Technologijos padarė stebuklus visuomenei. Pastaraisiais metais dramatiškai pagerėjo ir sveikatos priežiūra, transportas ir ryšiai. Tačiau neginčytina, kad greitas, patogumui pritaikytas šiuolaikinės visuomenės mąstysena sukėlė daugiau žmonių, turinčių trumpą dėmesį.

Kai kurie trumpo dėmesio intervalo požymiai:

• Trūksta svarbių detalių
• Sunkumai bendraujant su kitais
• Neklauso susitikimų ir paskaitų metu
• Lengvai blaškytis
• Nesugebėjimas vykdyti užduočių

Kai kuriais retesniais atvejais trumpą dėmesį skiria tokios sveikatos būklės kaip ADHD.^[1]Dažniausiai tai yra nepakankamas dėmesys, atsirandantis dėl šiuolaikinio pasaulio, kuris kiekvieną pabudimo momentą bando atitraukti mūsų dėmesį.

Jei kuris nors iš šių požymių yra dažnas jūsų gyvenimo atvejis, ilgainiui gali tekti sugriežtinti tą savo dėmesį. Šie 15 būdų gali padėti pagerinti jūsų dėmesį, kad galėtumėte geriau pasinaudoti kiekviena akimirka.

1. Sutramdykite ekrano laiką

Jau nustatyta, kad dėl elektronikos daugelis netenka dėmesio. Lengva prieiga prie socialinės žiniasklaidos svetainių, internetinių vaizdo įrašų ir nesibaigiančių tinklalapių gali sukti mūsų mintis nuolat. Informacijos ir pramogų mums yra beveik per daug.

Ar kada nors buvote atsidūręs paprastame „Facebook“ pranešime? Norėdami kontroliuoti ekrano laiką, paimkite užuominą iš vaikų telefonų.^[du]Ištrinkite socialinės žiniasklaidos programas ir žaidimus iš savo telefono ir laikykitės žinučių siuntimo bei skambinimo.

2. Pašalinkite išsiblaškymą

Jūsų mobilusis įrenginys nebus vienintelis dalykas, atkreipiantis jūsų dėmesį. Bet koks trukdžių skaičius gali atkreipti jūsų dėmesį. Išsiaiškinkite, kokie jie yra, ir galite dirbti juos pašalindami.

Net nedideli trukdžiai, tokie kaip foninis triukšmas ar per karšta ar šalta patalpa, gali jus sujaudinti ir prarasti dėmesį. Daiktai, užgriozdinę jūsų stalą ir darbo vietą, gali sukelti nerimą ir nukreipti jūsų dėmesį net sekundei, o to pakanka jūsų ritmui sulaužyti.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip įsitraukti į gilų darbą ir susikaupti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:Reklama

3. Užrašai

Jei atsidursite ypač nuobodžioje susitikimo ar klasės aplinkoje, taip pat galite maldauti, kad kažkas atitrauktų jūsų dėmesį. Šis požiūris persikelia net į svarbiausius susitikimus, kuriuose galite praleisti svarbiausią informaciją.

Norėdami pakeisti šią mąstyseną, pradėkite užsirašinėti . Šiai veiklai reikia sutelkti dėmesį, o tai padės sutelkti dėmesį į trumpą laiką. Užrašai taip pat pagerina atmintį, padeda smegenims prisiminti ypatumus ir pateikia fizinius priminimus apie tas svarbias detales, kurių jums reikia išlaikyti.

Be to, tyrimai parodė, kad studentams, užsirašiusiems nešiojamuosiuose kompiuteriuose, konceptualiais klausimais sekėsi prasčiau nei studentams, kurie užrašė ilgą ranką, todėl užsirašinėdami naudokite rašiklį ir popierių, o ne savo prietaisą^[3]

4. Gerkite daugiau vandens

Būti hidratuotam yra nepaprastai svarbu jūsų fizinei sveikatai. Tai taip pat padeda kovoti su trumpu dėmesio intervalu. Dehidratacija praranda jūsų dėmesį ir sugebėjimą mąstyti. Net menkiausias dehidracijos kiekis gali reikšmingai pasikeisti.

Įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens. Svarbiausia yra nuolat gerti, o ne tik suvilioti visą butelį prieš jums reikia sutelkti dėmesį. Išsipręskite įprotį ir niekada nereikės jaudintis, kad dehidracija trukdys jums.

5. Pratimai

Sportas yra naudingas daugeliu atžvilgių. Rūpinimasis savo kūnu padeda fiziškai, protiškai ir emociškai. Padėjimas pagerinti dėmesį ir trumpas dėmesys yra keletas iš daugelio reguliaraus fizinio krūvio pranašumų^[4].

Į tvarkaraštį nereikia įtraukti griežtos veiklos valandų. Jei tik įsitraukiate į mankštos žaidimą, el. Dviratis gali būti tik jums reikalingas postūmis. Net trumpas pasivaikščiojimas gali suaktyvinti kraują ir suaktyvinti smegenis. Sportas lauke yra ypač naudingas, nes saulės spinduliai ir gamtos vaizdai padaryti stebuklus savo smegenims ir psichikai.

6. Pabandykite medituoti

Visiška priešingybė mankštai yra nieko neveikimas. Meditacija nesėdi tuščiąja eiga - tai yra alternatyvus būdas pabandyti susigrąžinti dėmesį ir skirti laiko sutelkiant dėmesį į dabartį. Tai apima keletą trumpų žingsnių, kad nuramintumėte ir padidintumėte savo dėmesį.

Daugumai meditacijos formų reikalinga rami atmosfera kartu su kvėpavimo pratimais. Papildomas deguonis stimuliuoja jūsų smegenis, o kvėpavimo ritmas padeda atsipalaiduoti ir susigrąžinti protą.Reklama

Ypač sunkią dieną išbandykite meditaciją. Suraskite privačią vietą, įjunkite ramius garsus ir mėgaukitės ramybe, kurios nusipelno jūsų smegenys.

7. Padarykite pertrauką

Kai visko bus per daug, padaryk sau pelnytą pertrauką. Nors meditacija yra sąmoningos pastangos susigrąžinti dėmesį, tačiau atsitraukimas, norint tik trumpam pabėgti kelioms akimirkoms, taip pat gali padaryti stebuklų.

Jei jūsų dėmesys vis labiau traukia kitur, skirkite šiek tiek laiko, kol tai sugrįšite, prieš grįždami prie pradinės užduoties. Nesvarbu, ar tai būtų penkių minučių pertrauka grynam orui, ar trijų dienų savaitgalis miške, suteikus sau smegenų pertrauką, galima lengviau susigrupuoti ir įgyvendinti savo tikslus.

8. Kramtykite gumą

Tai keista, bet tiesa: kramtomoji guma gali padėti susikaupti.^[5]Nors ji neturi jokių stebuklingų savybių, ši paprasta veikla gali jus pakankamai ilgai užimti, kad galėtumėte užsiimti per daug nesiblaškydami.

Ar kada nors įlindote į gumos gabalėlį, kad budėtumėte kelyje? Tas pats pasakytina apie dėmesį darbe. Jei jums atrodo, kad mintys slysta per darbo dieną, pabandykite gabalėlį gumos. Tai gali būti tas postūmis, kurio jums reikia įsigilinti ir atlikti sunkią užduotį arba padaryti ją dienos pabaigoje.

9. Nustokite vykdyti daugelį užduočių

Daugybė žmonių didžiuojasi gebėjimu atlikti daug užduočių. Nors tai yra vertingas įgūdis, nuolatinis dėmesio paskirstymas kelioms užduotims gali pabloginti trumpą dėmesį.

Kai pajusite, kad pradedate slysti, sustabdyti daugiafunkcinį darbą akimirkai. Priverskite save sulėtinti greitį ir susikaupti. Kai kuriomis dienomis jūs tiesiog neturėsite dėmesio, kad vienu metu galėtumėte veiksmingai įgyvendinti kelis projektus. Tomis akimirkomis gerai atlikti po vieną užduotį.

10. Pakankamai išsimiegokite

Kai tau trūksta miego, tavo smegenys yra proto gale. Nepaprastai sunku sutelkti dėmesį į ką nors, kai tavo protas ir kūnas nori tik miegoti. Norėdami pagerinti savo dėmesį, įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate tinkamai.

Sukurkite nuoseklų miego grafiką, kuris padėtų kiekvieną naktį miegoti tinkamu laiku. Tai padės jums gerai pailsėti kiekvieną dieną. Per mažas miegas ištempia jus, tuo tarpu per didelis miego jausmas gali būti rūstus ir vangus. Abu jie yra kraštutinumai, kurių norėsite išvengti.Reklama

Galite daugiau sužinoti apie miego svarbą ir jo poveikį produktyvumui čia.

11. Įjunkite muziką aukštyn

Vieniems muzika gali blaškyti dėmesį, tačiau kitiems tai leidžia geriau susitelkti. Geras grojaraštis gali veikti kaip akinių pora, užpildantis jūsų mintis, kad trukdžiai negalėtų jums trukdyti.

Geriausia jūsų dėmesiui skirta muzika yra svarbi. Dainų žodžiai gali sutelkti mintis ir varžytis dėl jūsų dėmesio. Ramesni žanrai, pavyzdžiui, klasikiniai, yra geresni už optimistiškus, kurie gali jus per daug sujaudinti, kai reikia prisisegti ir susikaupti.

12. Praktikuokite aktyvų klausymą

Nors tai yra minkštesni įgūdžiai nei kiti šiame sąraše, mokėdamas klausytis yra nepakankamai įvertinta praktika. Pernelyg dažnai žmonės galvoja, ką pasakyti toliau, užuot klausę, kas jiems sakoma.

Nesiklausymas yra klasikinis trumpo dėmesio intervalo ženklas. Kai kitą kartą įsitrauksite į pokalbį, praktikuokite atidžiai klausytis kiekvieno pasakyto žodžio. Tai padės užmegzti sveikesnį dialogą ir padės jums pagerinti dėmesį, išlaikant jus pagrįstą dabartimi.

13. Eksperimentuokite su „Timeboxing“

„Timeboxing“ yra laiko valdymo metodas, kurį naudoja daugelis verslo profesionalų.^[6]Tai reiškia, kad reikia užblokuoti tam tikrą laiko dalį, skirtą konkrečiai veiklai.

Prasidėjus blokavimui, nerimaujate tik dėl to, ką suplanavote tuo metu. Kai blokas baigsis, pereisite prie kito laiko bloko^[7].Jūs netgi galite nustatyti laikmatį, jei tai padės.

Šis metodas gali padėti išlaikyti dėmesį visą dieną. Naudokitės protingai ir galėsite kontroliuoti savo dėmesį ir maksimaliai padidinti produktyvumą.Reklama

14. Išbandykite pertraukiamą badavimą

Periodinis pasninkas yra daugelio pasaulio religijų praktika. Nors jis turi dvasinių atspalvių, jis taip pat yra pripažintas metodas, padedantis numesti svorio, išsivalyti ir taip - padidinti dėmesį.

Pasninkas turėtų būti atliekamas protingai. Neapsieikite be maisto per ilgai ar per dažnai - jums vis tiek reikia tos energijos, kad tinkamai veiktų. Subalansuokite savo protarpinis badavimas , ir tie laikotarpiai gali padėti jums išvalyti mintis ir įsitraukti į jūsų dėmesį.

15. Žaisk keletą smegenų žaidimų

Jūsų smegenys yra raumenys - jei norite juos sustiprinti, turite juos naudoti skirtingais būdais. Jei jūsų tikslas yra pagerinti dėmesį, galite žaisti keletą smegenų žaidimų, sukurtų tam padėti.

Užuot jaudinęs vaizdo žaidimus, ieškokite galvosūkių ir veiklos, padedančios pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį^[8]. Paprasti pratimai, tokie kaip matematika, raštai ir įsiminimas, neužima daug laiko, tačiau pakartojimas tikrai gali pakeisti.

Paskutinės mintys

Jei trumpas dėmesio intervalas neigiamai veikia jūsų darbą, psichinę sveikatą ir asmeninį gyvenimą, atėjo laikas tai pakeisti. Šių 15 patarimų laikymasis padės pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį.

Trumpą laiką spręskite vieną dieną vienu metu. Norint sukurti ilgesnį ir patvaresnį dėmesį, reikia pakantumo ir praktikos.

Daugiau apie tai, kaip pagerinti savo dėmesį

• 7 patarimai, kaip pagerinti jūsų dėmesį ir akimirksniu sutelkti dėmesį
• Kaip geriau sutelkti dėmesį ir padidinti savo dėmesio skalę
• Kaip pagerinti susikaupimą ir sustiprinti savo dėmesį darbe

Panašus nuotraukų kreditas: Annie Spratt per unsplash.com

Nuoroda