Ne taip seniai mano kasdienybė buvo tikrai blogos formos. Miegojau vidutiniškai nuo 3 iki 6 ryto, o tikrai blogomis dienomis aš visai nemiegojau. Kadangi miegojau vėlai, atsibudau vėlai. Vėliau mano diena prasidėdavo vėlai, o tai reiškia, kad buvau užsiėmęs žaidimu „pasivyti“ ir vėlavau į susitikimus. Mano dieta buvo siaubinga - naktimis valgydavau daug nesveiko maisto ir užkandžių, kad budėčiau. Mėnesį po mėnesio pablogėjo, ir aš nenorėjau tęsti toliau. Man reikėjo atnaujinti savo gyvenimo būdą!

Išsirinkau 9 įpročius, kuriuos norėjau išsiugdyti kitas 21 dieną , pavyzdžiui: (1) Miegoti 12 val. / prieš, 2) Pabusti 5 val., 3) Skaityti knygą ar klausytis tinklalaidės bent kartą per dieną, 4) Medituoti, 5) Būti laiku mano susitikimai (6) Net valgydami žalio maisto dietą! # 6 kai kuriems žmonėms gali būti šiek tiek perdėtas, bet, hey - kadangi tai buvo tik 21 diena, aš maniau, kad taip pat galėčiau išbandyti kažką kito.

Man be galo malonu pranešti, kad beveik visi mano įpročiai įstrigo. Mano gyvenimas gerokai sutvarkytas. Atsibundu anksti, anksti / laiku pasiekiu visus susitikimus, atlikau savo darbą, medituoju, valgau žaliai ir laiku miegu. Iš 9 įpročių 8 įpročiai įstrigo, tuo tarpu 1 įprotis buvo atleistas, nes supratau, kad tai nėra kažkas, dėl kurio dabar norėčiau dirbti. Palyginti su mano ankstesniu gyvenimo būdu, tai buvo 180 laipsnių posūkis.

Kai kurie žmonės gali manyti, kad šis teigiamas pokytis yra išskirtinis man, kad galbūt turiu neįtikėtiną ryžtą, užsispyrimą ar discipliną tai nutraukti. Nenoriu nuvilti, bet taip nėra . Tiesą sakant, tiesą sakant, laikau save labai nedrausmingu žmogumi. Ką aš turiu, nors ir yra 6 konkretūs patarimai kurie buvo labai svarbūs norint pakeisti mano gyvenimo būdą. Tai padėjo laikytis naujų mano įpročių .

Jei bandėte išsiugdyti naujus įpročius, nesėkmingai, tai gali būti naudinga. Šie įpročiai nėra raketų mokslas - juos lengva suprasti, pritaikyti ir jie man nepaprastai pasiteisino.

Jie yra čia:Reklama

1. Žinokite tikrąją priežastį, kodėl jūsų įpročiai anksčiau nesilaikė

Išspręskite pagrindinę problemos priežastį, o ne poveikį . Kiekvieną rytą desperatiškai kovojate su savimi, kad pabustumėte 5:30 val., Kad būtų pašalintas poveikis. Suprasti, kodėl nepavyksta atsibusti 5:30 val., Reikia išspręsti priežastį.

Pavyzdžiui, aš negalėjau anksti pabusti ilgiausią laiką, o viskas, ką aš dariau, tai bandyti ir nepasisekti kitą dieną. Tai tęsėsi kelis mėnesius, kol galų gale supratau, kad jis tiesiog niekur nedingo. Pradėjau analizuoti savo situaciją, kad suprasčiau, kodėl negaliu pabusti anksti, atlikdamas savęs klausimo procesą. Aš ištyriau situaciją ir paklausiau savęs, kodėl taip atsitiko siekiant išsiaiškinti pagrindinę priežastį.

Toliau pateikiamas gręžimo proceso pavyzdys:

• Kodėl negaliu pabusti anksti?
  • Nes aš pavargęs.
• Kodėl aš pavargau?
  • Nes neturėjau pakankamai miego.
• Kodėl neturėjau pakankamai miego?
  • Nes miegojau vėlai.
• Kodėl miegojau vėlai?
  • Nes turėjau per daug reikalų.
• Kodėl turėjau tiek daug reikalų?
  • Nes negaliu jų užbaigti.
• Kodėl negaliu jų baigti?
  • Nes suplanuoju daugiau užduočių, nei galiu įvykdyti tą dieną.

Suvokimas prie šios priežasties padėjo suvokti du dalykus (1) Visi mūsų įpročiai yra susieti vienas su kitu (miego laikas, pabudimo laikas, savalaikiškumas) (2) Aš neįvertinu laiko, skirto užduotims atlikti, ir vėliau pervertinu, kaip greitai aš gali atlikti tas užduotis). Daug kartų siekiau užbaigti kelis projektus per vieną dieną, o tai nebuvo įmanoma.

Tai reiškė, kad norėdamas priversti savo ankstyvą atsibudimo įprotį laikytis, (1) turiu pakeisti įpročius, susijusius su ankstyvu pabudimu (žr. 2 patarimą) ir (2) turiu būti realistiškesnis planuodamas. Užuot uždavęs tiek užduočių vienai dienai ir jų nebaigęs, dabar einu į iššūkių, bet pasiekiamą grafiką ir atitinkamai atlieku savo užduotis.

Nuolat klauskite, kodėl gilintis į pagrindinę priežastį . Kai pasieksite tikrąją priežastį, galite nedelsdami išspręsti problemą.Reklama

2. Pasirinkite įpročius, kurie sustiprina vienas kitą

Mūsų įpročiai nėra atskiri; jie yra tarpusavyje susiję . Kai kurie įpročiai yra labiau susiję su kitais nei su kitais. Pavyzdžiui, ankstyvas miegas ir ankstyvas atsibudimas yra akivaizdžiai susiję vienas su kitu, o ankstyvas miegas ir knygos skaitymas per dieną gali būti ne taip glaudžiai susiję. Jei norite išsiugdyti įprotį, nustatykite kitus su juo susijusius įpročius ir pakeiskite holistiškai. Šie įpročiai sustiprins vienas kitą, kad pokyčiai būtų sklandūs.

Pavyzdžiui, mano nauji įpročiai: a) pabusti anksti 5 val. B) miegoti prieš 12 val. C) būti laiku (d) medituoti; e) turėti žalio maisto dietą.

• Ankstyvas atsibudimas reiškia, kad turiu daugiau laiko atlikti užduotis, o tai man padeda anksčiau miegoti naktį. Tai man padeda atsibusti anksti kitą dieną.
• Laikas, leidžiantis laiku atlikti užduotis, padeda laikytis dienos tvarkaraščio. Tai reiškia, kad mano miego laikas ir vėliau mano pabudimo laikas neturi įtakos.
• Medituojant išvaloma psichinė netvarka ir sumažėja man reikalingas miego kiekis. Paprastai aš miegu apie pro6-10 valandų, bet naktimis, kai medituoju, man reikia apie 5-6 valandas.
• Perėjimas prie žalios veganų dietos padėjo padidinti mano psichinį aiškumą, o tai reiškė, kad man nereikia miegoti tiek, kiek anksčiau. Nesakau, kad reikia elgtis žaliai veganiškai, kad tik išsiugdytum įprotį anksti miegoti / pabusti, tiesiog pastebėjau būtent šią naudą, kai perėjau prie šios dietos. Jūs galite miegoti ir anksti pabusti visiškai gerai, pakeisdami kitus įpročius.

3. Suplanuokite savo įpročius (iki pat laiko)

Turėdami tvarkaraštį galite žinoti, kada esate ar nesilaikote savo įpročių . Pirmąją savo naujo gyvenimo būdo dieną planavau visą dieną ir po to tęsiau visas kitas dienas.

Ką aš darau, tai:

1. Ankstesnę naktį sudaryti visų užduočių sąrašą Turiu užsiimti kitai dienai. Tai apima tai, kas yra mano kalendoriuje (aš naudoju Gcal ).
2. Pakuokite juos į a) pagrindinius projektus, b) vidutinio dydžio užduotis ir c) mažą administracinę veiklą
3. Įrašykite juos į mano tvarkaraštį dienai. Didžiausi projektai turėtų skirti daugiausia laiko. Principas, kuriuo paprastai einu, yra 60-30-10 (praleisto laiko%) atitinkamai a-b-c grupėms.
4. Žinokite, kiek laiko reikia kiekvienai užduočiai. Jei tai padeda, dažniausiai neįvertiname reikalingo laiko. Padarykite tai realistišką, tačiau sudėtingą laiką. Paprastai skiriu 5–10 minučių buferio laiką tarp užduočių, kad būtų atsižvelgta į perėjimą nuo 1 užduoties prie kitos.
5. Paskirkite tikslų laiką, kada prasideda ir baigiasi kiekviena užduotis . Pvz., Nuo 9 iki 10.30 val. A projekte, nuo 12.30 iki 13.30 val. Per pietus, nuo 6.30 iki 30.30 val.
6. Jei bus atlikta daugiau užduočių, nei leidžia mano tvarkaraštis, tai padarysiu prioritetizuokite nesvarbius ir atidėkite juos kitai dienai.

Atlikęs visą šį planavimą, kai ateis kita diena, man tereikės laikytis grafiko. Aš atidžiai stebiu laiką, kad įsitikinčiau, jog esu laiku. Likus 5 minutėms iki jo pabaigos, aš atlieku apvyniojimą ir pradedu pereiti prie kitos sąrašo užduoties.

Tikslaus tvarkaraščio grožis yra tai, kad jis man padeda tiksliai žinoti, kada skiriu daugiau laiko nei norėjau, ir tai man padeda dirbti efektyviau. Yra keletas laiko, kurį būtina saugoti, pavyzdžiui, mano miego / pabudimo laikas ir susitikimų laikas, taigi ta prasme mano užduotims skirtas laikas yra nustatytas. Tai reiškia, kad turiu dirbti efektyviau.Reklama

Tai gali atrodyti vargas, bet taip nėra. Man tiesiog reikia maždaug 10 minučių, kad galėčiau atlikti kiekvienos dienos tvarkaraštį. Nenuostabu, kad savo dienos tvarkaraštyje paskyriau laiko planuoti kitą dieną (11–11: 22 val.). Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vieną kartą sukurti šabloną ir tada galėsite jį iš naujo pritaikyti kitoms dienoms. Visomis dienomis bus panašių daiktų, kuriuos galima pritaikyti, pvz., Pabudimo / pusryčių / važiavimo / darbo / vakarienės / miego laiką, taigi tai tikrai labai tiesiai į priekį.

Jei neplanuojate kada tiksliai įpratinti, o vietoj to tiesiog savavališkai sakote, kad norite, kad tai būtų padaryta kada nors šiandien, tada yra labai didelė tikimybė, kad to nebus galima padaryti. Štai kodėl daugumos žmonių įpročiai nesilaiko. Kiti dalykai visada atsiras ir jūs juos įtrauksite patys to nesuprasdami ir išmesdami savo tvarkaraštį. Iš ten kiti dalykai nustumiami atgal ir jūs niekada negalite įgyvendinti savo įpročio.

4. Likite priekyje savo tvarkaraščio

aš radau tai nepaprastai motyvuoja likti priekyje . Anksti pabudus 5 valandą ryto, aš lenkiu daugumą žmonių pasaulyje (taip pat ir save, jei laikyčiausi senojo tvarkaraščio), ir tai mane motyvuoja dirbti greitai ir likti priekyje. Tai, kas man padeda tęsti šį pagreitį, yra tai, kad savo užduotis baigiu anksčiau ir kitą užduotį pradedu prieš numatytą laiką. Užtikrindamas, kad nesilaikysiu savo grafiko, esu natūraliai motyvuotas dirbti visus planuotus dalykus, įskaitant įpročius. Visiškai nėra jokio pasipriešinimo jiems pradėti.

Jei užduotis užima daugiau laiko, nei reikia, tada aš pasirenku. Arba aš:

1. Paskubėk ir padaryk tai
2. Prioritetą skirti nereikalingiems ar
3. Pasiskolinkite skirtą mano vėlesnei užduočiai, kad galėčiau tęsti dabartinį darbą. Tai taip pat reiškia, kad likusią dienos dalį turiu dirbti greičiau.

Šis sprendimų priėmimo procesas yra svarbus, nes kitu atveju jūs galų gale žaisite pasivijimą likusią dienos dalį, o tai turės įtakos visiems jūsų suplanuotiems įpročiams / veiklai. Vėliau tai taip pat turi įtakos jūsų valiai išlaikyti įpročius. Laikykitės savo tvarkaraščio ir lengviau išliksite motyvuoti.

5. Stebėkite savo įpročius

Stebėdami jūs atskaitingi savo įpročiams. Miegamajame yra lenta, kurią naudoju savo įpročiams sekti. Ant lentos nupiešiau didelį stalą, suskirstytą dienomis (21 diena naujam įpročiui ugdyti) ir įpročiais. Toms dienoms, kai įprantu, duosiu čekį. Dienomis, kai to nedarau, darau kryžių. Labai malonu atlikti patikrinimus kiekvieną kartą, kai baigiate įprotį! Taip pat galite atsekti savo įpročius popieriuje arba kompiuteryje.Reklama

Štai keletas puikių įpročių sekėjų internete:

• HabitForge - Stebi naujus įpročius per 21 dienos laikotarpį. Jei praleisite įprotį 1 dieną, jis bus paleistas iš naujo.
• Rooteinas - Skirtingai nuo „Habit Forge“, tai nuolatinis įpročių sekėjas. Taip pat yra mobili versija, skirta stebėti savo įpročius kelyje.
• Joe tikslai - Tas pats kaip Rootein. Yra galimybė atlikti kelis patikrinimus tam pačiam tikslui ypač produktyvioms dienoms.

6. Įtraukite aplinkinius žmones

Užsiėmimas gali vykti dviem lygiais: (a) aktyvus užsiėmimas, kai jūs informuojate savo draugus, kurie gali būti suinteresuoti, ir ugdykite įprotį kartu su jais, arba (b) pasyvų užsiėmimą, kai jūs pranešate kitiems apie savo planus ir juos remiate morališkai. tu.

Keičiantis įpročiui turėjau abi paramos formas. 2 dienos prieš pradedant gyvenimo būdo atnaujinimo programą, savo tinklaraštyje „The Personal Excellence Blog“ paskelbiau straipsnį apie naująją 21 dienos gyvenimo būdo atnaujinimo programą, kurios ėmiausi. Išsamiai rašiau apie programos pagrindimą, naudą, įpročius ir tai, kaip sieksiu savo tikslų. Taip pat pakviečiau juos prisijungti prie manęs ugdyti naujus įpročius. Mano didelei nuostabai, daugelis skaitytojų entuziastingai atsakė į naujus įpročius, kuriuos norėjo išsiugdyti, ir prisijungė prie manęs per 21 dienos pokyčius.

Laikydamasi žalio maisto dietos pasakiau mamai, kad kitas 3 savaites aš tiesiog valgau vaisius ir salotas, o ji ėmė kaupti namus vaisiais, tokiais kaip bananai, vynuogės ir braškės. Tiesą sakant, aš ką tik baigiau braškių dėžutę spausdinti šį įrašą. Vakar nuėjau žiūrėti Kaip išmokyti drakoną su savo draugu ir užpildžiau jį savo žalio maisto dieta. Tada jis stebėjo restoranus, kuriuose galėtume tą vakarą pavakarieniauti. Pabaigoje vakarienei turėjau šiltų kūdikių špinatų salotų. Pirmą kartą tai turiu - negaliu pasakyti, kad man tai patinka, bet malonu pakeisti: D.

Nejauskite, kad esate vienas dėl savo įpročio pasikeitimo, nes taip nėra. Aplink jus visada yra žmonių, kurie daugiau nei nori jus palaikyti.

Paskutiniai žodžiai

Dabar mano nauji įpročiai buvo beveik integruoti į mano kasdienį gyvenimą. Viskas vyksta su automatiniu pilotu ir atrodo, kad tai dariau jau seniai. Aukščiau pateikti mano asmeniniai patarimai nepaprastai pasiteisino, todėl, nors jie gali atrodyti paprasti ir tiesmukiški, nenuvertinkite jų. Išbandykite juos patys ir praneškite man, kaip jūsų nauji įpročiai jums tinka.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com