Jei kada nors klausėte ar jūsų paklausė: „Kaip tu gali valgyti tiek daug ir likti toks lieknas?“, Žinosite, kad įprastas atsakymas yra toks: „Aš turiu gerą medžiagų apykaitą.

Bet kiek mes iš tikrųjų žinome apie medžiagų apykaitą ir kaip sugebame panaudoti už jos slypinčius mokslus savo naudai? Peržiūrėkite šį itin efektyvų dietos planą, kurį pasiūlė Haylie Pomroy ir Eve Adamson^[1]kad pasiektumėte tą aukštą medžiagų apykaitos greitį, kurio visada pavydėjote kitiems.

Metabolizmo ir svorio netekimo ryšys

Metabolizmas yra tai, kaip organizmas paverčia maistą į kurą, kaulus, kraują, riebalus ar raumenis. Kuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita, tuo greičiau jūsų organizme esančios cheminės medžiagos gali visas maistines medžiagas paversti energija jūsų kūnui vystyti. Tačiau lėta medžiagų apykaita yra linkusi kaupti maistines medžiagas jūsų kūne, o ne jas deginti, todėl padidėja riebalinio audinio kaupimasis.Reklama

Jei norite sužinoti daugiau apie svorio netekimą, negalite praleisti šio straipsnio, kuriame pateikiami visi jums reikalingi naudingi patarimai:

Svorio metimo planas ir programa: susikurkite savo

Kaip veikia greito metabolizmo dieta

Dieta yra padidinti medžiagų apykaitą, keičiant savo dienos racioną. Kasdien valgant tinkamą maistą, patvirtintą laikantis dietos, tai gali padėti jūsų kūnui pasiekti optimalų medžiagų apykaitos greitį ir greitai numesti svorį.Reklama

Pagalvokite apie savo medžiagų apykaitą kaip apie automobilio variklį. Skirtingai nei variklis, mūsų kūnas turi būti nuolat maitinamas degalais, todėl miegant sulėtėja medžiagų apykaita, nes mūsų kūnas jaučia, kad nėra kuro. Štai kodėl mes visada girdime posakį, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Mūsų variklis vėl įsijungia, kai valgome pusryčius po naktinio pasninko.

Greitos medžiagų apykaitos dietos idėja yra nuolat maitinti savo kūną tinkamais degalais, kad jūsų variklis galėtų greitai deginti degalus ir toliau važiuoti.

Kaip į didelio svorio metimo dietą įtraukti savo svorio metimo planą:

Pirmasis etapas (pirmadienis - antradienis)

Greitos medžiagų apykaitos dietos svorio metimo procesas vyksta trimis detaliais etapais. Pradedant pirmadieniu ir tęsiantis iki antradienio, pirmasis dietos etapas apima daug angliavandenių ir vaisių. Rekomenduojami vaisiai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, kantalupa, ananasai ir arbūzai. Taip pat būtini geri angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, kinoja, saldžiosios bulvės ir rudųjų ryžių makaronai. Daugelis sveikatos priežiūros institucijų rekomenduoja šiuos sudėtingų angliavandenių turinčius maisto produktus žmonėms, kuriems reikalingas svorio metimas, nes jie yra veiksmingi apetitą slopinantys vaistai.^[du] Reklama

Nepamirškite baltymų, kurie yra labai svarbūs kiekvienai dietai. Mes rekomenduojame kiaušinių baltymus, vištieną, baltą žuvį, kalakutieną ir liesą maltą jautieną. Be abejo, daržovės taip pat yra būtinos.

Rekomenduojami patiekalai pirmajam etapui:

• Pusryčiai - rudieji ryžiai, karšti dribsniai su dideliu dubeniu mišrių vaisių (arbūzu, kantalupe ar kivi)
• Užkandis - vaisius
• Pietūs - ant grotelių keptos vištienos salotos su visomis daržovėmis, kurias turėjau po ranka, pomidorai, raudonieji pipirai, morkos, su trupučiu sūrio prieskonių ir tik balzamiko padažu (be riebalų)
• Užkandis - vaisius
• Vakarienė - kepta filė vinjonas, saldžiosios bulvės ir virti šparagai ar brokoliai

Antrasis etapas (trečiadienis - ketvirtadienis)

Antrasis etapas griežtai draudžia vaisius ar angliavandenius, ir tai yra tas etapas, kai pastebimas svorio kritimas. Ši fazė susidarytų tik iš liesų baltymų ir daržovių. Šio etapo grožis yra tas, kad jūsų organizmas pradeda atrakinti riebalų atsargas dėl griežtos dietos, kurioje visiškai nėra riebalų. Be to, liesas baltyminis maistas padeda ilgiau jaustis sočiai, todėl šias dvi dienas valgysite mažiau.^[3]

Maistas, kurį turėtumėte vartoti šiame etape, yra kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena, jautiena ir daug daržovių. Tai gali atrodyti varginančios dvi dienos, tačiau užsikimškite, nes labai svarbu, kad dieta veiktų.Reklama

Rekomenduojami patiekalai antrajam etapui:

• Pusryčiai - kiaušinio baltymo omletas su svogūnais ir raudona paprika
• Užkandis - jautienos trūkčiojimas su salierų lazdelėmis
• Pietūs - kalakutienos gabaliukai ir didelė porcija virtų brokolių ar šparagų.
• Užkandis - 2 virti kiaušinių baltymai
• Vakarienė - garuose troškinta balta žuvis su raudonųjų pipirų priedais ir visa, ką galite valgyti patiekiant salotas

Trečiasis etapas (penktadienis - sekmadienis)

Trečioji fazė yra ta dalis, kurioje dauguma šios dietos dalyvių džiaugiasi, nes šiame etape galite vėl įtraukti sveikus riebalus su geraisiais angliavandeniais ir vaisiais. Geri riebalai čia reiškia nesočius riebalus. 2009 m. „British Journal Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad tiriamieji, vartoję daugiau nesočiųjų riebalų, gavo mažiau pilvo riebalų.^[4]Valgydami vaisius, atkreipkite dėmesį, kad neleidžiama valgyti vaisių, kuriuos vartojote pirmame etape ir kuriuose yra daug cukraus.

Dabar salotas galima aplaistyti geru grynu alyvuogių aliejumi ir sveikais riebalais, tarp jų - avokadais, sveikais kiaušiniais ir riešutais. Buvimas trečiajame etape yra tarsi išlaisvinti visas jėgas, kurias jūsų medžiagų apykaita gali išlaisvinti degindama riebalus, o dalyviai čia labiausiai degina.

Rekomenduojami patiekalai trečiajam etapui:

• Pusryčiai - daigintų grūdų skrebučių riekelė su migdolų sviestu ir mėlynėmis viršuje, 2 kiaušinių baltymai ir 1 viso kiaušinio omletas su daržovėmis
• Užkandis - pusė avokado arba humuso ir morkos
• Pietūs - tuno salotų apvalkalas, pagamintas iš salierų, morkų, kalendros ir dygminų majonezo su braškių puse
• Užkandis - 12 migdolų
• Vakarienė - lašiša su batatais ir salotomis

Nuoroda