„Meilės rankena“ - riebalai, susikaupę aplink jūsų vidurinį skyrių, kurie, atrodo, neatris linkę ir pasirodys esą labai apmaudu kiekvieną kartą, kai apsivilksite siaurus džinsus.

Ką galite padaryti, kad kartą ir visiems laikams įveiktumėte meilės rankenas - ir kodėl atrodo, kad jos visų pirma yra tokios užsispyrusios, kad pralaimėtų?

Daugeliui žmonių meilės rankenas sunkiau pamesti, nes būtent jie yra linkę kaupti riebalų perteklių, todėl laikui bėgant jie kaupiasi, tai yra paskutinė vieta, kur jūs taip pat neteksite tų riebalų, kuriuos priaugote.

Be to, naudojant tinkamas technikas, sakyti, kad taip ilgai reikia mylėti rankenas, tikrai įmanoma!Reklama

Prieš pristatydami keletą žudikų pratimų, kurie padės jums kovoti su vidurio viduriu, svarbu pažymėti, kad norint pasiekti optimalią sėkmę, jūs turi tinkamai laikytis dietos .

Niekas geriau nedegins riebalų nei tinkama dieta, vien dėl to, kad jūsų dieta lemia, ar esate kalorijų balansas arba a kalorijų deficitas . Norėdami deginti riebalus, turite būti deficitu ir tai lengviausia pasiekti dietinėmis priemonėmis.

Kai nusileisite dietai, ateis laikas pridėti protingų pratimų. Štai tie, kurie turi pradėti koncertuoti.

1. Lunge With A Twist

Pirmiausia pradėkite nuo raištelio su sukimu apačioje. Kadangi būsite išsibalansavę, kai įvesite žemiausią įtempimo tašką, pridėjus posūkį, jūsų įstrižai tikrai bus sunkūs. Šis pratimas suteiks tvirtumo ir tonizavimo naudos, kurios ieškote.Reklama

Pasisukimas su posūkiu yra sudėtingas žingsnis ir geriausiai atliekamas su vaistų kamuoliuku, kad būtų padidintas atsparumas. Tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia galite atlikti įprastą metimą.

2. Supermenai su posūkiu

Kitas pratimas, kurį reikia pridėti prie protokolo, yra judėjimas kartu. Antžmogio mankšta bus puiki dirbant raumenis, einančius aukštyn ir žemyn stuburo kolonėlėje, tačiau pridėjus ten įsukimą, tikrai paskatinamas meilės rankenos regionas.

Atlikite tai tarp jėgos treniruočių režimo darbo rinkinių.

3. „Renegade Row“

„Renegade“ eilutė yra kitas žingsnis, kuris pateks į jūsų protokolo vietą. Šis žingsnis bus puikus smūgis į apatinę nugaros dalį ir kadangi turėsite sutraukti kiekvieną šerdies raumenį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tai reiškia, kad gausite rimtų pilvo jėgos privalumų.Reklama

Atlikite šį pratimą kaip dalį viršutinės kūno dalies ir per trumpą laiką pamatysite skirtumą.

4. Vienos kojos padalyti pritūpimai

Vienos kojos padalijimas pritūpimas yra vienas geriausių judesių, kurį galėtumėte padaryti, jei norite įtvirtinti savo nugarą, bet be to, jis taip pat puikiai tinka pataikyti į glutes.

Šis pratimas iš tikrųjų išbandys jūsų pusiausvyrą, ypač jei ant nugaros turite štangą. Tai taip pat paskatins tuos pagrindinius raumenis intensyviai sėdėti ir susitraukti.

Svarbiausia atsiminti atliekant šį pratimą - taip lengvai atsiremti atgal, kad labiau pabrėžtumėte sėdmenų raumenį ir labiau integruotumėte šerdį. Pasilenkite į priekį ir viskas, ką padarysite, bus įtempusi apatinę nugaros dalį.Reklama

5. Linkęs kamuolys rieda į šoną

Galiausiai paskutinis pratimas, kurį reikia apsvarstyti, yra linkę kamuoliukus išjudinti, judėdami į kūno šoną. Šis pratimas padaro jus linkusį į padėtį, todėl tai yra gražus tempo pasikeitimas, palyginti su įprastu krizės pratimu, ir tikrai veiks tie įstrižai, kai traukiate kamuolį į abi puses, pakaitomis eidami.

Kad išlaikytumėte gerą formą, įsitikinkite, kad abs nėra įtempta.

Įtraukite šiuos judesius į savo treniruočių programą ir galėsite pasiruošti pamatyti aukštesnį raumenų jėgos lygį, o kartu su tinkamu mitybos planu - puiki stangrinamoji nauda, ​​pašalinanti tas meilės rankenas.