Benjaminas Franklinas tai pasakė taip: anksti miegodamas, anksti keldamasis vyrą pavers sveiku, turtingu ir išmintingu. Iš savo patirties ir stebėdamas kitus jis žinojo, kad tie, kurie anksti atsikėlė, buvo sveikesni ir sėkmingesni. Štai kodėl rytinė treniruotė gali būti tokia svarbi.

Vienas 2017 m. Tyrimas parodė, kad:^[1]

kontroliuojant tokius veiksnius kaip amžius, lytis, rūkymo įpročiai ir kiti ... naktinėms pelėdoms buvo nustatyta 10 proc. didesnė rizika mirti dėl bet kokios priežasties, palyginti su rytiniais.

Tai yra puiki priežastis pasinaudoti rytine motyvacija ir atlikti rytinę treniruotę.

Kaip matote aukščiau pateiktame grafike, kraujospūdis pradeda kilti nuo 6 iki 7 ryto^[du].Tai reiškia, kad tai puikus laikas judinti kūną ir širdį, net jei tai tik 20 minučių mankštos ryte. Reklama

Štai keletas patarimų, kaip rasti rytinės treniruotės motyvaciją.

1. Prisiminkite „Kodėl“

Pirmiausia reikia prisiminti, kodėl norite keltis į rytinę treniruotę. Jei nenustatysite tikslo ir nenurodysite priežasčių, kodėl turite pasiekti sveikatos ir fitneso tikslą, tuomet tikrai neatsikelsite anksti.

Anksti keltis nėra lengva. Jei taip būtų, tai padarytų visi, tiesa? Tavo tikslas dėl sveikatos ir fizinio pasirengimo turi būti toks stiprus, o KODĖL už jo turi būti toks galingas, kad niekas netrukdys pasiekti šio tikslo.

2. Eik miegoti anksti

Jei norite anksti keltis į rytinę treniruotę, bus svarbu miegoti anksčiau. Užmigti vidurnaktį ir bandyti keltis šešiese tiesiog neveiks jūsų naudai.

Tikriausiai tai bus labai sunku kelias dienas, kol koreguosite savo miego įpročius. Tačiau ryte pradėjus mankštintis, tai natūraliai palengvins anksčiau ir greičiau užmigti naktį.

3. Įsipareigokite

Kartais pasakoju „Facebook“ bendruomenei apie savo planus, kaip susitvarkyti, ir mes visi vienas kitą motyvuojame skelbdami savo bėgimus, treniruotes ir pan. Tai yra būdas ugdyti atskaitomybę. Viešai skelbdami apie savo ketinimus, padidinate savo galimybes realiai įgyvendinti savo planus.Reklama

Kitas būdas tai padaryti yra surasti atskaitingumo partnerį, kuris turi panašius rytinių treniruočių tikslus. Galite užsiregistruoti vieni su kitais, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo planų.Jei tai nepadeda, kelioms savaitėms samdykite asmeninį trenerį, kad galėtumėte pradėti.

Galite sužinoti, kaip rasti gerą atskaitomybės partnerį čia .

4. Rask draugą

Jei galite rasti tokį motyvuotą draugą, koks esate, ir kiekvieną dieną galite vienas kitą atsiskaityti, kad galėtumėte dirbti, tada pasieksite savo fitneso tikslus. Daugelis žmonių nori sportuoti su draugais, o ne vieni. Nesvarbu, ar tai būtų pokalbis, trenkiantis į bėgimo takelį sporto salėje, ar kas nors, kas tave pastebėtų svarsčių kilnojimo metu, sportuoti su draugais kartais yra tiesiog maloniau.

Geriausia susirašinėti vakar vakare paprastu teiginiu. Neklauskite: ar mes vis dar dirbame ryte? Jei kiltų toks klausimas, jei jie galvojo apie nesiseka, jūs tiesiog suteikėte jiems galimybę atsisakyti.

Vietoj to padarykite pareiškimą: nekantrauju susitikti ryte! Tai reiškia, kad jie bus ten, ir jausis labiau įpareigoti pasirodyti.

5. Palepinkite save

Kiekvienas kartas nuo karto turime elgtis su savimi. Po rytinės treniruotės planuokite pasilepinti spalvingais, sveikais pusryčiais ar gardžiu rytiniu kokteiliu. Tai padės ko nors laukti ir pereiti iki treniruotės pabaigos.Reklama

Galite sužinoti daugiau apie atlygius ir bausmes čia .

6. Pakeiskite savo mąstyseną

Daugelis žmonių meta rytinės treniruotės idėją paprasčiausiai sakydami: Aš nesu ryto žmogus. Užuot pasinaudoję šiuo pasiteisinimu, nuspręskite pabandyti tapti ryto žmogumi, pakeisdami savo mąstyseną.

Pažvelgę ​​į ankstyvo pabudimo ir mankštos pranašumus prieš prasidedant dienai, jūs jausitės pozityviau apie savo gyvenimą apskritai.

7. Suplanuokite savo dieną

Žinote, kad būsite užimtas. Pabandykite užblokuoti laiką, kad suplanuotumėte visus dalykus, kuriuos turite atlikti tam tikrą dieną, ir įsitikinkite, kad įtraukėte į rytinę treniruotę^[3]. Jei turite planą, greičiausiai jo laikysitės ir atliksite viską, kas nurodyta jūsų sąraše.

8. Apsvarstykite, kaip jausitės po to

Pradėti rytinę treniruotę sunku, bet vizualizuodami, kaip jausitės gali padėti rasti motyvaciją. Pagalvokite apie papildomą energiją, kurią turėsite, ir kaip didžiuositės, žinodami, kad jau buvote toks produktyvus. Nesvarbu, ką veikiate likusią dienos dalį, bent jau įsitempėte!Reklama

Man gyvenu rajone, kur yra daug bėgikų. Kai vakare einu namo arba atsisėdu į terasą viename iš savo mėgstamiausių restoranų ir matau, kad bėgikai eina pro šalį, tai verčia mane jaustis taip pasiekusį, kad tą rytą gavau savo ir galiu mėgautis vakaru.

9. Išdėstykite treniruočių drabužius

Nusistatę treniruotės drabužius prieš naktį negalėsite pradėti vėluoti, nes neradote, ką vilkėti. Pasinaudokite ryžtu, kurį turite prieš miegą, kad įtikintumėte mažiau motyvuotą rytinį save, kad turite atsikelti ir įsitraukti į rytinę treniruotę. Kai atsibusite ir pamatysite šalia jūsų išdėstytą aprangą, stumti tave atsikelti ir pajudėti.

10. Nustatykite kelis aliarmus

Daugelis žmonių praleidžia rytinę treniruotę vien dėl to, kad tiek kartų paspaudžia snaudimo mygtuką. Norėdami tai padaryti sau sunkiau, nustatykite pavojaus signalų seriją. Tokiu būdu, jei vis spustelėsite snaudimą, kas dešimt minučių įsijungs trys ar keturi pavojaus signalai, kurie bus pakankamai erzinantys, kad išeitumėte iš lovos.

Be to, pastatykite vieną žadintuvą bent keletą metrų nuo lovos, kad būtumėte priversti keltis, kad jį išjungtumėte.

Paskutinės mintys

Maždaug prieš trejus metus buvau tas žmogus, kuris sako, kad niekada nebūsiu ankstyvas žadintojas, į žmogų, kuris mėgsta kuo greičiau pradėti dieną. Be blaškymosi, kuris pradeda sklisti apie 8 ar 9 ryto, suprasite, kad esate produktyvesnis ir labiau linkęs įsitempti į tą rytinę treniruotę.

Atlikite keletą pirmiau nurodytų veiksmų ir raskite geriausią rytinės treniruotės tvarką, kad galėtumėte pradėti savo dieną ir jaustis gerai. Reklama

Daugiau patarimų apie rytines mankštas

• 10 paprastų rytinių pratimų, kad visą dieną jaustumėtės puikiai
• Kaip mankštintis, kai tikrai neturite laiko
• Kaip tapti ryto žmogumi: 8 žingsniai iki „Kickstart“

Panašus nuotraukų kreditas: Tomasz Woźniak per unsplash.com

Nuoroda