Bet kurią mūsų gyvenimo dieną mūsų savigarba greičiausiai pasieks daugybę viršūnių ir slėnių. Vieną minutę galime jaustis savimi pasitikintys ir patenkinti, kitą – nesaugūs ir neramūs. Kad ir kaip tai būtų neramu, tai nėra neįprasta. Mūsų savęs suvokimas dažnai grindžiamas ne tuo, kas iš tikrųjų vyksta mūsų gyvenime, o neigiamu vidiniu iškraipymu, vadinamu mūsų. kritiškas vidinis balsas .'

Kritiškas vidinis balsas yra gerai integruotas neigiamų minčių apie save ir kitus modelis. Šis vidinis priešas ne tik meta šešėlį mūsų savijautai, bet ir dažnai yra mūsų netinkamo elgesio priežastis. Šį „balsą“ patiriame ne kaip klausos haliucinaciją, o kaip daugybę klausimų, kritiškų ir save ribojančių minčių bei nuostatų, kurios iškyla visą dieną.

Norint suprasti šio balso veikimą, naudinga pirmiausia pažvelgti į jo kilmę.Mūsų vidinis kritikas formuojamas iš ankstyvos gyvenimo patirties, kuri yra vidinė ir daro įtaką mūsų tapatybės jausmui. Kaip teigiami meilės, šilumos ir saugumo išgyvenimai padeda formuoti teigiamą savęs jausmą, neigiama gyvenimo patirtis informuoja mūsų vidinį kritiką. Bandydami įprasminti skausmingą ar žeidžiančią patirtį, mūsų protas daro išvadas apie tai, kas mes esame ir kaip žmonės mus suvoks.

Įžeidžiantis požiūris, kurį perimame iš savo tėvų ar pagrindinių globėjų, taip pat skausmingas bendravimas su bendraamžiais, broliais ir seserimis ar įtakingais suaugusiaisiais – visa tai gali padėti formuoti mūsų kritišką vidinį balsą. Atstumiantis ar atstumiantis tėvas gali jaustis nesvarbiais arba tarsi našta. Įkyrūs ir smerkiantys tėvai gali priversti mus jaustis pilni trūkumų ir tiesiog nepakankamai geri.

Suaugę galime gyventi savarankišką gyvenimą, bet mes įsisavinome šiuos požiūrius ir nešiojamės juos su savimi, tarsi kritiški tėvai savo galvose. Sudėtinga šio proceso dalis yra ta, kad mes retai pripažįstame šias mintis kaip išorines jėgas, nuspalvinančias mūsų realistinį požiūrį. Vietoj to matome savo kritišką vidinį balsą AS mūsų tikrasis požiūris.

Taigi, kaip šis balsas veikia mus dabartiniame gyvenime? Mūsų kritiškas vidinis balsas yra sudėtingas, nes jis ne tik užpildo mūsų galvas nepasitikėjimu savimi, piktais komentarais ir aštriais vertinimais viskam, nuo to, kaip atrodome, kaip elgiamės, nuo to, kas esame iki to, ko nusipelnėme, bet ir atrodo beveik save raminantis. Pavyzdžiui, jei galvojame, ar eiti nakvoti, o veidrodyje pamatome save, gali užklupti balso ataka su komentarais, tokiais kaip: „Atrodai siaubingai“. Kam net vargti apsirengti?' Kai šokame į dušą, tai gali prasidėti taip: „Kokia prasmė išeiti? Tu toks nepatogus socialiai. Tą minutę, kai ruošiamės apsirengti, tas pats balsas gali pakeisti savo melodiją. 'Tau nereikia išeiti, ar žinai? Galite tiesiog likti ir žiūrėti tą laidą, kuri jums patinka. Išgerkite taurę vyno ir atsipalaiduokite. Išeidamas vis tiek jausitės blogai.

Balsas gali greitai pereiti nuo atšiauraus ir kritiško į švelnų ir raminantį toną. Tačiau rezultatas yra tas pats. Pavyzdžiui, tą minutę, kai pasiduodame ir nusprendžiame likti namuose, balsas sustiprėja. 'Tu toks nevykėlis. Vėl namo penktadienio vakarą. Tu visada būsi vienas“. Naudinga prisiminti, kad balsas niekada nėra mūsų pusėje. Atvirkščiai, jis skirtas dar kartą patvirtinti esamus neigiamus įsitikinimus apie save, t. y. „tu bjaurus, nepatogus, nepopuliarus ir pan.“

Kitas klaidinantis mūsų kritiško vidinio balso aspektas yra tai, kad mes iškreipiame save į abi puses. Kadangi šio sadistinio mąstymo proceso užgaidoje mūsų įvaizdis jaučiasi trapus, esame linkę ir nusileisti, ir gintis. Pavyzdžiui, jei mūsų partneris mums pasako ką nors, kas jiems kelia nerimą apie tai, kaip mes elgėmės, arba viršininkas pateikia konstruktyvią kritiką, galime jausti perdėtą grėsmę ir pradėti gintis. Tą minutę, kai jaučiamės užpulti, galime ginčytis, tarsi nuo to priklausytų visas mūsų savęs vaizdas, nes mūsų vidinis kritikas verčia mus jaustis taip.

Dažnai esame ypač jautrūs kritikai, kuri susilieja su jau egzistuojančiais kritiškais vidiniais balsais apie mus pačius. Tai gali atrodyti priešingai, nes gali atrodyti, kad mes tiesiog sutiktume su tokia kritika. Tačiau, tiesą sakant, kai jau jaučiamės tokie pažeidžiami ir nesaugūs dėl vieno savo aspekto, žmonės, iš pažiūros patvirtinantys šią neigiamą savęs sampratą, jaučiasi gana skaudžiai.Galime būti pernelyg sąmoningi ir kritiški savęs atžvilgiu, tačiau taip pat gana ginamės pripažindami bet kokius trūkumus.

Jaučiame, kad negalime atlaikyti jokios išorinės kritikos ar grįžtamojo ryšio, nes mūsų kritiškas vidinis balsas sugriebia šiuos teiginius ir paverčia juos išpuoliais. Tas pats filtras, kuris išfiltruoja teigiamą patvirtinimą, taip pat perdeda neigiamą, todėl jis pražūtingas. Ši skausminga reakcija (arba perdėta reakcija) dažnai kyla dėl emocijų ar emocijų prisiminimų, sukeltų aplinkybių, kurios pirmiausia sukūrė kritinį vidinį balsą. Pavyzdžiui, grįžtant prie pavyzdžio, kai tėvai ignoruoja arba atmeta mūsų poreikius, galime būti ypač jautrūs žmonėms, kurie mus bet kokiu būdu suvokia kaip reiklius. Kadangi kylančios emocijos yra labai susijusios su mūsų praeitimi, dažnai pernelyg bijome konkretaus grįžtamojo ryšio. Galime net perdėti arba neteisingai interpretuoti, ką sako partneris, draugas, bendradarbis ir pan., kad tai atitiktų seną, žeidžiantį tapatybės jausmą.

Žinoma, šis procesas dažniausiai yra nesąmoningas. Mes nežinome, kaip sužadinami pirminiai jausmai, nei žinome, kad mūsų galvose pradeda skambėti kritiškas vidinis balsas. Vietoj to, mes einame į lenktynes, gindamiesi, puolame kitą asmenį, o tada galbūt vėl atakuojame save. Mūsų kritiškas vidinis balsas gali tęsti gana užburtą ratą, tačiau gera žinia yra ta, kad šį ciklą galime nutraukti.

Pirmas būdas tai padaryti – priimti užuojautą. Užuojauta sau, kitaip nei savigarba, orientuojasi į malonumą sau, o ne į savo vertės vertinimą. Šis gerumas apima atmintį, kad dažnai klausomės niekšiško, vidinio trenerio, kuris mums netarnauja. Norėdami įveikti šį vidinį kritiką, turime nustatyti, kada jis kyla, suprasti, iš kur jis kyla, atskirti ir sustiprinti savo tikrąjį požiūrį ir galiausiai mesti iššūkį jo įamžintam elgesiui. Kai tai darome, mums reikia užuojautos sau.

Anot užuojautos sau tyrinėtojo dr Kristina Neff , užuojauta sau apima „buvimą atviram savo kančioms ir jos pajudinimą, rūpestingumo ir gerumo jausmą sau, supratingą, nesmerkiantį požiūrį į savo trūkumus ir nesėkmes ir pripažinimą, kad jo patirtis yra bendro žmogaus patirties dalis. “ Užuojauta sau leidžia su empatija susitikti su savo vidiniu kritiku. Tai leidžia mums išplėsti šią empatiją ir kitiems, kurie taip pat daugiausia gyvena pagal savo kritiško vidinio balso užgaidą. Šio vidinio kritiko uždangų atsisakymas ir užuojauta sau yra svarbiausias dalykas norint iš tikrųjų pažinti save ir tapti tuo, kuo norime būti.