko, gali būti pagunda eiti į kompromisą dėl jūsų miego. Jaučiate, kad turite tik tiek valandų per dieną ir jums reikia tų papildomų valandų. Po velnių, galite nueiti tiek, kad pajustumėte, jog tai jūsų produktyviausios valandos.

Tiesa, jie galėtų būti. Jei dirbate kurdami verslą ir turite dienos darbą ar jauną šeimą, geriausias laikas greičiausiai yra vakaras. Tiesiog žinok, kad aukoji savo protinį efektyvumą ir dopaminą, kai nuolat nemiegi 8 valandas miego, ir neturėtum to planuoti daryti ilgą laiką.Reklama

Paskutinės mintys

Yra įvairių būdų padidinti dopamino kiekį. Šiame straipsnyje jūs tikriausiai pastebėjote, kad jūsų dopamino kiekis yra susijęs su bendra jūsų sveikata.

Kai darote tai, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą, padidėja dopamino kiekis. Miegojimas, sveika mityba ir aktyvaus laiko praleidimas yra viskas, kas jums naudinga.

Be daugelio kiekvienos teikiamų privalumų, jie taip pat gali padėti padidinti jūsų dopamino kiekį. Kitaip tariant, geriau jautiesi geriau. Dopaminas dalyvauja jūsų atlygio, motyvacijos, atminties ir koncentracijos funkcijose. Šios funkcijos pagerės arba sumažės, atsižvelgiant į tai, kaip gerai elgiatės su savo kūnu.

Daugiau patarimų, kaip padidinti psichinę energiją

• 15 greitų ir lengvų būdų padidinti psichinę energijos lygį
• 5 būdai, kaip cukrus veikia jūsų psichinę veiklą
• Kaip valdyti savo psichinę energiją

Panašus nuotraukų kreditas: Adamas Wingeris per unsplash.com

Nuoroda