Maitindami imuninę sistemą tinkamu maistu, galite pagerinti jos gebėjimą kovoti su peršalimu ir gripu. Imuninė sistema glaudžiai bendradarbiauja su baltaisiais kraujo kūneliais kovodama su infekcijomis. Kai nustatomas sveikas baltųjų kraujo kūnelių skaičius, jo turėtų būti apie 5000–10 000 ląstelių mikrolitre kraujo. Neutropenija yra tada, kai jūsų skaičius yra mažesnis nei 3500. Yra būdų padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, kuris padidina jūsų galimybę kovoti su infekcijomis . Tai, ką valgote, yra labai svarbus dalykas, kaip žinoti, kaip padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį ir išlikti sveikiems.

Maistas, padedantis padidinti baltųjų kraujo ląstelių kiekį

Vitamino C

Įtraukus į savo mitybą daug vitaminų, kai vitaminas C yra vienas iš svarbiausių, padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra čili, žalieji ir raudonieji pipirai. Brokoliai turi ne tik vitaminą C baltųjų kraujo kūnelių kiekiui padidinti, bet ir vitaminus A bei E kartu su daugeliu antioksidantų.

Cinkas

Cinkas yra gerai žinomas imuninės sistemos stiprintuvas ir susijęs su baltųjų kraujo kūnelių gamyba. Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali padidinti infekcijų riziką. Maisto, kuriame gausu cinko, yra austrių, jautienos, kviečių gemalų ir špinatų.

Folio rūgštis

Jūsų kūnui reikia folio rūgšties, kad būtų gaminami baltieji kraujo kūneliai. Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra špinatai, pupelės ir citrusiniai vaisiai.Reklama

Selenas

Selenas taip pat gali sukurti baltųjų kraujo kūnelių ir jo gali būti menkėse, jautienoje, tunuose, lašišose ir vištienoje. Sąrašo viršuje taip pat yra Brazilijos riešutai kartu su Pinto pupelėmis.

Beta karotinas

Tai padeda apsaugoti imuninę sistemą, būtent užkrūčio liauką. Maistas, kurio sudėtyje yra beta karotino, stiprina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir turi galimybę atsikratyti infekcijos, kai jų vartojama kasdien. Maistas, kuriame yra beta karotino, yra: morkos, moliūgai, pomidorai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

Česnakai yra vieni iš klasių, nes dėl imunitetą stiprinančių savybių jie gali kovoti su infekcijomis. Taip yra dėl didelės koncentracijos sieros turinčių junginių, tokių kaip alicinas, česnakuose.

Ciberžolė

Ciberžolė yra ryškiai geltonas prieskonis, dažnai naudojamas karyje. Jis ilgą laiką buvo naudojamas kaip priešuždegiminis vaistas, malšinantis abiejų tipų artritus. Kurkumino koncentracija padeda sumažinti uždegimą ir karščiavimą.Reklama

Kale

Vos vienas puodelis kopūstų suteikia jums visą vitaminą A, kurio jums reikia per dieną. Vitaminas A yra antioksidantas, kuris padeda organizmui kovoti su vėžinėmis ląstelėmis. Tai yra pagrindinis baltųjų kraujo kūnelių kiekio padidėjimo ingredientas. Tai ne tik padeda susidaryti baltiesiems kraujo kūneliams, bet ir padeda antikūnams reaguoti į invazines infekcijas.

Jogurtas

Jogurtas padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, nes padeda organizmui gaminti antikūnus ir stiprina baltųjų kraujo kūnelių kiekį.

Skanus maistas baltųjų kraujo ląstelių kiekiui padidinti

Maišytos žalios salotos su apelsinais, džiovintomis spanguolėmis ir pekano riešutais

Šiose skaniose salotose yra trys apelsinai, taip pat kūdikių žalumynai ir pekano riešutai. Apelsinas siūlo būtino vitamino C, kad padidėtų baltųjų kraujo kūnelių kiekis, o kūdikių žalumynuose yra beta karotino, puikaus imuniteto.Reklama

Česnakų sriuba

Šioje sriuboje supakuota iki 50 skiltelių česnako. Česnakai buvo naudojami mediciniškai daugiau nei 5000 metų dėl savo sugebėjimo kovoti su infekcijomis.

Skrudintos daržovės

Supakuotas su morkomis, paprikomis ir pomidorais, tai puikus beta karotino ir vitamino C. šaltinis. Skanus būdas padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį.Reklama

Raudonosios pupelės ir Poblano čili

Čilėse yra daug vitamino C, kurie, kaip teigiama, padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį. Šiame recepte naudokite pinto pupeles, kad gautumėte ir seleno šaltinį.

Keptų kopūstų traškučiai

Kale yra stiprus maistas ir jame yra vitamino A, reikalingo kovai su infekcijomis. Šie skanūs traškučiai taip pat yra puikus būdas užkirsti kelią užkandžiavimui blogais maisto produktais, kurie prieštarauja imuninės sistemos stiprinimui.Reklama