Mindfulness privalumai
Jei paprašys paaiškinti vertędėmesingumas, galbūt norėsite apsvarstyti šį klausimą, ar galite sėdėti minutę ir visiškai nutildyti? Ar galite tai padaryti nejausdami, kad išlipate iš savo odos? Kai gydytoja pirmą kartą susidomėjo dėmesingumu, ji suprato, kad šis pratimas buvo nemenkas iššūkis. Ji pastebėjo, kaip ir daugelis iš mūsų, jei tikrai skirsime laiko tai išbandyti, medituoti ar net tiesiog nuraminti protą gali būti sunku. Nenuostabu, kad didelio greičio tai ir skaitmeninimo amžiuje dar sunkiau sulėtinti tempą, užmegzti ryšį su savimi ir tiesiog būti.
Vasario mėnesį man pasisekė susitikti su daktare Donna Rockwell Humanistinės psichologijos draugijos konferencijoje Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Kai turėjau galimybę pakalbinti Doną šia tema, ji apibūdino būseną, kurioje dauguma žmonių praleidžia savo laiką, kai jie „apgailestauja dėl praeities arba katastrofizuoja ateitį“. Labai mažai laiko praleidžiame dabartyje.
Įsisąmoninimo ekspertas gydytojas apibūdino sąmoningumą kaip dėmesingumą dabarties akimirkai su ketinimu, tuo pačiu atsisakant sprendimo, tarsi nuo jo priklausytų mūsų gyvenimas. Dabartis yra vienintelis tikras momentas, kurį turime. Ir iš tikrųjų nuo to gali priklausyti mūsų gyvenimas. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad dėmesingumo meditacija turi daug privalumų padidinti telomerazę , „dangteliai“ mūsų genų gale, o tai savo ruožtu gali sumažinti ląstelių pažeidimus ir pailginti mūsų gyvenimą. Be to, tyrimai rodo, kad sąmoningumas stiprina mūsų imuninę sistemą , todėl galime geriau kovoti su ligomis – nuo gripo iki vėžio. Sąmoningumas padeda pagerinti mūsų koncentraciją ir sumažinti mąslų mąstymą, kuris prisideda prie didelio mūsų visuomenėje paplitusio streso lygio. Stresas ir mąstymas yra ne tik pavojai psichikos sveikatai, bet dažnai ir patys simptomai, dėl kurių žmonės kreipiasi pagalbos į terapeutą. Taigi kodėl sąmoningumas yra toks naudingas psichikos sveikatos specialistams?
Sąmoningumas yra neįtikėtinas įrankis, padedantis žmonėms suprasti, toleruoti savo emocijas ir sveikai tvarkytis su jomis. Tai padeda mums pakeisti įprastus atsakymus pristabdant ir pasirenkant, kaip elgtis. Kai esame dėmesingi, savo gyvenimą patiriame tokį, kokį jį gyvename. Mes patiriame pasaulį tiesiogiai per savo penkis pojūčius. Ragaujame maistą, kurį valgome. Mes atpažįstame savo mintis. Tai darydami mes išmokstame, kaip veikia mūsų protas, ir galime geriau pažymėti kilusias mintis ir jausmus, užuot leidę jiems užvaldyti mus ir diktuoti mūsų elgesį.
Kadangi sąmoningumas yra veiksmingas būdas pažinti save, sumažinti stresą ir gyventi dabartimi, sąmoningumo ugdymas yra galinga terapijos praktika. Viena vertus, tyrimai parodė, kad terapeutai, kurie patys praktikuoja sąmoningumą, pasiekia geresnių rezultatų su savo pacientais, net jei terapijoje jie nenaudoja sąmoningumo metodų. Nepaisant to, sąmoningumo įtraukimas į terapiją buvo veiksmingas gydant daugelį įprastų psichikos sveikatos problemų. Marsha Linehan buvo viena iš pirmųjų, integravusių sąmoningumo praktikas į dialektinę elgesio terapiją (DBT) ir pasiekusią teigiamų rezultatų. Kadangi sąmoningumas buvo taikomas vis dažniau, įrodyta, kad jis padeda gydyti asmenis, kenčiančius nuo asmenybės sutrikimų ir dvipolio sutrikimo. Markas Williamsas daug rašė apie tai, kaip sąmoningumas gali sumažinti pasikartojančios depresijos tikimybę. Parodžius tokius teigiamus rezultatus, sąmoningumas buvo integruotas į klinikinę praktiką, o daugelis terapeutų į savo metodus įtraukė metodus ir meditaciją.
Kai mokote asmenį sąmoningumo metodų, padedate jam lavinti protą objektyviai stebėti savo mintis, jausmus ir pojūčius. Tai turi būti daroma su užuojauta, nes žmonės linkę prarasti kantrybę sau, ypač pradiniame dėmesingumo praktikavimo arba meditacijos išbandymo etape. Kai atleidžiame nuosprendį ir išmokstame gyventi šia akimirka, padidiname savo protinį judrumą. Taip pat galime geriau reguliuoti savo emocijas. Kaip savo knygoje rašė Williamsas Sąmoningas kelias per depresiją: išsivadavimas nuo lėtinio nelaimės „Išeik iš mūsų galvų ir išmok patirti pasaulį tiesiogiai, patyrimu, be nepaliaujamų minčių komentarų. Galime tiesiog atsiverti neribotoms laimės galimybėms, kurias mums gali pasiūlyti gyvenimas.
Kaip žmonės, mes dažnai nustembame, kad galime toleruoti daug daugiau, nei įsivaizduojame. Žmonės, turintys pykčio problemų, tampa savo emocinių reakcijų aukomis, kai tam tikri veiksniai juos išjudina. Išmokę sąmoningumo, jie daug geriau sugeba daryti pauzę ir konstruktyviau reaguoti į konfliktą. Paprastas kvėpavimo pratimas gali nutraukti jų protrūkį ir lemti palankesnį rezultatą. Tai taip pat pasakytina apie tėvus, kurie kovoja su savo vaikais, ir poroms, kurios atstumia vienas kitą dėl tarp jų susiformavusios destruktyvios dinamikos.
Kai esame reaktyvūs, tampame tiesioginių minčių ar emocijų aukomis, ne visada elgiamės savo interesais. Sąmoningumas yra puiki priemonė ugdyti daugiau savęs priėmimo, o tai padeda mums ugdyti užuojautą kitiems. Tai leidžia mums perimti daugiau galios ir būti strategiškesniems savo tikslų atžvilgiu. Tai gali priartinti mus prie mums rūpimų žmonių ir padėti mums trukdytisave sabotuojantys modeliaimes priėmėme per savo gyvenimą.
Mokymas nusiraminti ir būti imlesnis nei reaktyvus – tai praktika, kurią galima padaryti naudojant sąmoningumo metodus. Nesvarbu, ar mokydamiesi medituoti, ar tiesiog prisiderinti prie savęs įvairiu dienos metu, mes geriname savo gebėjimą jaustis labiau integruoti ir veikti sąžiningai. Pageriname savo gebėjimą sutelkti dėmesį. Mes geriau sugebame sulėtinti lenktynines mintis, kurios verčia mus užsiimti ribojimu arbasave sabotuojaelgesys. Stipriname savo atsparumą ir didiname gebėjimą patirti kasdienio gyvenimo džiaugsmus. Kaip terapeutai, sąmoningumo ugdymas yra bene didžiausia dovana, kurią galime pasiūlyti savo pacientams. Tam tikra prasme tai yra laiko dovana, leidimas sulėtinti tempą ir būti šalia, patirti gyvenimą tokį, kokį jį gyvename, ir atrasti, kas mes iš tikrųjų esame šiame procese.
