Ar jūs kada nors ėjote į kambarį ir pajutote, kad jūsų nervai paprasčiausiai nesusitvarko? Tavo širdis plaka greitai, imi prakaituoti ir jauti, kad visos akys nukreiptos į tave (net jei jų tikrai nėra). Tai tik vienas iš daugelio būdų, kaip sąmonė gali pakelti negražią galvą.

Galbūt net nesuvokiate, kad esate sąmoningas, ir jums gali kilti klausimas: ką reiškia savimonė? Tai gera vieta pradėti.

Šis straipsnis apibrėžs savimonę, parodys, kaip praktiškai visi susidūrė su ja vienu ar kitu momentu, ir pateiks patarimų, kaip jos išvengti.

Turinys

1. Ką reiškia savimonė?
2. Kaip nustoti būti pernelyg sąmoningu
3. Kada sąmonė yra geras dalykas?
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip pagerinti savivertę

Ką reiškia savimonė?

Pagal „Merriam-Webster“ žodyną, sąmoningumas apibrėžiamas kaip sąmoningas apie savo veiksmus ar būsenas, priklausantis sau arba kilęs iš jo paties.^[1]

Ne taip jau blogai, tiesa? Vis dėlto yra dar vienas apibrėžimas - labiau kalbantis apie tai, ką išgyvenate: jaustis nejaukiai suvokiantis save kaip kitų stebėjimo objektą. Tiems iš mūsų, kurie nuolat susiduria su ekstremalia savimonė, tas antrasis apibrėžimas skamba teisingai.

Yra daug įvairių būdų, kaip gali atsirasti savimonė. Galite jaustis sąmoningi šalia pažįstamų žmonių, pavyzdžiui, savo šeimos narių ar artimiausių draugų. Darbe galite jaustis sąmoningai, nors kiekvieną savaitę valandų valandas praleidžiate šalia savo bendradarbių. Arba galite jaustis sąmoningi būdami viešumoje ir apsupti svetimų žmonių. Tačiau tikriausiai nesijaučiate savimi, kai esate vienas namuose.

Kaip nustoti būti pernelyg sąmoningu

Kai tavęs laukia savimonė, beveik neįmanoma prisiminti, kaip nustoti taip jaustis. Štai kodėl taip svarbu pasiruošti anksčiau laiko, kai jaučiatės pasirengęs spręsti problemą, o ne jai pasiduoti.

Štai keli būdai, kaip jaustis geriau apie save ir nebegalvoti apie tai, kaip tave mato kiti.Reklama

1. Paklauskite savęs, o kas?

Vienas iš būdų atmesti neigiamas, apie save suvokiančias mintis yra tai padaryti: ištremti jas.

Kitą kartą, kai įeisite į kambarį ir pajusite, kaip veidas parausta, pagalvokite: „O kas? Kiek iš tikrųjų svarbu, ar žmonėms nepatinka, kaip tu atrodai ar elgiesi? Kas blogiausia, kas gali nutikti?

Dažniausiai pastebėsite, kad neturite gero atsakymo į šį klausimą. Tada galite iškart pradėti skirti mažiau svarbių minčių. Suvokdami savęs, galite pripažinti, kad jūsų neigiamos mintys yra, ir suprasti, kad nesutinkate su jomis.^[2]Juk tai tik mintys.

2. Būk sąžiningas

Melas, kurį gali pasakyti savimonė, yra tai, kad yra vienas būdas veikti ar jausti. Vis dėlto nuoširdžiai visi kiti taip pat supranta gyvenimą. Nėra pageidaujamo būdo pasirodyti renginyje, susirinkime ar viešoje vietoje. Tai, ką galite padaryti, yra sąžiningas jausmas ir mintis.^[3]

Jei jaučiatės įžeistas dėl kažko, ką kažkas sako, jums nereikia šypsotis norint būti mandagiam ar juoktis, kad tilptumėte į minią. Užtat galite mandagiai pasakyti, kodėl nesutinkate ar teisinatės, ir susirasti žmonių grupę, su kuria esate geriau susiję. Jei jaudinatės, per daug nekompensuokite bandydami atrodyti atsipalaidavę ir atsainiai - bus akivaizdu, kad keliate priekį. Užtat nieko nėra mieliau nei sakyti: aš šiek tiek nervinuosi! į kambarį žmonių, kurie tikriausiai jaučiasi lygiai taip pat.

Tuo pačiu atveju, jei nesuprantate, kodėl kažkas nori, kad jūs ką nors padarytumėte, suabejoti . Tai galite padaryti darbe, namuose ar net su žmonėmis, kurių nepažįstate. Niekas neturėtų jūsų priversti daryti tai, ko nenorite.

Be to, net jei esate pasirengęs padaryti tai, ko jūsų paprašė, nėra nieko blogo, jei prašote daugiau paaiškinimo. Žmonės supras, kad jūs nesate žmogus, kuriam reikia vadovauti.

3. Supraskite, kodėl kovojate darbe

Darbo sąmoningumas gali trukdyti kasdienėms pareigoms, santykiams su bendradarbiais ir net visai karjerai. Jei susiduriate su kažkokiu konfliktu, bet esate per daug nervingas, kad galėtumėte kalbėti, užuot kažkiek kontroliavęs, galite būti užgautas to, kas jums nutinka.Reklama

Jei darbe paprastai pasitikite savimi, jums gali kilti klausimas, iš kur kyla ši nauja savimonė. Gali būti, kad susiduriate su perdegimu.^[4]Dažni požymiai yra nerimas, nuovargis ir išsiblaškymas, kurie gali sukelti nepasitikėjimą savimi.

4. Sėkmės kažkam

Kai kuriate sėkmę savo gyvenime, lengviau jaustis užtikrintai^[5]ir mažiau suvokia save. Jei darbe jaučiatės sąmoningas, užbaikite virš galvos iškilusį projektą. Jei sporto salėje jaučiatės sąmoningas, baigite pažangių treniruočių klasę.

Atskleisti tai, ko bijai, o paskui kažkaip tai pavykti (net tik baigiant), gali padaryti stebuklų tavo savigarbai. Kuo daugiau pasitikėjimo savimi, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje sulauksite daugiau sėkmės, o tai sukurs pasitikėjimo stiprinimo ciklą.

5. Elkitės su jumis visais - ne tik su savimi

Vien bandymas išspręsti savo savimonę gali neištaisyti problemos šaknies. Vietoj to, laikykitės visapusiško požiūrio, kad sumažintumėte savimonę ir sustiprintumėte pasitikėjimą tose srityse, kuriose galite kovoti.

Net profesionalūs konsultantai taiko šį holistinį gydymo būdą^[6]nes jie jaučia, kad proto ir kūno sveikata yra neatskiriamai susijusios. Šis požiūris sujungia fizinius, dvasinius ir psichologinius komponentus. Bendra veikla ir gydymas apima meditaciją, jogą, masažą ir sveikus dietos bei mankštos pokyčius.

Jei visa tai jums yra nauja, apsimokės pabandyti. Niekada negali žinoti, kaip tai paveiks tave.

Jei jaučiatės sąmoningas, kaip atrodo jūsų kūnas, masažas, leidžiantis jaustis puikiai, gali padidinti jūsų pasitikėjimą. Jei išbandysite naują treniruotę, kitą kartą, kai būsite grupės aplinkoje, galėsite turėti ką nors įdomaus pakalbėti.

Patekę į naują situaciją ir sužinoję, kad galite tai išgyventi maloningai, galite suteikti pasitikėjimo savimi išgyventi įvairiausius įvykius ir nervinančias akimirkas.Reklama

6. Atlikite pakeitimus, kurie priklauso nuo jūsų

Tarkime, eini į kambarį ir pats supranti, kaip atrodai. Tačiau galbūt jūs skyrėte daug laiko ir pastangų savo aprangai. Nors tai ir gali išsiskirti, būtent taip jūs nusprendėte išreikšti save.

Turite dirbti su savo vidiniu pasitikėjimu, o ne su išorine išvaizda. Nieko pakeisti negalima, išskyrus jūsų požiūrį.

Kita vertus, galbūt yra kažkas, kas jums nepatinka savyje, kurį galite pakeisti. Pavyzdžiui, galbūt jūs nekenčiate, kaip jūsų veido apgamas atrodo, ar turite išsiplėtusių venų, kurios, jūsų manymu, yra neišvaizdžios. Jei galite ką nors padaryti dėl šių dalykų, padarykite tai! Nėra nieko blogo pakeisti savo išvaizdą (ar įgūdžius, išsilavinimą ir pan.), Jei tai leis jums labiau pasitikėti savimi.

Jums nereikia priimti savo dabartinės situacijos. Nėra apdovanojimo už tai, kad susitaikėte su tuo, ko nekenčiate. Pasitikėjimas taip pat reikalingas norint atlikti baisius pakeitimus, net jei jie yra geresni. Be to, tai gali būti lengviau ištaisyta, nei jūs manėte. Pavyzdžiui, gydant varikozę, nereikia atlikti operacijos - kartais problema bus pasirūpinta paprastomis kompresinėmis kojinėmis.^[7]

7. Suvok, kad visi turi nepatogių akimirkų

Visi pasakė ką nors nepatogaus kam nors kitam ir gyveno, kad pasakotų pasaką. Mes visi pamiršome kažkieno vardą arba pasakėme: Jūs taip pat! kai koncesijos stendo mergina sako mėgautis mūsų filmu. Šie dalykai ne tik yra įprasti, bet ir nėra tokie gėdingi, kaip jūs manote.

Pagalvokite, kaip reaguojate, kai kas nors kitas daro ką nors nepatogaus. Ar manote, Oho, tas žmogus toks nevykėlis! ar manote, koks palengvėjimas, aš ne vienintelis tai darau. Didelė tikimybė, kad tą pačią reakciją kiti turi ir tau, kai suklupi.

Atminkite, kad savimonė yra proto būsena, kurią jūs kontroliuojate. Jums nereikia taip jaustis. Darykite tai, ko jums reikia, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi, suprastumėte savimonę ir pradėtumėte mankštinti savo jausmą. Su laiku bus lengviau.

Kada sąmonė yra geras dalykas?

Savimonė kartais gali būti geras dalykas^[8], bet jūs turite iš jo pašalinti nepatogumus ir nervus.Reklama

Šiuo atveju savęs suvokimas yra daug geresnis terminas. Puikus bruožas yra žinoti, kaip tu pasileidi žmonėms. galėsite perskaityti kambarį ir suprasti, kaip tai, ką darote ir sakote, veikia kitus. Tai fantastiški įgūdžiai žmonių darbe ir asmeniniuose santykiuose.

Savimonė padeda tinkamai apsirengti šiai progai, pasako, kad kalbate per garsiai ar nepakankamai garsiai, ir veda pokalbį, kad niekam neįžeistumėte ir nepabostumėte.

Tai nereiškia, kad esate tas, kuo nesate - tai iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį, kaip ir savimonė. Vietoj to, tai yra tam tikrų savo aspektų pavertimas, kad galėtumėte gerai pasirodyti situacijoje.

Paskutinės mintys

Kai esi sąmoningas, nuolat kovoji su savimi stengdamasis kontroliuoti, kaip kiti žmonės į tave žiūri. Jūs bandote pakeisti save, kad tiktų tai, ką, jūsų manymu, nori matyti kiti.

Tiesa, tiesa jūs iš tikrųjų negalite kontroliuoti, kaip kiti žmonės jus mato - ir jūs galbūt net nesate teisus dėl to, kaip jie į jus žiūri.

Pasitikėti neatsitinka per naktį. Vietoj to, tai vyksta mažais žingsneliais, kai jūs lėtai stiprinate pasitikėjimą savimi ir sakote „ne“ savimonei. Tai taip pat reikalauja sutikti, kad kartais jausitės sąmoningi, ir tai yra gerai.

Kartais nerimas, kad yra problema, gali sukelti didesnį stresą nei pati problema. Blogai jaustis dėl sąmonės jausmo gali būti sunkiau nei paprasčiausiai jaustis ir tęsti dieną.

Atleiskite sau, kad esate žmogus, ir atlikite mažus pokyčius, kurie paskatins geriau pasitikėti ateitimi.Reklama

Daugiau patarimų, kaip pagerinti savivertę

• Kaip susikurti savigarbą (vadovas, kaip realizuoti savo paslėptą galią)
• Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir iš tikrųjų sustiprinti savęs vertinimą
• Žemos savivertės požymiai ir priežastys, kurių galbūt nežinote
• Kaip pasitikėti savimi: 62 įrodyti pasitikėjimo savimi būdai

Panašus nuotraukų kreditas: Cata per unsplash.com

Nuoroda