Ar jus domina pagerinti savo širdies sveikatą ir numesti svorį?

Tada vienas gyvenimo būdo pakeitimas, kurį galbūt norėsite apsvarstyti, yra mažai natrio turinti dieta. Šią valgymo programą lengva ir nebrangu laikytis, ir nors tai gali šiek tiek priprasti, naudos, kurios jūs gaunate, daugiau nei verta.

Kodėl svarbu vartoti mažai natrio turinčią dietą

Yra keletas priežasčių, kodėl mažai natrio turinčios dietos laikomos tokia naudinga tiek dėl bendros sveikatos, tiek dėl svorio. Viena iš svarbiausių priežasčių yra ta, kad tai naudinga jūsų širdžiai. Kodėl? Valgant dietą, kurioje yra daug natrio, tai gali pakelti kraujospūdį - o kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra vienas iš pagrindinių ne tik širdies priepuolių, bet ir insulto rizikos veiksnių. Kadangi širdies liga yra vienas vyriausių ir vyresnių moterų žudikų Amerikoje, maža natrio dieta yra svarbi šios ligos atsiradimo prevencijos dalis.Reklama

Svorio metimas

Mažai natrio turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio.

Kodėl? Paprasčiausiai vanduo seka druską. Jei maiste yra daug druskos, organizmas greičiausiai sulaikys vandenį. Rezultatas yra pilvo pūtimas, diskomfortas ir padidėjęs bendras vandens svoris. Geros naujienos yra tai, kad dieta su mažu natrio kiekiu natūraliai ištaisys šią problemą ir leis jums atsisakyti skysčių pertekliaus.

Jei norite sužinoti daugiau apie svorio netekimą, negalite praleisti šio straipsnio, kuriame pateikiami visi jums reikalingi naudingi patarimai:Reklama

Svorio metimo planas ir programa: susikurkite savo

Maistas, kurį reikia įtraukti į mažai natrio turinčią dietą

Kitas patrauklus dalykas šioje dietoje yra tai, kad nereikalaujama išpjaustyti viso maisto produktų grupių, kaip tai daro kai kurie valgymo planai. Geriausi maisto produktai, skirti mažai dietai, yra:Reklama

• Švieži vaisiai ir daržovės
• Šviežia mėsa
• Dauguma pieno produktų
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, neskaldyti kviečių makaronai ir duona arba rudieji ryžiai
• Nesūdyti visų rūšių riešutai ir sėklos
• Sausos pupelės, žirniai ir lęšiai (kitaip tariant, ne iš skardinės)
• Kiaušiniai
• Šviežios arba sausos žolelės, kad mėgstamiems patiekalams suteiktų skonio
• Alyvuogių aliejus ar kiti aliejai, pavyzdžiui, dygminų ar saulėgrąžų aliejus

Šie maisto produktai leis jums laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, tuo pačiu stebint natrio kiekį.

Maisto produktai, kurių turėtumėte vengti

Tačiau vienas iš mažai natrio turinčių dietų trūkumų yra maisto produktų, kuriuos turite atsisakyti iš savo dienos, skaičius. Jie apima:Reklama

• Dauguma perdirbtų maisto produktų (pvz., Vakarienės su mikrobangų krosnelėmis arba maisto produktai dėžutėse, pavyzdžiui, makaronai ir sūris)
• Konservai, ypač konservuotos sriubos
• Fasuoti maisto produktai, tokie kaip padažai, kremai, padažai ar padažai
• Valgomoji druska
• Sūdytas sviestas
• Kai kurie sūriai, kuriuose yra daug natrio
• Perdirbta mėsa (įskaitant mėsą iš delikatesų, kumpį, šoninę, dešrą arba vytintą mėsą).

Bendri patarimai, kaip laikytis mažai natrio turinčios dietos

Čia pateikiamos kelios bendros taisyklės, kurios palengvins dietos su mažu natrio kiekiu laikymąsi:

• Stebėkite natrio suvartojimą kiekvieno valgio metu. Siekite ne daugiau kaip 2000 mg per vieną dieną.
• Atidžiai perskaitykite etiketes, kad tiksliai žinotumėte, kiek natrio yra kiekvienoje porcijoje to, ką valgote.
• Neapsigaukite dėl produktų, kuriuose teigiama, kad juose yra mažai natrio arba yra sumažintas natrio kiekis, kol nepatvirtinsite, kiek juose yra druskos.
• Norėdami įsitikinti, kad vis dar laikotės kvapnios dietos, naudokite šviežias arba džiovintas žoleles ir prieskonius, citrinos ar žaliosios citrinos sultis, alyvuogių aliejų ir kitus panašius ingredientus, kad įsitikintumėte, jog jūsų patiekalai vis tiek skanūs net ir su mažiau druskos.
• Druskos pakaitalų, tokių kaip kalio pagrindu, taip pat yra daugumoje maisto prekių parduotuvių (paprastai juos rasite šalia valgomosios druskos butelių!). Tačiau praneškite savo gydytojui, ar vartojate tokio tipo pakaitalą, nes tai gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus.

Trumpai tariant, mažai natrio turinčios dietos paprastai laikytis ir, nors etiketėms skaityti ir perdirbtiems maisto produktams užtrukti šiek tiek daugiau laiko, nauda jūsų širdies sveikatai ir galimybė numesti vandens svorį daro tai labai patraukliu pasiūlymu visiems suinteresuotas gyventi labiau sąmoningą sveikatą gyvenimą.

Panašus nuotraukų kreditas: Ashley Kirk per stocknap.io Reklama