Būti liesai čiulpia. Visi pasaulyje kalba apie svorio metimą, o aš bandau priaugti svorio. Maisto prekių parduotuvės yra prieš mane. Viskas yra mažai riebalų, mažai cukraus ir užpildyta perdirbtomis cheminėmis šiukšlėmis. Turite atsiminti, kad širdies liga ir cholesterolis jus vis dar veikia, kai turite liesą kūną. Sveiką svorį galima padidinti, tačiau tik esant subalansuotam valgymo režimui, tinkamam mankštos modeliui ir sveikai gyvensenai. Štai kaip atsisveikinti su liesu kūnu ir greitai priaugti svorio:

Reklama

Stebėkite, ką valgote

Priaugant svorio, reikia laikytis poros svarbių valgymo įpročių. Svarbu nepamiršti valgyti dažnai ir sveikai maitintis. Paprasti pakaitalai padeda padidinti kalorijų kiekį nevalgant per daug natrio, cukraus ir nemalonių chemikalų. Gerti šviežias sultis ir (arba) pieną valgio metu vietoj vandens. Jei nuspręsite valgio metu išgerti baltymų kokteilio, gerkite ir vandens. Būtinai suvalgykite gausius pusryčius ir vakarienę su protingais pietumis.

Vartojant multivitaminus ir ryte geriant šviežių sulčių vaisius ir daržoves, tai ilgainiui padeda. Jūsų kūnas gali sukurti daugiau raumenų nuo vakarienės baltymų. Granola, riešutai ir kt. Suteikia puikių lengvų užkandžių, kuriuos dieną galima laikyti po ranka.Reklama

Sandėliuokite pigius baltymus, įskaitant kiaušinius, kalakutą, vištieną, sūrį ir pieną. Žemės riešutų sviestas padeda pridėti kalorijų ir skonio bet kokiam valgiui (jis ypač skanus mėsainiuose). Visą dieną nešiokitės riešutų, granolos ir juodojo šokolado, kad galėtumėte užkąsti, kai būsite alkani. Jei jums sunku valgyti, karštas padažas ir karamelės padažas daro viską skanų.

Reklama

Per kančias į žvaigždes

Dabar, kai tinkamai laikotės dietos, turite pasakyti savo kūnui, kur vartoti maistą. Nebūtina prisijungti prie sporto salės, tačiau gaukite 2–10 svarų riešo svarmenis ir 10–20 svarų hantelius. Tai yra pigu ir gali būti naudojami įvairiems rankų stiprinimo pratimams. Darykite atsispaudimus visą dieną. Net jei jūs galite padaryti tik 10–20, tai darant tiek daug 5 kartus per dieną, susumuojama.

Įsigykite jogos kilimėlį ir įsitraukite į jogą ar bent jau pasitempkite. Statyti masę lengva. Stiprios, lanksčios masės kūrimas yra visiškai kitoks žvėris. Jūs nenorite prarasti mobilumo, kai gausite masę. Tai padarys tave vangiu. Prieš pakeldami būtinai pasitempkite, taikykitės į skirtingas raumenų grupes kas antrą dieną ir laikykitės savo kėlimo įpročių su joga ar pasivaikščiojimu / bėgimu. Tai leis jums priaugti svorio neaukojant savo sveikatos, greičio ir energijos.Reklama

Išlaikykite pelną

Palaikymas yra svarbiausia svorio priaugimo dalis. Šie įpročiai, kuriuos naudojate priaugdami svorio, turi būti išlaikomi. Jei pradėsite save jaudinti ir slysti iš rutinos, greitai prarasite tai, ką įgijote. Sugadinti metų treniruotes reikia tik 2 mėnesių neveikimo. Išsikelkite tikslus ir juos įgyvendinkite. Raskite būdų, kaip pakeisti savo kasdienybę, kai jums tai nuobodu. Laikykis.Reklama

Įvairovė palengvina gyvenimą, todėl pakeiskite maisto skonį ir mankštinkitės įprasta tvarka, kad nesėdėtumėte be darbo. Jei žinote, kad praleisite mankštą, kompensuokite aš visą dieną. Neškite kalorijas, kad jūsų vidinė sistema veiktų reguliariai. Elkitės su savo kūnu kaip su automobiliu. Laikykitės įprastos techninės priežiūros ir tai padės jums viską. Svarbiausia, reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją, kad proaktyviai diagnozuotumėte bet kokius blogus požymius, o ne sužinotumėte, kai jau per vėlu.