Kai tapsite ankstyvu atsikėlusiu, patirsite daug naudos , įskaitant energijos pojūtį ir daugiau laiko daryti tai, ko norite.

Jei norite prisijungti prie tų, kurie bunda saulėje, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bėgdami, kad nustatytumėte žadintuvą.

Ką tiksliai turite padaryti, kad sužinotumėte, kaip tapti ankstyvu keliančiuoju?

Prieš nerdamas į5 patarimai, kurie, mano nuomone, yra labiausiai naudingi pereinant nuo nepastovaus miego ar naktinė pelėda ankstyvo ryto vedliui, lPradėkite nuo šio vaizdo įrašo apie budėjimą ryte:

Štai čia mano 5 patarimai:

1. Pasirinkite atsikelti prieš miegą

Jums nelabai sekasi priimti sprendimus, kai ką tik pabudote. Jūs buvote viduryje sapno, kuriame [čia įterpkite pasirinktą garsenybių simpatiją] patiekia jums pusryčius lovoje, tik šiurkščiai pažadino griežti žadintuvo tonai.

Jūs esate nusivylęs, sutrikęs ir nustebęs. Tai ne laikas priimti sprendimus, ar neturėtumėte likti lovoje! Ir vis dėlto, dauguma iš mūsų palieka pirmąjį savo dienos sprendimą dalinio budrumo migloje.Reklama

Ne daugiau!

Jei norite išmokti būti ankstyvu atsikėlusiu, pabandykite priimti sprendimą pakilti tam tikru laiku prieš miegą naktį prieš tai. Tai išlaisvina jus nuo sprendimo priimti ryte, kai ką tik pabudote. Užuot priėmę sprendimą, turite tik vykdyti savo sprendimą iš ankstesnės nakties.

Lengviau pasakyti nei padaryti? Žinoma. Bet tik pirmuosius kartus. Galų gale, norint išlipti iš lovos, sumažės jūsų valingos valios poreikis, ir jūs būsite išdidūs naujo įpročio tėvai!

Steve'as Pavlina siūlo dienos metu pratintis atsikelti iš lovos^[1]kad keli praktikos užsiėmimai neiškeltų iš galvos be ankstyvo ryto rūko.

2. Turėkite savo papildomo laiko planą

Tarkime, jūs iš tikrųjų iš lovos atsikėlėte likus 2 valandoms iki įprasto. Kas dabar? Ką veiksite visą šį laiką, kurį atradote per dieną?

Jei neturite kažko suplanavę su savo papildomu laiku, rizikuojate patekti į rytinio miego pagundą, kuri nušluosto visą jūsų įdėtą darbą.

Reklama

Prieš užmigdamas greitai užsirašykite to, ką norėtumėte nuveikti kitos dienos papildomomis valandomis.Galėtumėte perskaityti knygą, išvalyti garažą ar parašyti tą darbo ataskaitą, kurią atidėjote. Sudarykite planą, kada pabusite anksčiau, ir padarysite daugiau, nei apsisaugosite nuo atsitraukimo į lovą.

Jūs viską atliksite, o šie rezultatai paskatins jūsų norą anksti kilti įpročiu!

3. Padarykite ankstyvą augimą socialine veikla

Jūsų interneto ar socialinės žiniasklaidos draugai tiesiog neturi pakankamai traukos, kad jūsų naujas įprotis būtų ilgalaikis. To negalima pasakyti apie žmones, su kuriais praleidžiate laiką savo ankstyvo ryto metu.

Žinoma, kiekvieną rytą galėtumėte pasirinkti dvi valandas skaityti tinklaraščius, bet ar nebūtų puiku prisijungti prie ankstyvų pusryčių klubo, bėgimo grupės ar žaisti šachmatus parke 5 valandą ryto?

Kuo daugiau žmonių įsitrauksi į tai, kad naujas įprotis taptų kasdiene tavo gyvenimo dalimi, tuo lengviau seksis.

Apsvarstykite galimybę rasti atskaitingumo partnerį, kuris taip pat norėtų tapti ankstyvuoju atsikėlimu. Galbūt tai kaimynas, su kuriuo planuojate bėgti 6 valandą ryto. Arba tai gali būti jūsų vyras ar žmona, ir jūs nusprendžiate atsikelti anksčiau, kad praleistumėte daugiau laiko kartu, kol vaikai nepabus.

Sužinokite daugiau apie tobulo atskaitomybės partnerio paiešką šiame straipsnyje.Reklama

4. Nenaudokite pavojaus signalo, kuris jus supykdo

Jei mes visi esame laidai skirtingi, kodėl mes visi reikalaujame kankinti save tuo pačiu signalizacija kiekvieną rytą?

Daugelį metų bandžiau pabusti, kol neįsijungė mano žadintuvas, kad man nereikėtų to girdėti. Man irgi gana gera. Tada pradėjau naudoti mobilųjį telefoną kaip žadintuvą ir greitai supratau, kad skirtingi skambėjimo tonai mane mažiau dirgina, bet taip pat gerai veikia, kad mane pažadintų. Dabar skambučio signalo signalą naudoju kaip atsarginę mano naktinės lempos lemputę, kurią prijungiau prie laikmačio.

Kai ryški šviesa neveikia, mobilusis telefonas pasiima laisvumą, o aš pabundu laiku. Išmokta pamoka? Eksperimentuokite šiek tiek ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka, kai bandote tapti ankstyvuoju atsikėlimu.

Šviesa, garsas, kvapai, temperatūra ar net kokia nors konstrukcija, kuri ant jūsų išmeta vandenį, gali būti maloniau nei jūsų senasis žadintuvas. Išbandykite ką nors naujo!

Paskutinis dalykas, kurį galite padaryti, yra pastatyti žadintuvą bent keletą metrų nuo lovos. Jei tai yra ranka pasiekiama, susigundysite paspausti snaudimo mygtuką. Tačiau, jei jūs turite atsikelti iš lovos, kad jį išjungtumėte, greičiausiai atsispirsite miegui.

5. Virkite kraują iškart po pabudimo

Jei neturite kaimyno, su kuriuo galėsite rinktis kovas 5 valandą ryto, turėsite susitaikyti su kasdieniškesnėmis mankštomis. Nereikia daug, kad kraujas tekėtų ir miegas vaikytųsi iš galvos.

Tiesiog išsirinkite tai, ko neprieštaraujate, ir eikite judesiais, kol jūsų pulsas bus aukštesnis. Šokiui atlikti paprastai pakanka šokinėjimo virve, atsispaudimų, traškesių ar kelių minučių jogos. Čia yra 10 paprastų rytinių pratimų, kurie leis jaustis puikiai visą dieną. (Tiesiog nedarykite nieko, ko nepatvirtino jūsų gydytojas.) Reklama

Jei ketinate eiti į rytinę treniruotę, nepamirškite skirti kūnui bent 15 minučių pajudėti prieš pradedant^[du]. Išgerkite stiklinę vandens, šiek tiek pasitempkite ir tada eikite į treniruotę.

Jei gyvenate tokioje gražioje pasaulio vietoje kaip aš, galbūt norėsite panaudoti šiek tiek savo ankstyvo ryto eikite pasivaikščioti ir mėgaukitės grožiu jus supančio pasaulio.

Jei turite kavinę, atidarytą pėsčiomis, išsitraukite iš lovos puodeliui kavos, kad galėtumėte pasimėgauti eidami namo, kai pasaulis pabunda aplink jus, yra nuostabi patirtis. Išbandykite ir jums bus malonu tapti ankstyvu atsikėlimu!

Paskutinės mintys

Naujo įpročio kūrimas visada yra iššūkis, ypač jei šis įprotis verčia jus iš lovos patogumo dar saulei neįžengus. Tačiau anksti atsikėlusiems žmonėms būdingas didesnis produktyvumas, didesnis susikaupimas ir dar sveikesni valgymo įpročiai^[3]!

Tai visos puikios priežastys pabandyti ir atsikelti keliomis minutėmis anksčiau.Pabandykite atsigulti šiek tiek anksčiau ir sužinokite, kaip tapti ankstyvu atsikėlusiu pasinaudojant aukščiau pateiktais patarimais ir užkariauti savo dienas.

Daugiau apie tai, kaip tapti ankstyvu kylančiuoju

• Aukščiausias ryto įprotis, kad galėtumėte būti laimingas ir produktyvus visą dieną
• Galingi kasdieniai pavyzdžiai sveikai ir daug pasiekiantiems žmonėms
• Reikia ryto motyvacijos? 30 rytinių įpročių, padėsiančių pradėti iš naujo

Panašus nuotraukų kreditas: Klajoklis Julienas per unsplash.com

Nuoroda