Mes visi turėjome vėlyvą potraukį. Tais atvejais, kai gulėtumėte lovoje, bet mintys yra šaldytuve. Bandai su tuo kovoti, bet sužinai, kad negali. Maistas - norite maisto - kramtyti, gerti ir praryti. Paprastai tai vyksta taip: po daugybės dvejonių atsikeldavai iš lovos ir eidavai į virtuvę, kurioje stovėdavai sekundes, o gal net kelias minutes apmąstydamas daug ką.

Jūs girdėjote apie tai - taip pat skaitykite apie tai - garsus valgymas vėlai vakare jums nėra naudingas. Jūs gerai žinote apie tai, kaip valgymas vėlai vakare gali sukelti stresą ir priaugti svorio. Bet jūs tiesiog norite valgyti - ir valgyti privalote.

Bet ką tu turi valgyti? Kokie yra jūsų geriausi ir sveikiausi variantai? Čia yra 13 geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti naktį.

1. Turkija

Jei nesate vegetaras, greičiausiai mėgstate kalakutą. Tai ne tik labai skanu ir skanu, bet ir gana maistinga. Turkijoje yra daug baltymų. Net 28 gramuose kalakutuose jau yra aštuoni gramai baltymų.^[1]

Jame taip pat yra tam tikras vitaminų kiekis ir maistinis junginys, vadinamas selenu. Selenas yra galingas antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad skydliaukė tinkamai veiktų.

Turkija laikoma vienu geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti naktį, nes manoma, kad baltymų triptofanas, kurio jame yra nemažai, skatina nuovargį, taigi ir mieguistumą.^[2]

2. Žuvis

Kitas puikus pasirinkimas ne vegetarams yra žuvis, ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė. Tai laikoma sveiku pasirinkimu, nes juose yra nemažas kiekis vitamino D. Vitaminas D padeda organizmui reguliuoti kalcio kiekį ir yra naudingas inkstams, prieskydinėms liaukoms, odai ir kt.Reklama

Riebiose žuvyse taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys yra sveikų riebalų rūgščių grupė, kuri gali būti naudojama kaip priešuždegiminė priemonė ir naudinga smegenims. Įrodyta, kad riebalų rūgštys omega-3 gali padidinti nervų sistemos gaminamo serotonino kiekį ir taip geriau miegoti.^[3]Tai reiškia, kad žuvys tavęs neužmigdys! Jums nereikia valgyti iš vienos pusės į kitą, bandant užmigti juos suvalgius.

Žuvyse taip pat yra maistinių aliejų, naudingų jūsų kūnui ir odai.

3. Balti ryžiai

Baltieji ryžiai yra tik ryžiai, neturintys sėlenų gemalų - tai yra, sėlenos ir gemalai turi būti pašalinti perdirbus iš rudųjų ryžių, kad jie taptų baltaisiais ryžiais. Dėl sėlenų ir gemalų pašalinimo baltuosiuose ryžiuose yra mažiau skaidulų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, palyginti su rudaisiais. Tačiau baltuosiuose ryžiuose vis dar yra pagirtinas kiekis maistinių medžiagų, tokių kaip tiaminas, foliatas ir manganas, todėl jis yra puikus kaip vėlyvas vakaras.

Baltieji ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą. (GI). Maisto glikemijos indeksas yra tiesiog greičio, kuriuo tas maistas padidina kūno cukraus kiekį, matas. Vartojant maisto produktus su GI indeksu, pavyzdžiui, ryžius, galima pagerinti miego kokybę. Tai yra tol, kol žmogus vartoja šiuos maisto produktus valandą prieš miegą. Jei planuojate miegoti iki 19 val., Baltus ryžius patartina valgyti iki 18 val.^[4]

4. Bananai

Galiausiai, kažkas vegetarams. Vaisius! Bananai ne tik gerai skonis, bet ir daug kalio bei triptofano junginių, todėl jie yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti naktį.

Triptofanas, kaip minėta anksčiau, yra būtinas baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį atsipalaiduojant. Kai kurie bananai prieš valgį gali pagerinti jūsų miego kokybę. Be to, juose yra vitaminų ir gausu antioksidantų. Juose taip pat yra junginių, galinčių palengvinti tuštinimąsi.

5. Sūriai ir krekeriai

Sūris ir krekeriai, krekeriai yra angliavandenių šaltinis, o sūris - triptofano šaltinis, gali padėti subalansuoti kūno cukraus kiekį. Kai kartu vartojate sūrį ir krekerius, jūsų smegenims tiekiama daugiau triptofano.^[5]Sūryje esantis cukrus maitina jūsų smegenis, o triptofanas padeda gaminti melatoniną.Reklama

Tai reiškia, kad kartu vartojant sūrį ir krekerius jūsų nervų sistemoje būtų daugiau serotonino ir melatonino. Serotoninas pagerina žmogaus miego kokybę.

6. Šilti grūdai

Javai yra puikus pluošto šaltinis. Tokiuose, kaip avižos, taip pat yra įspūdingas kiekis melatonino, kuris pagerina miegą.

Prieš miegą geras pasirinkimas yra karštas javų dubuo ir gal net neskaldyti grūdai. Juose nėra daug kalorijų ir greičiausiai jie neužmigs.

7. Jogurtas

Jogurtas skanus, juos mėgsta vaikai ir suaugusieji. Jie taip pat yra turtingas kalcio šaltinis. Kalcis yra būtinas organizmo mineralas. Tai būtina kaulų ir dantų augimui, o skeleto, lygiesiems ir širdies raumenims jo reikia, kad atsirastų raumenų susitraukimai.

Jūsų kūnui taip pat reikia kalcio, kad iš triptofano būtų gaminamas melatoninas. Jei kalcio lygis yra žemas, sumažės melatonino gamybos greitis, taigi ir žemos kokybės miegas. Jogurte taip pat yra kazeino. Manoma, kad kazeinas mažina ankstyvo ryto alkį.

Nesaldintas jogurtas yra puikus užkandis ir vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti naktį.

8. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikūs baltymų šaltiniai ir juose nėra daug kalorijų. Kaip vėlyvą užkandį kiaušiniai yra puikus pasirinkimas. Juos lengva virti ir galima derinti su daugybe įvairių užkandžių.Reklama

Kiaušiniuose taip pat yra triptofano, kuris, kaip jau dabar turite žinoti, gali pagerinti miego kokybę.

9. Baltymų-ananasų kokteilis

Kaip jau pastebėjote, dauguma užkandžių ir maisto produktų, įtrauktų į šį geriausių naktinių valgių sąrašą, yra maistas, kuriame gausu baltymų. Valgymas, kuriame gausu baltymų, vartojamas prieš miegą, gali pagerinti raumenų būklę. Jie taip pat gali kovoti su amžiumi susijusiu raumenų masės mažėjimu, ypač žmonėms, kurie dažnai sportuoja.

Kaip vėlyvo vakaro užkandį galite įmaišyti keletą ananasų gabaliukų į pieną. Pienas yra puikus baltymų triptofano, iš kurio organizmas gamina melatoniną, šaltinis. Ananasuose nėra daug kalorijų ir jie negali įrodyti grėsmės normalioms jūsų organizmo virškinimo funkcijoms. Ananasai taip pat gali padidinti jūsų kūno serotonino kiekį.^[6]

10. Tortų vyšnios

Iš tortinių vyšnių pagamintos sultys puikiai tinka kartu su kitais užkandžiais, tokiais kaip krekeriai ir sūris. Tortų vyšnios turi priešuždegiminį poveikį. Nors maži kiekiai, pyrago vyšniose yra miego hormono melatonino. Juose taip pat yra procianidino B-2, kuris, kaip manoma, palaiko būtiną amino rūgšties triptofaną.^[7]

Tartos vyšnios taip pat turi mažai kalorijų. Tai reiškia, kad jie nėra per sunkūs ir nekelia riebalų nusėdimo grėsmės, ir jie tavęs neužmigtų.

11. Mielasis

Medus surinktas iš bičių yra maistingas ir jame nėra daug kalorijų. Žinoma, kad jis gali padidinti melatonino gamybą savo kūne.^[8]

Jame taip pat yra sveikų cukrų, tokių kaip fruktozė ir gliukozė, ir tai gali turėti sveiką poveikį jūsų kūno cukraus lygiui. Medus yra vienas geriausių maisto, kurį galima valgyti vėlai vakare.Reklama

12. Kukurūzai

Kai kukurūzai nėra užpilami cukrumi, pienu ir kitais riebiais daiktais, kukurūzų spragėsiai yra puikus užkandis vėlai vakare. Kukurūzų spragėsiai yra mažai kaloringi užkandžiai ir juose gausu skaidulų.^[9]Manoma, kad daug skaidulų turintys grūdai sumažina širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio riziką.

Taip pat spragėsiuose yra polifenolių. Polifenoliai yra antioksidantai, kurie, kaip manoma, gerina kraujotaką ir apskritai sveikatą.

13. Keptos bulvių bulvytės

Bulvytės yra nuostabios. Jų skonis toks geras. Ar jums patinka bulvytės? Tada keptos saldžiųjų bulvių bulvytės yra puikus pasirinkimas, kurį galbūt verta apsvarstyti.

Kaip užkandį vėlai vakare, jūs galite labai gerai kepti saldžiąsias bulves, o ne kepti. Juos lengviau paruošti kepant, juose nėra tiek riebalų. Saldžiose bulvėse yra daug ląstelienos ir vitaminų.^[10]Jose taip pat yra daug baltymų.

Paskutinės mintys

Kai kitą kartą trokštate vėlyvo vakaro valgio, turėtumėte žinoti, kad ne visi valgiai yra puikūs valgant naktį. Kai kurie yra teisūs, o kiti gali prisidėti prie per didelio svorio padidėjimo, širdies ligų, virškinimo sutrikimų ir kitų sveikatos problemų.

Ar kada nors pabudote su išsipūtusiais akių maišeliais, pykino ar pykino po vėlyvo vakaro valgio? Tada įmanoma, kad maistas nebuvo puikus pasirinkimas.

Renkantis geriausius valgius ir užkandžius, kuriuos galima valgyti naktį, turėtumėte rinktis patiekalus, kuriuose yra mažai kalorijų - ne daugiau kaip 200 kalorijų - ir kuriuose yra daug baltymų. Tokie baltymai kaip triptofanas pagerina miego kokybę. Kai kurie iš šių maisto produktų yra kiaušiniai, kalakutiena, sūris, bananai, jogurtas, sultys ir kt.Reklama

Atminkite, kad sveika mityba yra puikus būdas išlikti sveikam.

Daugiau sveikų užkandžių variantų

• 17 sveikų vėlyvų užkandžių, kai užklumpa vidurnakčio potraukis
• 8 geriausi maisto produktai, padėsiantys geriau miegoti naktį

Panašus nuotraukų kreditas: K15 nuotraukos per unsplash.com

Nuoroda