Kai pagalvoju apie visus nelaimingus ir apmaudžius gyvenimo laikotarpius, dabar suprantu, kad pratęsiau šias patirtis, nes praleidau per daug laiko galvoje. Arba nerimavau dėl ateities, arba galvojau apie praeities klaidas, praleistas galimybes ir visus kitus savo gyvenimo įvykius, kuriuose jaučiausi nepatenkinta ir nusivylusi. Aš net nesupratau, kiek neigiamų minčių turėjo įtakos mano gyvenimui,

Tada vieną dieną perskaičiau straipsnį, kuriame buvo parašyta, kad kiekvieną dieną turime nuo 40 000 iki 80 000 minčių. Tada supratau, kad tūkstančiai kasdien kilusių neigiamų minčių trukdo ne tik mėgautis gyvenimiška patirtimi, bet ir išeikvoti energiją ir atitraukti dėmesį nuo to, kas yra svarbu mano gyvenime.

Šiame straipsnyje suprasite, kodėl turite neigiamų minčių ir kaip su jomis kovoti.

Turinys

1. Kas sukelia neigiamas mintis?
2. Laikydamasis baimių ir nuoskaudų
3. 5 žingsniai, kaip valdyti savo neigiamas mintis
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip įveikti neigiamas mintis

Kas sukelia neigiamas mintis?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra rasti priežastį - kokie veiksniai paskatino jūsų neigiamą mąstymą? Jei pavyks rasti atsakymą, kodėl nuolat kyla tiek neigiamų minčių, būsite dar vienu žingsniu arčiau, kad geriau valdytumėte neigiamo mąstymo poveikį jūsų gyvenimui.

Psichikos sveikatos sąlygos

Neigiamos mintys turi daug skirtingų priežasčių, ir šios priežastys gali skirtis kiekvienam. Pernelyg didelė neigiamo mąstymo priežastis gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ar nerimo sutrikimas (GAD).

Depresija taip pat yra veiksnys, sukeliantis neigiamas mintis. Jei manote, kad galite kovoti su psichine liga, susisiekite su psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte medicininės pagalbos.

Atrajojimas

Visiems kartkartėmis kyla neigiamų minčių; natūrali gyvenimo dalis yra liūdna ar nusiminusi. Tačiau pavojus mums kyla, kai šios neigiamos mintys vėl ir vėl kartojasi mūsų galvose. Reklama

Mokslininkai tai vadina atrajojimu^[1]. Atrajotojų įprotis gali būti pavojingas mūsų psichinei sveikatai, nes jis gali prailginti ar sustiprinti depresiją, taip pat pakenkti mūsų gebėjimui mąstyti ir apdoroti emocijas.

Kortizolio efektas

Kortizolis yra hormonas, kuris daugiausia išsiskiria esant stresui ir turi daug svarbių funkcijų mūsų organizme. Tinkama kortizolio pusiausvyra yra būtina žmogaus sveikatai, ir jūs galite turėti problemų, jei antinksčiai išskiria per daug ar per mažai kortizolio.

Mūsų smegenys mėgsta kortizolį, nes jis skirtas įspėti mus apie gresiantį pavojų.^[du]Problema kyla tada, kai nuolat kūną ir protą patiriame didelio streso ir neigiamo mąstymo situacijose, nes tai sukelia kortizolio perkrovą. Mūsų smegenys pradeda kurti neigiamo mąstymo modelius ir mes pradedame normalizuoti savo minties modelius.

Mes laviname smegenis manyti, kad mums nebėra gresiančio pavojaus - tai yra mūsų nauja norma, tačiau kortizolio lygis tampa pavojingai aukštas. Laikui bėgant kūnas pradės rodytis nusidėvėjimo požymius - širdies priepuolius, depresiją, nerimą, psichines ligas ir kt.

Jei nevaldysite savo neigiamo mąstymo, galų gale turėsite spręsti rimtas sveikatos problemas.

Laikydamasis baimių ir nuoskaudų

Amerikiečių psichologas, pedagogas ir savipagalbos knygų autorius Martinas Seligmanas yra stiprus savo teigiamos psichologijos ir gerovės teorijų propaguotojas mokslo bendruomenėje. Jis sako, kad trys pagrindinės neigiamų minčių priežastys daugumai žmonių yra šios:

Ateities baimė

Žmonės gali bijok nežinomybės, ir dėl to jie pradeda galvoti, kad gali nutikti blogiausi dalykai, pavyzdžiui, nesėkmė ar nelaimė. Ateitis neįvyko, todėl žmonės, kurie jos bijo, yra atitraukti nuo gyvenimo dabartyje, kur jie labiau kontroliuoja, kaip gyvena savo gyvenimą.Reklama

Nerimas dėl dabarties

Daugelis iš mūsų nerimauja dėl to, ką kiti apie mus galvoja, koks eismas eis namo ar gerai dirbame. Jei esame toksiškoje aplinkoje ar santykiuose, esame jautresni neigiamoms mintims.

Gaila dėl praeities

Visi daro tai, ko jiems gėda ar gėda. Žmonės, linkę į neigiamą mąstymą, labiau nei kiti linkę apsistoti ties praeities klaidomis ir nesėkmėmis.

Nesvarbu, kas sukelia jūsų neigiamas mintis, jas galite valdyti naudodamiesi tam tikromis strategijomis. Pradėkite spręsti savo neigiamas mintis, kai tik suprasite, kad jos netrukus taps didele jūsų gyvenimo problema.

5 žingsniai, kaip valdyti savo neigiamas mintis

Nerealu manyti, kad sugebėsite pašalinti visas neigiamas mintis. Realesnis ir tvaresnis požiūris yra išmokti strategijų, kaip valdyti savo neigiamą mąstymą, kad galėtumėte kontroliuoti, kaip norite gyventi.

1. Iššūkis savo neigiamoms mintims

Ši žingsnis po žingsnio strategija reikalauja laiko ir praktikos; jūs negalėsite kontroliuoti savo minčių per naktį. Būkite pasirengę ir įsipareigokite kasdien praktikuoti šią strategiją.

Ši strategija skirta mokyti save, kaip atremti neigiamas mintis. Yra 5 klausimai, kuriuos galite užduoti sau:

1. Ar ši mintis teisinga? Ar yra pagrindas šiam neigiamam įsitikinimui?
2. Ar ši mintis suteikia tavo galią, ar atima tavo galią?
3. Ar galite teigiamai pasukti šią mintį ar iš jos pasimokyti?
4. Kas būtų, jei nekiltų šių neigiamų minčių?
5. Ar ši neigiama mintis slepia jus nuo klausimų, kuriuos turite išspręsti?

2. Nukreipkite savo neigiamas mintis, sutelkdami dėmesį į kažką kita

Vizualizacija yra naudinga strategija, padedanti atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jūs užsiimate mėgstama veikla - pavyzdžiui, apsipirkti, skaityti knygas, klausytis muzikos ir pan. Svarbiausia yra išmokyti smegenis bent 30 sekundžių galvoti apie visai kitą dalyką.Reklama

Būkite drausmingas bandydamas šią techniką. Laikui bėgant, jūs mokysite savo smegenis eiti kita linkme kiekvieną kartą, kai kils jūsų neigiamos mintys.

Galite sužinoti daugiau vizualizavimo būdų Šis straipsnis .

3. Pratimas oro balionu - išmeskite savo neigiamas mintis

Man labiausiai patinka ši strategija. Iš esmės tai, ką jūs darote čia, išmeta jūsų neigiamas mintis.

Išvaliusi neigiamų minčių galvą jas užrašant ir leidžiant fiziškai, jūs išlaisvinsite iš daugybės neigiamos energijos. Kai kurie žmonės užrašo savo neigiamas mintis ant popieriaus lapo ir meta į šiukšlių dėžę.

Man patinka rašyti savo neigiamas mintis, baimes ir nuoskaudas ant pripūsto baliono, o tada paleisti jį į dangų.Raskite jums geriausiai atrodančią techniką.

4. Apsupk save pozityviais žmonėmis

Žmonės, su kuriais leidžiate laiką, turi didžiulę įtaką jūsų gyvenimui .

Jei norite geriau suvaldyti savo neigiamas mintis, praleiskite laiką su draugu, kuris turi teigiamos energijos, pozityvų požiūrį į gyvenimą ir yra pasirengęs išklausyti, kaip jūs dalijatės savo mintimis ir jausmais.Reklama

5. Perkelkite savo mintis

Mūsų protas turi šį nuostabų sugebėjimą įtikinti mus tuo, kas nėra tiesa. Šios netikros ir netikslios mintys sustiprina mūsų neigiamą mąstymą.

Kitą kartą, kai galvojate, kad dėl visko blogo esate kaltas, nustokite. Tai, ką darote, yra perimti ir suasmeninti savo mintis bei sustiprinti tai neigiamu mąstymu.

Skirkite kelias minutes, kad pripažintumėte puikius dalykus, kuriuos darote, užrašykite tai ir garsiai pasakykite sau šiuos nuostabius dalykus. Kita strategija, kurią galėtumėte padaryti, yra užginčyti šias mintis 1 žingsnyje išdėstytais klausimais.

Taip pat galite pažvelgti į šiuos patarimus Kaip praktikuoti pozityvų mąstymą ir pakeisti savo gyvenimą .

Paskutinės mintys

Raktas į laimę - ar dar labiau norimą dalyką, ramybę - slypi ne visada galvojant apie laimingas mintis ... Nė vienas žemėje esantis protas, turintis bet kokio intelekto, galėtų praleisti visą gyvenimą mėgaudamasis tik laimingomis mintimis. Svarbiausia yra priimti jūsų mintis, visas jas, net ir blogas. Priimkite mintis, bet netapkite jomis. -Matt Haigas, priežastys likti gyvam

Naudodamiesi atsidavusia praktika ir atsidavimu, jūs galite pakeisti neigiamas minties mintis mintimis, kurios iš tikrųjų padės jums pasiekti laimę ir ramybės priėmimo jausmą. Neabejotina, kad kuo daugiau teigiamų minčių, tuo daugiau teigiamų rezultatų pasieksite gyvenime, todėl pradėkite jau šiandien.Reklama

Daugiau patarimų, kaip įveikti neigiamas mintis

• Kaip galvoti apie teigiamas mintis, kai jaučiate neigiamą
• 11 patarimų, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį
• 15 būdų, kaip praktikuoti pozityvų pasikalbėjimą dėl sėkmės

Panašus nuotraukų kreditas: Danilo Batista per unsplash.com

Nuoroda