Tiek daug mūsų vidinio pasitikėjimo ir išorinio fasado rodo kūno kalba. Tai, kaip jūs galvojate apie save, vaizduoja, kaip apie jus galvoja kiti. Jei manote, kad esate nepatogus, baikštus ar drovus, nesąmoningai jaučiate, kad turite pateisinti tuos lūkesčius.

Kodėl gi neužvertus to ant galvos? Jei labai galvojate apie save, neturite kito pasirinkimo, kaip pateisinti tuos lūkesčius. Čia pasitvirtina pasitikėjimo savimi patarimai.

Pagalvokite apie skirtumą tarp to, kas besišypsojo rankomis ant klubų, nuo tiesaus veido ir sukryžiuotų rankų. Vienas nusiteikęs kaip savimi pasitikintis, ramus ir atsipalaidavęs, o kitas atrodo net neįdomus ar nusivylęs. Jūsų fizinis elgesys veikia ne tik tai, kaip jus mato kiti, bet ir tai, kaip jūs projektuojate savo vidinius jausmus. Yra pasąmonės užuominų, kurios sukelia tai, kaip jūs pirmą kartą pasimatote su kuo nors.

Bet kaip pavaizduoti pasitikintį, ramų elgesį, o ne nesidomintį? Yra būdų ne tik elgtis taip, lyg būtum pasitikintis savimi, bet ir užsitarnauti tą pasitikėjimą savimi ir įprastu savimi.

Pasitikėjimas yra užkrečiamas. Taip pat ir nepasitikėjimas savimi.—Vince'as Lombardi

Pasak Kanados amerikiečių psichologo Alberto Banduros, pasitikėjimas reiškia tikėjimo tvirtumą.^[1]Kad įgautumėte pasitikėjimo, turite įsitikinti savo įsitikinimu.

Rosabeth Moss Kanter, knygos autorė Pasitikėjimas: kaip prasideda ir baigiasi pergalių ruožai ir jų praradimas , rašo,

Pasitikėjimas nėra optimizmas ar pesimizmas ir tai nėra simbolio atributas. Tai tikimasi teigiamo rezultato.

Turite tikėtis, kad viskas kris taip, kaip norite, ir tai įdiegiate nuosekliai tikėdami ir teigiamai kalbėdami apie save. Taip pat yra nedideli įpročių pokyčiai, kurie iš esmės gali suteikti jums postūmį, kurį reikia eiti šiek tiek stačiau.Reklama

Pradėjau atkreipti dėmesį į kūno kalbą, kai įžengiau į verslo pasaulį. Tai gali atrodyti nesvarbu, tačiau, kai bendraujate su aukšto lygio vadovais, labai svarbu, kad pavaizduotumėte optimizmo ir atvirumas. Nenorite nusileisti kaip nervingas ar neryžtingas, nesvarbu, kokį sprendimą priimate - tai pasakytina apie automobilio pirkimą, paskolos prašymą ar darbo pokalbį.

Jūsų neverbaliniai užuominos daug pasako apie tai, ką galvojate. Plati laikysena ir atviri delnai rodo sąžiningumą ir atvirumą. Pasak Lillian Glass, knygos autorė Kūno kalbos pranašumas: maksimaliai padidinkite savo asmeninius ir profesinius santykius naudodamiesi šiuo „Ultimate Photo Guide“, kad iššifruotumėte tai, ką kiti slapta sako bet kokioje situacijoje ,

Įkišti rankas į kišenes yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei norite pasirodyti pasitikintys savimi.

Rankų įsikišimas į kišenes rodo, kad nervinatės ir jaučiatės nepatogiai.^[du]

Tai, kaip pasirenkate stovėti, iš tikrųjų gali būti gigantiškas rodiklis, rodantis, kaip esate vertinamas. Jei klausydami verslo pikio sukryžiavote rankas, tai metančiam asmeniui tai gali reikšti, kad esate nesuinteresuotas arba uždarytas.

Kita vertus, atsilošimas kėdėje gali parodyti, kad esi atsipalaidavęs ir pasitiki savimi, pasak vieno Harvardo psichologo.^[3]Pasilenkite pokalbio link, atsilošdami. Tai puikus būdas patvirtinti pasitikėjimą ir komfortą biure.

Štai keletas greitų pasitikėjimo savimi patarimų, kurie gali padėti ne tik projektuoti pasitikėjimo oru kitiems, bet ir paskatinti vidinį monologą.

Nė viena iš jų nėra ypač revoliucinga, ir šie veiksmai patys viskuo nesirūpins. Pasirinkite ir pasirinkite ingredientus, kurie jums tinka. Išbandykite porą, jei jie veikia, laikykitės jų. Jei to nepadaro, išbandykite kitus.

1. Nustok rūpintis tuo, ką galvoja kiti žmonės

Dažniausias patarimas dėl pasitikėjimo savimi yra nustoti rūpintis tuo, ką galvoja kiti žmonės. Pažįstu tiek daug žmonių, kurie visą gyvenimą galvoja apie tai, kaip apie juos galvoja kiti žmonės. Ar aš per daug kalbėjau? Ar buvau keista? Jei būsite keista, būkite tikri tuo. Gėdinga tik tuo atveju, jei jums gėda.Reklama

Jūs taip nesijaudintumėte, ką žmonės iš tikrųjų galvoja apie jus, jei žinotumėte, kaip retai jie tai daro. Žmonės tavimi nerūpi tiek, kiek tu galvoji. Jie per daug užsiėmę galvodami apie tai, ką apie juos galvoja kiti žmonės. Argi tai nėra išlaisvinimas?

2. Šypsokis

Pirmas dalykas, kurį darote pabudę ryte, turėtų būti šypsena. Dr. Eva Ritvo, psichiatrė ir knygos bendraautorė Grožio receptas: visa formulė, kaip atrodyti ir jaustis gražiai , siūlo nusišypsoti sau veidrodyje, nes tai ne tik padeda sukelti vadinamuosius veidrodinius neuronus, bet ir padėti mums nusiraminti bei percentruoti dėmesį, jei jaučiame nerimą.^[4]

Pamatę gatvėje ar prie parduotuvės esančiame koridoriuje nepažįstamą žmogų, nusišypsokite jiems. Tai daro jų dieną geresnę ir iškart padidina jūsų nuotaiką. Jei randi būdą priversti žmones šypsotis, jie tave už tai prisimins dėl ko nors kito.

3. Žinok, ką sako tavo kūnas

Kitas pasitikėjimo savimi patarimas - žinoti savo laikyseną ir kūno kalbą. Tyrimai sako, kad pozavimas tam tikrose pozicijose yra naudingas nuotaikai pakelti. „Wonderwoman“ pozicija išskėstomis kojomis, rankomis ir klubais dažniausiai rodo didžiausią postą. Prieš pradėdami dideles kalbas, padarykite šią pozą vonioje ar už užuolaidos ir tai suteiks jums jausmą, kad galite bet ką užkariauti. Apskritai gera laikysena padeda pagerinti pasitikėjimą savimi. Laikykite pečius atgal ir žemyn, o smakras pakeltas aukštai.

4. Atkreipkite dėmesį į rankas

Išskyrus mūsų veidą, mūsų rankos yra viena išraiškingiausių mūsų kūno dalių. Aktoriai scenose ypatingą dėmesį skiria savo rankoms, nes žino, kad tam tikri rankų gestai gali išreikšti emocijas, neištariant nė žodžio.

5. Pakeiskite savo išvaizdą

Naujas kirpimas gali laikinai pakelti jūsų savivertę, tačiau tai taip pat gali suteikti jums tą žingsnį pirmojo pasimatymo, kalbos ar tiesiog perėjimo į draugo vietą. Savo drabužius taip pat galite pritaikyti, net jei tai taip paprasta, kaip susimesti tą džinsą iki kulkšnies. Dėvėkite akinius, jei jie suteikia jums stiliaus postūmį arba jei jūs jau nuolat dėvite akinius, pabandykite juos nusimesti ir dėvėti kontaktus.

Pakeitę savo išvaizdą galite būti pastebėti naujais būdais ir netgi paskatinti pasitikėjimą savimi, kurio niekada nebūtumėte patyrę kitaip. Aš nepradėjau nešioti akinių, kol man nebuvo 23-ejų. Bet kai tik juos užsidėjau, jaučiausi protingesnė, rafinuotesnė ir labiau pasitikėjau tuo, ką turėjau pasakyti. Kolumbijos verslo mokyklos tyrimo dalyviai, vilkėję baltą laboratorinį paltą, apsimesdami gydytojais, sulaukė daugiau dėmesio.^[5]Kitaip tariant, kaip jūs rengiatės, taip dažnai elgiatės.

6. Pakeiskite savo fiziologiją

Motyvacinis kalbėtojas Tony Robbinsas sako, kad minties būseną galima pakeisti judinant kūną.

Emociją kuria judesys.

Keisti fiziologiją yra dažnai pamirštamas pasitikėjimo savimi patarimas. Stebėkite savo kūno jausmus, kai esate laimingi ar liūdni. Yra skirtumas, tiesa? Pabandykite giliai įkvėpti prieš nerdami į projektą. Eksperimentuokite keisdami savo fiziologiją karštu ar šaltu kontrastu duše, kad padidintumėte imuninį atsaką ir padidintumėte savo energiją.

Atlikdami darbus, atlikite keletą šokinėjančių kėliklių, atsispaudimų ar alpinistų, kad jūsų kūnas judėtų. Atlikite sukimo klasę arba nueikite porą mylių. Išlieskite prakaitą. Galimybė pasakyti, kad užkariavote savo vidinius komforto demonus, automatiškai suteiks jums triumfo jausmą.

7. Naudokite pozityvų savęs pokalbį ir vizualizaciją

Prieš miegą ar pirmą dalyką ryte užmerkite akis ir visiškai atpalaiduokite kūną. Palaikykite ryšį su teigiamomis mintimis ir pajuskite tų dalykų pojūčius, kurie vyksta jūsų proto akyse. Pamatykite save priimant apdovanojimą scenoje ar kertant lenktynių finišo liniją.

Atlikdami žurnalo „Journal of Personality and Social Psychology“ tyrimą, Ethanas Krossas ir Ozlemas Aydukas nustatė, kad žmonių skatinimas mąstyti apie intensyvią patirtį nuolat padėdavo jiems valdyti savo mintis ir mažiau atrajoti.^[6]Kalbėk su savimi užjausdamas save ir padrąsindamas. Svarbiausi santykiai, kuriuos turite gyvenime, yra patys su savimi, todėl padarykite tai geru!

8. Dėmesys kitiems žmonėms, priešingiems sau

Kuo labiau domiesi kitais, tuo įdomiau jie randa tave. Kad būtų įdomu, domėkis. Užmegzkite akių kontaktą ir tikrai pasistenkite klausytis, ką sako kitas žmogus.

Žmonės paprastai nori pasidalinti istorijomis ir pasikalbėti apie save. Žaisk tuo klausdamas ir domėdamasis. Tai leis kitai šaliai žinoti, koks esi tikras.

Kita man patinkanti praktika yra sakyti, kad myliu tave, myliu tave, myliu tave savo galva visiems, kuriuos praeini gatvėje. Tai skamba keistai, bet iškart padaro tave laimingesnį. Įprotis sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka kituose, o ne tai, kas jums nepatinka savyje, visada liks patenkintas, kad ir kokia būtų situacija.

9. Daryk nemalonius dalykus

Pasak Charlie Houpert, knygos autorius Charizma komandoje: įkvėpkite, sužavėkite ir suteikite energijos visiems, kuriuos sutinkate ir 2,7 milijono to paties pavadinimo abonentinio „YouTube“ kanalo įkūrėjo pasitikėjimas kyla dėl to, kad yra patogu tokiose situacijose, kurios daugumai žmonių sukeltų nepatogumų.

Iš pradžių šis pasitikėjimo savimi patarimas gali neturėti prasmės, bet jis veikia! Kiekvieną dieną ištiesdami save už komforto zonos, jūs greičiau toleruosite nemalonias situacijas ir galėsite būti ramūs, o ne panikuoti.Reklama

Tai įprastas pasimatymų metodas. Lėtai stiprindamas pasitikėjimą kasdien artėdamasis prie ko nors - tiesiog pasakyk kažkam labą pirmąją dieną, paskui antrą dieną paklausk nepažįstamojo vardo - galiausiai tai tampa visiškai įprastu dalyku ir tuo, kas nebėra nejauku.

Išsiplėtę šią zoną mes galime sau augti. Kaip sako autorius Timas Ferrissas,

Dažniausiai tai, ko bijome daryti, labiausiai reikia.

Paskutinės mintys

Pasitikėjimo ugdymas yra procesas. Jis mažėja ir teka, o kuriant, plėtojant ir prižiūrint reikia darbo. Būna dienų, kai jūs tiesiog savyje to neturite, ir mes visi tai išgyvename. Bet kokie yra maži pokyčiai galite priversti peržengti tas abejonių sritis? Šie pasitikėjimo savimi patarimai yra geri atspirties taškai.

Naudodami nuoseklius pozityvaus savęs kalbėjimo ir vizualizavimo įpročius, kartu su eksperimentiniais metodais, tokiais kaip kūno padėties nustatymas, nauji drabužiai ar tiesiog šypsena, galite pradėti keisti savęs suvokimą ir tai, kaip kiti jus suvokia. Tačiau norint tikrai pasitikėti savimi, reikia galvoti ir jaustis užtikrintai kiekvieną dieną .

Kaip sakė didysis Muhammadas Ali,

Apie ką galvoji, tuo ir tampi.

Tapk tuo pasitikinčiu žmogumi!

Daugiau pasitikėjimo savimi patarimų

• Kaip pasitikėti savimi: 51 patikrintas būdas pasitikėti savimi
• 12 paprastų būdų padidinti pasitikėjimą šiuo metu
• 10 dalykų, kurių nebandėte padidinti pasitikėjimo savimi darbe

Panašus nuotraukų kreditas: Hannah Busing per unsplash.com Reklama

Nuoroda