Ar kada nors turėjote draugą, kuris pasakė, kad numetė svorio vartodama vitaminus? Aš padariau! Sakykime, kad tai man ne taip gerai treniravosi, kaip jam.

Visi buvo kaltininkai, bandę greitai išspręsti problemą, kad būtų pakeisti blogi įpročiai, jei tik numesti svorio buvo taip pat lengva, kaip kiekvieną rytą į burną patekti kai kurių vitaminų papildų. Deja, taip nėra.

Tačiau nesupranta. Vitaminai gali būti naudingi jūsų svorio metimo link, ir apie tai ir kalbėsime.

Turinys

1. Ar vitaminai gali padėti numesti svorį?
2. Kurie vitaminai gali padėti numesti svorio?
3. Kur eiti iš čia?
4. Daugiau šaltinių apie svorio metimą

Ar vitaminai gali padėti numesti svorį?

Vien vitaminai negali padaryti jokių stebuklų, kai reikia mesti svorį. Tačiau kartu su tinkama sveikatos praktika vitaminai gali būti neįkainojamas partneris kovoje su keliais papildomais svarais.

Jūsų kūne bet kuriuo metu vyksta visa eilė cheminių reakcijų, ir daugelyje šių reakcijų tam tikriems veiksmams reguliuoti naudojami vitaminai. Neturint pakankamo tinkamų vitaminų kiekio, kai kurie iš šių cheminių procesų turi kentėti, o jūsų kūnas neveiks optimaliai. Kai jūsų kūnas neveikia taip efektyviai, kaip turėtų, kai kurios jūsų svorio metimo pastangos bus bergždžios.

Kai tiekiate savo organizmui šiuos būtinus vitaminus papildų pavidalu, jūs leidžiate savo kūnui dirbti maksimaliai ir užkirsti kelią bet kokiems neoptimaliems procesams sulaikyti bet kokias svorio metimo pastangas.Reklama

Kurie vitaminai gali padėti numesti svorio?

Vitaminas D

Minesotos universitete atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys žmonės, kurių sistemose yra daugiau vitamino D, prarado daugiau svorio pradėję taikyti svorio metimo režimą.^[1]

Jums pasisekė, vitaminas D yra vienas pigiausių vitaminų, kuriuos galite gauti, jis yra visiškai nemokamas. Jūsų kūnas gali gaminti pakankamai vitamino D paprasčiausiai maudydamasis saldžioje saulės šviesoje. Tačiau daugelis žmonių vis daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, o saulės šviesa nėra išeitis. Taigi rinkoje yra daugybė papildų, padedančių kompensuoti šį deficitą.

Vitamino D trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu ir nutukimu, o didelė dalis amerikiečių turi neoptimalų vitamino D kiekį.

Papildomai. Vitamino D galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tunas, jautienos kepenys, sūris, kiaušinių tryniai, kruopos ir pienas.

Daugiau apie vitaminą D galite sužinoti čia:

Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminą DReklama

Vitamino C

Mes visi šiek tiek žinome apie vitaminą C. Mes žinome, kad jo galite gauti iš stiklinės apelsinų sulčių arba kad jis puikiai padeda išvengti peršalimo.

Ar žinojote, kad vis dėlto tai yra naudinga metant svorį? Tyrimai parodė, kad asmenys, kurių sistemose yra didesnis vitamino C kiekis, neteko daugiau svorio nei tie, kurių vitamino C lygis buvo mažesnis.^[du]Papildai gali būti puikus būdas išlaikyti aukštą vitamino C kiekį, tačiau padidėjęs vaisių ir daržovių suvartojimas yra puikus būdas gauti tą vitaminą C ir kartu laikytis sveikos mitybos.

Vitaminas C gali padėti žymiai pagerinti geležies absorbciją jūsų kūne. Jo galima rasti tokiuose vaisiuose kaip kivi, arbūzas, ananasai, greipfrutai, papajos, avietės, mėlynės, spanguolės ir braškės.

Vitaminas B12

Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, yra labai svarbus vitaminas, palaikantis daugybę kūno funkcijų.^[3]Vitaminas B12 yra svarbus gaminant ir palaikant raudonuosius kraujo kūnelius, nervines ląsteles ir DNR. Be šių funkcijų, vitaminas B12 yra labai svarbus reguliuojant, kaip jūsų kūnas apdoroja tam tikras maistines medžiagas.

Kai trūksta vitamino B12, jūsų kūnas nusprendžia šias maistines medžiagas paversti riebaliniu audiniu, ty riebalais, užuot juos degindamas energijai. Jei jūsų kūnas bus gerai aprūpintas vitaminu B12, tai gali padėti sumažinti jūsų svorį ir išlaikyti jūsų formą.

Vitamino B12 galite gauti papilduose ir gyvūniniuose produktuose. Labai svarbu atkreipti dėmesį, ypač norint veganams ir žmonėms, besilaikantiems vegetariškos dietos, norint numesti svorio, kad vitamino B12 nėra augaliniame maiste! Vitamino B12 galima rasti sardinėse, jautienoje, piene, žuvyje, paukštienoje ir kiaušiniuose.Reklama

Vitaminas B1

Vitaminas B1, taip pat žinomas kaip tiaminas, yra susijęs su vitaminu B12, nes jie visi yra vitamino B komplekso dalis. Kaip ir tautietis, vitaminas B1 yra naudingas kovojant su tais papildomais svarais.

Vitaminas B1 vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą.^[4]Asmenys, kuriems trūksta vitamino B1, gali valgyti šiek tiek reguliariau, nei galėtų patikti, o tai dažniausiai nėra idealu, ypač bandant numesti svorį.

Be to, vitaminas B1 yra svarbus perdirbant angliavandenius į energiją. Vitamino B1 deficitas gali reikšti, kad jūsų medžiagų apykaita nėra visiškai optimali ir jūsų organizmas tuos angliavandenius kaupia riebalais, o ne degina.

Vitamino B1 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose ir grūduose. Jei nesate tų gerbėjas, vitamino B papildai yra lengvai prieinami ir juose paprastai yra visi vitaminai B komplekso vitaminai. Vitamino B1 galima rasti šiuose maisto produktuose - apelsinuose, kiaulienoje, riešutuose, makaronuose, duonoje ir ryžiuose.

Mineralai

Tai techniškai nėra vitaminai, tačiau šnekamojoje kalboje jie kartais įtraukiami.

Yra nemažai mineralų, kuriuos galima nusipirkti kaip papildus, kurie gali būti labai naudingi svorio metimo režimams:Reklama

Kalcis siejamas su optimalaus metabolizmo greičio palaikymu^[5]ir gerai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Kartu su vitaminu D kalcis daro daug daugiau nei tik jūsų kaulų sveikata, tačiau padeda numesti svorio. Nors yra ir papildų, pieno produktuose yra daug kalcio ir vitamino D.

Geležis yra neatsiejama raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į kūno ląsteles, struktūroje. Mažas geležies kiekis gali sukelti nepakankamą raudonųjų kraujo kūnelių gamybą arba anemiją.^[6]Mažesnis raudonųjų kraujo kūnelių skaičius reiškia prastesnį ląstelių aprūpinimą deguonimi, o tai gali turėti įtakos fiziniam krūviui ir sportinei veiklai bandant išmesti šiek tiek riebalų.

Magnis yra labai svarbus daugelio fermentų veikloje, taip pat veikiant ATP, kuris yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis.^[7]Magnio trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl jo suvartojimas turėtų būti optimalus vartojant tokius maisto produktus kaip riešutai, sėklos ir grūdai.

Kur eiti iš čia?

Vitaminai (ir mineralai) nepadaro jokio sunkumo, kai reikia stebėti savo svorį, tačiau jie palaiko jūsų kūną aukščiausios formos ir padeda optimaliai funkcionuoti, o tai supaprastina svorio metimo procesą ir gali būti labai sinergiškas su kitais elementais. režimo, pvz., dietos ir mankštos.

Laikykitės dietos sveikos ir subalansuotos bei papildykite, jei reikia, kad jūsų svorio metimo kelionė būtų kuo sklandesnė. Jei ketinate vartoti kurį nors iš šių vitaminų papildų, susitarkite su savo šeimos gydytoju ir pasidomėkite rekomenduojamomis dozėmis, kad jūsų sveikata būtų optimali.

Paskutinis dalykas, kurį reikia paminėti, kartu su šių papildų vartojimu nepamirškite perjungti savo mankštos programų. Atlikite verpimo klasę, o kitą dieną eikite kelti sunkių svarmenų. Kiekvienas truputis yra svarbus!Reklama

Daugiau šaltinių apie svorio metimą

• Reikia motyvacijos metant svorį? 17 idėjų įkvėpti dabar
• Veiksmingiausias svorio metimo treniruočių planas, leidžiantis pradėti naują dietą
• Kodėl svorio metimas dėl svorio metimo nėra pokštas norint pasiekti itin greitus rezultatus
• 15 efektyviausių ir maistingiausių sveikų maisto produktų, norint numesti svorį
• 7 dažnos klaidos, kurias daro dauguma žmonių metant svorį

Panašus nuotraukų kreditas: Kimberly Nanney per unsplash.com

Nuoroda