Žmogaus smegenys yra nuostabus organas. Tai, su kuo labiausiai siejame smegenis, yra mąstymas. Tai pasisavina milžinišką informacijos kiekį ir ją apdoroja įvairiais būdais, pavyzdžiui, kognityviniu mąstymu, atminties prisiminimu ir sprendimų priėmimu.

Smegenys apdoroja tiek daug informacijos, kad neretai mes patiriame atsitiktinių minčių ar įkyrių minčių, nesusijusių su jokia mūsų vertybe. Daugelis žmonių patiria įkyrias mintis be jokių reikšmingų pasekmių. Tačiau keliems žmonėms įkyrios mintys yra sunkesnės ir gali apsunkinti normalų funkcionavimą kasdien.

Čia mes išnagrinėsime įkyrių minčių pobūdį ir tada aptarsime, kaip sustabdyti įkyrias mintis, kai jos kelia problemų.

Turinys

1. Kas yra įkyrios mintys?
2. Bendras mitas apie įkyrias mintis
3. Kas sukelia įkyrias mintis?
4. Kaip sustabdyti įkyrias mintis
5. Su sunkesnėmis įkyriomis mintimis
6. Esmė
7. Daugiau patarimų, kaip sustabdyti įkyrias mintis

Kas yra įkyrios mintys?

Paprastai tariant, įkyrios mintys yra mintys, kurios į galvą šauna tarsi iš niekur. Paprastai tai yra keistos mintys, kurių paprastai nepagalvotum. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: O kas, jei mane ištiks insultas ar širdies priepuolis?

Galite manyti, kad žala gali kilti jūsų pažįstamam žmogui, galbūt net mylimam žmogui. Jūs tikrai nenorite, kad kažkas, kurį mylite, susižeistų, tačiau vis dėlto jūsų galvoje sukosi atsitiktinė mintis.

Absurdiškas įkyrių minčių pobūdis žmonėms gali sukelti tam tikrą nerimą. Tačiau apskritai jie yra normali aktyvių smegenų dalis. Mes taip įpratę nuolat galvoti apie kažką, kad ramiais laikotarpiais atsitiktinės, įkyrios mintys kils iš didžiulės duomenų bazės, kurią mes vadiname mūsų smegenimis.

Tai gali pasirodyti užmiegant arba pabundant. Jie gali atitraukti jūsų dėmesį svarbaus susitikimo ar pristatymo metu. Arba jie netgi gali patekti į meditacijos akimirkas.Reklama

Yra dar viena įkyrių minčių klasė, vadinama nepageidaujamomis įkyriomis mintimis. Jie yra intensyvesni ir gali sukelti nerimą, paniką, kaltę ar pasibjaurėjimą. Jų turinys dažniausiai susijęs su smurtu, seksu ar socialiai nepriimtinu elgesiu^[1]. Jie gali būti gana nerimą keliantys. Keletas pavyzdžių:

• Stumti ką nors prieš važiuojančią transporto priemonę
• Kažką dūrė
• Žmogaus ar gyvūno kankinimas
• Atsitiktinai paliesdamas nepažįstamą žmogų

Nerimą kelia nepageidaujamos įkyrios mintys, kad žmonės bijo, kad gali padaryti savo galvoje vaizduojamus veiksmus, arba kad jie rodo, kad kažkas jiems negerai.

Dažniausiai dėl įkyrių minčių nėra ko jaudintis. Tačiau jei jums sunku juos išmesti iš proto ir jie trukdo normaliai funkcionuoti jūsų gyvenime, galite kreiptis į specialistus. Tai vis dar nereiškia, kad norite atlikti veiksmus, greičiau jums gali prireikti šiek tiek pagalbos išmokti valdyti įkyrias mintis.

Bendras mitas apie įkyrias mintis

Vienas paplitęs mitas apie įkyrias mintis yra tas, kad mes nesąmoningai norime atlikti savo galvoje vaizduojamus veiksmus. Tai retai pasitaiko. Neretai malonūs, mylintys žmonės turi įkyrių minčių apie žalą kitiems. Jie supranta, kad tai tik atsitiktinės mintys, neatitinkančios jų ketinimų, ir tiesiog jas ignoruoja.

Kitas paplitęs mitas yra tas, kad reikia nagrinėti visas įkyrias mintis. Atminkite, kad tai tik atsitiktinės mintys, o ne veiksmai. Vienintelė jėga, kurią jie turi mums pakenkti, yra jėga, kurią mes jiems suteikiame.

Kas sukelia įkyrias mintis?

Kaip minėta pirmiau, daugeliu atvejų įkyrios mintys yra tik nekenksmingos atsitiktinės mintys, kurios netikėtai iškyla mūsų galvoje. Kitais atvejais jie gali rodyti kitus psichinius ar emocinius sutrikimus^[2]. Jie gali sukelti didelių kančių ir trukdyti jų darbui, jei jų nekontroliuos.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis kompulsinis sutrikimas ( OKS ) atsiranda, kai įkyrios mintys tampa pasikartojančios, o asmuo neturi galimybių jų valdyti. Mintys veda į tam tikrus veiksmus tikėdamiesi, kad jie privers mintis išnykti.Reklama

Pavyzdžiui, OKS sergantis asmuo gali sukurti įprastą tikrinimo ir patikrinimo procedūrą, kad įsitikintų, jog visos durys ir langai yra saugūs, kad palengvintų baimę, jog įsibrovėlis užpuls.

Potrauminio streso sutrikimas

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) gali atsirasti dėl trauminio įvykio, pavyzdžiui, smurtinio išpuolio. asmuo, turintis PTSS patiria didelę kančią ir sunkiai susitaiko su įvykiu. Tokiais atvejais įkyrios mintys yra patirties dalis. Žmogus nuolat pergyvena patirtį ir su ja susijusias emocijas.

Valgymo sutrikimai

Kartais žmonėms atsiranda valgymo sutrikimų, nes jie nesugeba susitvarkyti su savo emocijomis. Sutrikimas gali turėti įvairių apraiškų, tokių kaip persivalgymas, įkandimas, badas ar valymas. Kad ir kaip būtų, žmogus bando paslėpti arba įveikti pasikartojantį minčių, įsitikinimų ar emocijų traukinį, o įkyrios mintys yra šios dinamikos dalis.

Priklausomybė

Priklausomybė dažniausiai kyla dėl to, kad užaugote neišmokę sveikai elgtis konfliktuose, savo emocijose ar apskritai gyvenime. Kai žmogus nežino, kaip susitvarkyti, tuomet vienintelė alternatyva yra bandyti užgožti emocijas medžiaga, kuri keičia nuotaiką, pavyzdžiui, alkoholiu, narkotikais ar elgesiu, pavyzdžiui, seksu. Įkyrios mintys yra priklausomybės dalis, nes narkomanai lavina obsesinį ir kompulsinį mąstymą ir elgesį.

Kaip sustabdyti įkyrias mintis

Daugumai žmonių kyla įkyrių minčių, kurios yra nepavojingos. Nors minčių turinys gali būti smurtas ir socialiai nepriimtinas elgesys, asmuo žino, kad tai tik atsitiktinės mintys ir nėra tikrieji jo ketinimai ar motyvai.

Nors sunku visiškai sustabdyti įkyrias mintis, jas galime gerokai sumažinti. Štai keletas veiksmingų strategijų:

1. Nepasiduokite joms

Jei pasiduosime įkyrioms mintims, tada suteiksime joms daugiau galios ir padidinsime jų pasikartojimo tikimybę. Geriausia, ką reikia padaryti, tai tiesiog ignoruoti juos ir neteikti jiems jokios reikšmės.Reklama

2. Venkite pramogų, kuriose dalyvauja smurtas

Tyrimai parodė, kad smurto žiūrėjimas per televiziją ar kitas žiniasklaidos priemones gali sukelti agresyvų elgesį.^[3]Ir, žinoma, prieš agresyvų elgesį yra agresyvus mąstymas.

3. Mindfulness meditacija

Mindfulness meditacija yra būdas nuraminti protą ir padėti susitelkti į pozityvesnį mąstymą. Todėl jis sumažina atsitiktinių minčių kiekį ir pakeičia jų turinį iš nevaisingų minčių į naudingesnes, produktyvesnes.

4. Sumažinkite psichinį sujaudinimą

Įkyrios mintys kartais būna pernelyg aktyvaus proto rezultatas. Be sąmoningumo meditacijos, kad nuramintumėte savo protą, galite sumažinti psichinį sujaudinimą, sumažindami (arba pašalindami) šaltinius. Šie šaltiniai gali apimti per daug veiklos ar atsakomybės jūsų gyvenime ir foninis triukšmas, pvz., radijas ir televizija, kai nesate su jais susiję.

Su sunkesnėmis įkyriomis mintimis

Jei susiduriate su įkyriomis mintimis, kurios apsunkina jūsų veikimą, gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus. Tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai, greičiau jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad išmoktumėte įveikti įkyrias mintis. Štai keli būdai, kuriuos gali naudoti psichinės sveikatos specialistas.

1. Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbio terapijos forma, kai psichinės sveikatos patarėjas padeda ištirti jūsų minties modelius. Tikslas yra nustatyti netikslų ar neigiamą mąstymą ir parengti strategijas, kaip pakeisti mąstymą, kad išmoktumėte sveikiau reaguoti į mintis^[4].

2. Vaistai

Kartais psichinės sveikatos problemos atsiranda dėl smegenų cheminio disbalanso. Tokiais atvejais psichinės sveikatos specialistas gali skirti tokius vaistus kaip antidepresantai, selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) arba serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SRI).^[5].

Svarstant vaistus psichinės sveikatos problemoms gydyti, patariama elgtis atsargiai. Pirma, daugumai vaistų būdingas nemalonus šalutinis poveikis. Antra, jie paprastai nėra vaistas, jie labiau skirti simptomams pašalinti.Reklama

Trečia, ne visada aišku, ar minties modeliai yra cheminio disbalanso priežastis ar rezultatas. Pavyzdžiui, narkomanai gali parodyti cheminį smegenų disbalansą, tačiau tai yra daugelio metų nerealaus mąstymo rezultatas. Priklausomybę paprastai galima gydyti be vaistų. Tokiais atvejais kreipkitės pagalbos į priklausomybės ligų ekspertą.

Esmė

Įkyrios mintys yra įprasta gyvenimo dalis. Jie yra aktyvaus proto, dirbančio 24 valandas per parą, rezultatas. Daugumai žmonių įkyrios mintys nėra problema. Jie pripažįsta, kad mintys nereiškia daug ir yra trumpalaikės.

Tačiau kai kuriems žmonėms įkyrios mintys gali sukelti daugiau problemų. Mintys gali kartotis ir sukelti didelių emocinių kančių. Jie taip pat gali nurodyti kitas psichinės sveikatos problemas, tokias kaip OKS, PTSS ar priklausomybė.

Jei dėl jūsų įkyrių minčių sunku gyventi įprastą gyvenimą, patariama kreiptis į specialistus. Psichikos sveikatos ekspertas gali išspręsti pagrindines įkyrių minčių priežastis ir padėti jums su jomis susidoroti.

Bet kuriuo atveju, nors įkyrių minčių turinys gali kelti nerimą, jos paprastai nerodo, kad nesąmoningai ketinate vykdyti tas mintis. Atminkite, kad tai tik mintys.

Daugiau patarimų, kaip sustabdyti įkyrias mintis

• Tu ne tavo mintis: 10 būdų atsikratyti nesveikų minčių
• 9 būdai, kaip brandūs žmonės elgiasi su neigiamomis impulsyviomis mintimis
• Kaip galvoti apie teigiamas mintis, kai jaučiate neigiamą

Panašus nuotraukų kreditas: Francisco Moreno per unsplash.com

Nuoroda