Ar taip dažnai sakote, kad nebejaučiate, jog jūsų pačių poreikiai tenkinami? Ar įdomu, kaip pasakyti žmonėms ne?

Daugelį metų buvau serijinis žmonių malonumas^[1]. Žinomas kaip kažkas, kas paspartins, mielai praleisčiau laiko, ypač kai reikėjo savanoriauti dėl tam tikrų priežasčių. Aš išdidžiai atlikau šį vaidmenį per klasės mokyklą, kolegiją, net per teisės studijas. Daugelį metų maniau, kad sakymas „ne“ reiškia, kad nuvilsiu gerą draugą ar kitą, kurį gerbiu.

Bet kažkur pakeliui pastebėjau, kad gyvenu ne visai mano gyvenimo. Vietoj to, atrodo, kad aš sukūriau tvarkaraštį, kuris buvo keistas derinys, tenkinantis kitų lūkesčius, tai, ką maniau aš turėtų ką nors iš tikrųjų norėjau padaryti. Rezultatas? Turėjau susikaupusį grafiką, dėl kurio buvau priblokštas ir neišsipildęs.

Tai užtruko ilgai, bet išmokau pasakyti „ne“. Nesakymas nereiškė, kad nebetenkinau visų kitų poreikių ir galėjau suteikti daugiau vietos tam, ką iš tikrųjų norėjau padaryti. Užuot per daug prisikimšęs, nusprendžiau tęsti tai, kas iš tikrųjų svarbu. Kai tai įvyko, tapau daug laimingesnė.

Ir, spėk kas? Vargu ar ką nors nuvyliau.

Turinys

1. Ne. Sakymo svarba
2. Kaip mus spaudžia sakyti „Taip“
3. Kaip pasakyti „Ne“, nejausdamas kaltės jausmo?
   • 3 nykščių taisyklės sakant „ne“
   • 6 būdai pradėti sakyti Nr
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip pasakyti ne

Ne. Sakymo svarba

Išmokęs pasakyti „ne“ meną, pradedi kitaip žiūrėti į pasaulį. Užuot matę visus dalykus, kuriuos galėtumėte ar turėtumėte daryti (ir nedarote), imate ieškoti, kaip pasakyti „taip“ svarbiam dalykui.

Kitaip tariant, jūs nereaguojate tik į tai, kas jus užmeta. Jūs ieškote galimybių, kurios jus nukreipia ten, kur norite būti.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslo ieškotojams (@lifehackorg)

Sėkmingi žmonės nebijo pasakyti „ne“. Oprah Winfrey, laikoma viena sėkmingiausių moterų pasaulyje, prisipažino, kad tai buvo daug vėliau gyvenime, kai ji išmoko pasakyti „ne“. Net ir išgarsėjusi tarptautiniu mastu, ji pajuto, kad turi pasakyti „taip“ praktiškai viskam.

Gebėjimas pasakyti „ne“ taip pat padeda geriau valdyti laiką.

Warrenas Buffettas mano, kad jo sėkmė nėra esminė. Jis pasakė:

Skirtumas tarp sėkmingų žmonių ir tikrai sėkmingų žmonių yra tas, kad tikrai sėkmingi žmonės beveik viskam sako „ne“.

Kai nedalyvavau savo įrankių rinkinyje, aš daugiau laimėjau savo sėkmės, sutelkdamas dėmesį į mažiau dalykų ir atlikdamas juos gerai.

Kaip mus spaudžia sakyti „Taip“

Nenuostabu, kad daugeliui mūsų sunku pasakyti „ne“.

Nuo mažens esame sąlygoti pasakyti „taip“. Tikriausiai šimtus kartų sakėme taip, kad galėtume baigti vidurinę mokyklą ir paskui įstoti į koledžą. Mes pasakėme „taip“ norėdami susirasti darbą, gauti paaukštinimą, susirasti meilę ir tada vėl taip, kad liktume santykiuose. Mes pasakėme „taip“ norėdami susirasti ir išlaikyti draugus.

Mes sakome taip, nes jaučiamės gerai, kai kam padedame, nes tai gali atrodyti teisinga, nes mes manome, kad tai yra raktas į sėkmę, ir todėl, kad prašymą gali pateikti asmuo, kuriam sunku atsispirti.

Ir tai dar ne viskas. Spaudimas pasakyti „taip“ kyla ne tik iš kitų. Mes labai spaudėme save.Reklama

Darbe sakome „taip“, nes mes lyginame save su kitais kurie, atrodo, daro daugiau nei mes. Ne darbe sakome „taip“, nes jaučiamės blogai, kad darome nepakankamai laiko praleidžiant su šeima ar draugais.

Pranešimas, kad ir kur bebūtume, beveik visada yra: Jūs tikrai galėtumėte padaryti daugiau. Rezultatas? Kai žmonės prašo mūsų laiko, mums labai sunku sakyti „taip“.

Kaip pasakyti „Ne“, nejausdamas kaltės jausmo?

Nusprendusi pridėkite žodį ne prie savo įrankių dėžutės nėra mažas dalykas. Galbūt jūs jau sakote „ne“, bet ne tiek, kiek norėtumėte. Gal turite nuojautą, kad jei išmoktumėte „no“ meno, pagaliau galėtumėte skirti daugiau laiko jums svarbiems dalykams.

Bet būkime nuoširdūs, žodžio ne naudojimas daugeliui žmonių nėra lengvas.

3 nykščių taisyklės sakant „ne“

1. Jūs turite išeiti iš savo komforto zonos

Pripažinkime. Sunku pasakyti „ne“. Nustatyti ribas aplink savo laiką, ypač jei to anksčiau darėte nedaug, bus nejauku. Jūsų komforto zona yra taip, todėl atėjo laikas tai mesti ir žengti už jos ribų.

Jei jums reikia pagalbos išeinant iš komforto zonos, peržiūrėkite šį straipsnį.

2. Jūs esate savo laiko skrydžių valdytojas

Kai norite išmokti pasakyti „ne“, atminkite, kad jūs vienintelis suprantate savo laiko reikalavimus. Pagalvokite: kas dar žino apie visus jūsų gyvenimo reikalavimus? Niekas.

Tik jūs esate visų šių užklausų centre. Jūs vienintelis suprantate, kurį laiką iš tikrųjų turite.

3. „Ne“ pasakymas reiškia „Taip“ sakymą tam, kas svarbu

Kai nusprendžiame kažko nedaryti, tai reiškia, kad galime pasakyti „taip“ dar kažkam, kas mums gali labiau rūpėti. Jūs turite unikalią galimybę nuspręsti, kaip praleidžiate brangų laiką.

6 būdai pradėti sakyti Nr

Įtraukti tą mažą žodį „ne“ į savo gyvenimą gali būti transformuojanti. Kai kurių dalykų atsisakymas reikš, kad galėsite atverti duris tam, kas iš tikrųjų svarbu. Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip išmokti „no“ meno:Reklama

1. Prisiregistruokite naudodamiesi savo įsipareigojimų matuokliu

Vienas didžiausių iššūkių pasakyti „ne“ yra įsipareigojimo jausmas. Ar manote, kad esate atsakingas sakydamas „taip“ ir nerimaudamas, kad pasakymas „ne“ jus blogai atspindės?

Paklauskite savęs, ar tikrai turite pareigą pasakyti „taip“. Patikrinkite savo prielaidas ar įsitikinimus, ar prisiimate atsakomybę pasakyti „taip“. Apversk ir paklausk, kokią pareigą esi sau skolingas.

2. Pasipriešinkite netekties baimei (FOMO)

Ar turi baimė praleisti (FOMO)? FOMO gali mus sekti įvairiais būdais. Darbe mes savanoriaujame savo laiką, nes bijome, kad nepajudėsime į priekį. Asmeniniame gyvenime sutinkame prisijungti prie minios dėl FOMO, net jei patys nesimėgaujame linksmybėmis.

Prisiregistruokite patys. Ar jūs sakote „taip“ dėl FOMO, ar dėl to, kad tikrai norite pasakyti „taip“? Dažniau bėgimas po baimės neleidžia mums jaustis geriau^[du].

3. Patikrinkite savo prielaidas apie tai, ką reiškia pasakyti ne

Ar bijote reakcijos, kurią sulauksite, jei pasakysite „ne“? Dažnai sakome „taip“, nes nerimaujame dėl to, kaip kiti reaguos, ar dėl pasekmių. Mes galime būti bijau nuvilti kitus arba manysime, kad prarasime jų pagarbą. Dažnai pamirštame, kaip stipriai nuvylame save kelyje.

Atminkite, kad pasakyti „ne“ gali būti būtent tai, ko reikia norint išsiųsti teisingą pranešimą, kad turite ribotą laiką. Žemiau pateiktuose patarimuose pamatysite, kaip švelniai ir meiliai pranešti apie savo ne.

Iš pradžių galite ką nors nuvilti, tačiau nubrėžę ribą galite gauti jums reikalingą laisvę, kad galėtumėte laisvai duoti save, kai tikrai to norite. Tai dažnai padės kitiems labiau gerbti jus ir jūsų ribas, o ne mažiau.

4. Kai ateina užklausa, atsisėskite ant jos

Kartais, būdami šiuo metu, instinktyviai sutariame. Iš pradžių prašymas gali būti prasmingas. Arba mes jau anksčiau sakėme „taip“ šiam prašymui.

Duokite sau šiek tiek laiko apmąstyti, ar tikrai turite laiko, ar galite tinkamai atlikti užduotį. Galite nuspręsti, kad geriausias variantas yra pasakyti „ne“. Nėra žalos skirti laiko apsispręsti.

5. Praneškite savo ne su skaidrumu ir gerumu

Kai būsite pasirengę pasakyti kam nors ne, aiškiai pasakykite savo sprendimą. Žinutė gali būti atvira ir sąžininga^[3]kad gavėjas būtų įsitikinęs, jog jūsų priežastys yra susijusios su jūsų ribotu laiku.Reklama

Atsispirk pagundai neatsakyti ir nebendrauti visiems. Tačiau nesijaučiate įpareigotas pateikti ilgą sąskaitą apie tai, kodėl sakote „ne“.

Tereikia aiškaus bendravimo su trumpu paaiškinimu. Man naudinga pasakyti žmonėms, kad turiu daug reikalavimų ir turiu būti atsargus, paskirstydamas laiką. Kartais sakysiu, kad labai vertinu tai, kad jie atėjo pas mane ir kad jie vėl užsiregistruotų, jei atsirastų galimybė kitą kartą.

6. Apsvarstykite, kaip naudoti pakeistą Nr

Jei jus spaudžia sakyti „taip“, bet norite pasakyti „ne“, galite apsvarstyti galimybę sumažinti taip, kad taip, bet… nes tai suteiks jums galimybę susieti savo sutikimą su tuo, kas jums labiausiai tinka.

Kartais sąlyga gali būti užduoties atlikimas, bet ne per laiką, kurio buvo prašoma iš pradžių. O galbūt galite padaryti dalį to, ko buvo paprašyta.

Paskutinės mintys

Nuo dabar galite pakeisti savo laiko atsakymą į užklausas. Kai bus pateiktas prašymas, išjunkite save iš autopiloto, kur paprastai galite pasakyti „taip“.

Naudokite užklausą kaip būdą nubrėžti sveiką savo laiko ribą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kai keliate sau tam tikrus reikalavimus.

Išbandykite dabar. Pasakyk „ne“ draugui, kuris ir toliau naudojasi tavo geranoriškumu. Arba nubrėžkite ribą su kolega darboholiku ir pasakykite, kad baigsite projektą, bet ne dirbdami visą savaitgalį. Jūs pasirodysite daug laimingesnė.

Daugiau patarimų, kaip pasakyti ne

• Kaip savęs priežiūra gali padėti gyventi geriausią savo gyvenimą
• 12 Savitvarkos taisyklės
• 40 savęs priežiūros būdų, kaip atjauninti ir atkurti save

Panašus nuotraukų kreditas: Chrisas Ainsworthas per unsplash.com

Nuoroda