Savęs vertinimas yra varomoji jėga, užtikrinanti mūsų pasitikėjimą ir tai, kaip mes matome ir jaučiame save. Tai apima mūsų vertės jausmą, reikšmingumą ir savivertę. Štai kodėl išmokti ugdyti savivertę būtina asmeniniam augimui ir laimei.

Tyrimai parodė, kad daugiau nei 80% žmonių kovoja su skirtingu žemos savivertės lygiu. Vis dėlto, turėdamas tvirtą savivertės jausmą, turi galimybę teigiamai paveikti ir galingai pakeisti kiekvieną savo gyvenimo sritį - nuo santykių iki karjeros, nuo sveikatos ir gerovės, iki išsipildymo ir sėkmės lygio.

Gilus savivertės jausmas yra tai, ką reikia augti ir puoselėti laikui bėgant. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu tai, ką galite padaryti dabar, kad sužinotumėte, kaip pagerinti savivertę. Tada suvoksite savo paslėptą potencialą ir savivertę.

Turinys

1. Kas yra savivertė?
2. Žemos savivertės priežastys
3. Kas nutinka, kai trūksta savivertės?
4. Įvertinkite savo savivertę
5. Kaip susikurti savigarbą (žingsnis po žingsnio vadovas)
6. Esmė
7. Daugiau apie tai, kaip susikurti savivertę

Kas yra savivertė?

Nors žodynas tai apibrėžia kaip pasitikėjimą savo verte ar sugebėjimais; savigarba, paprasčiau tariant, yra savigarba bendras jausmas ar jausmas apie savo savivertę ar savivertę .

Kita vertus, pasitikėjimas savimi labiau susijęs su tuo, kaip jūs jaučiate savo sugebėjimus, ir kiekvienoje situacijoje jis skirsis. Jūs galite puikiai vertinti save (apskritai gerai jaustis), bet menkai pasitikėti savimi tam tikra situacija ar įvykiu (pvz., Viešas kalbėjimas). Arba galbūt turite didelį pasitikėjimą savimi tam tikroje srityje (pvz., Sporto šakoje, kurią žaidžiate), bet apskritai žemą savivertę.

Stiprus ir tvirtas savivertės jausmas kyla iš giliai, iš tikėjimo savo svarba, savo verte ir vertumu. Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip pagerinti savivertę, kurią mes apžvelgsime žemiau.

Žemos savivertės priežastys

Žemas savęs vertinimas gali kilti iš daugelio sričių. Tam didžiausią įtaką daro tai, kaip kiti žmonės matyti ir gydyti mus ir mūsų santykius, todėl tėvų įtaka daro didžiausią įtaką mūsų savivertei. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių žemos savivertės priežasčių:

Nelaiminga vaikystė

Tie, kurie užaugo su kritiškais, smurtaujančiais ar aplaidžiais tėvais, dažniau susiduria su iššūkiais, turėdami savo savivertę, o tie, kurie patyrė priėmimą, pritarimą ir meilumą, labiau jaučia savivertę.

Trauminės patirtys

Žemesnis savivertės lygis taip pat gali atsirasti dėl blogos patirties ar traumuojančių įvykių, pavyzdžiui, patyčių ar emocinių prievartos santykių. Iš esmės tai gali kilti iš visko, kas sukėlė gėdos, kaltės jausmą ar bevertiškumą.

Nesėkmių patirtis

Kai kuriems žemesnė savivertė yra susijusi su jų sėkme ir laimėjimais, arba jų trūkumu, įskaitant nesėkmės išgyvenimą, tikslų ar lūkesčių nepasiekimą.

Neigiamas savęs pokalbis

Daugelį žemos savivertės atvejų įamžina neigiamas savęs kalbėjimas. Tai gali būti istorija, kurią sukūrėte patys arba kurią kažkas seniai jums sukūrė, kad ir toliau tikite, ir tai trukdo išmokti ugdyti savivertę.

Galbūt jums, kaip ir daugeliui kitų, žemas savęs vertinimas yra susijęs su jausmais dėl savo išvaizdos ar kūno įvaizdžio. Tai susiję ne tik su tuo, kaip tu atrodai; tai apie tai, kaip tu jausti apie tai, kaip tu atrodai. Nuo ankstyvo amžiaus esame bombarduojami pranešimais apie per storą, per liekną, per žemą, per aukštą ar per daug ko nors, ar nepakankamą kažko kito.

Kas nutinka, kai trūksta savivertės?

Žemas savęs vertinimas gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą, depresija , valgymo sutrikimai ir priklausomybė. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad paaugliams, kenčiantiems nuo žemos savivertės, užaugo daugiau fizinių ir psichinių problemų, didesnis teistumų skaičius, mažesnis uždarbis ir ilgalaikio nedarbo iššūkiai.^[1].

Kita vertus, stiprus savivertės jausmas padės jums patirti didesnę sveikatą ir gerovę, geresnius santykius ir aukštesnį laimės, pilnatvės ir sėkmės lygį. Vienas tyrimas netgi siejo aukštesnį savivertės lygį su didesniu uždarbio potencialu^[2].Reklama

Įvertinkite savo savivertę

Asmenys, turintys žemą ar pažeistą savivertę, gali save laikyti nepakankamais, nekompetentingais ir net nemylimais. Nors jie dažnai sąmoningu lygmeniu žino, kad šie dalykai nėra tiesa, jie vis tiek jaučiasi giliai viduje. Štai kodėl iššūkiai su savigarba yra tokie keblūs; dažnai kalbama ne apie tikrovę, kas yra, bet apie suvokimą, ką kažkas jaučia.

Turintys žemą savivertę gali pasirodyti socialiai uždari ar tylūs, neigiami, nesaugūs, neryžtingi, nelaimingi ar net pikti. Jie dažniau patenka į nesveikus santykius, turi a Nesėkmės baimė ir jaudinkis dėl to, ką galvoja kiti.

Kita vertus, tie, kurie turi aukštą savivertę, dažniausiai jaučia stiprų savivertės ir vertės jausmą, pasitikėjimo ir priėmimo jausmą. Jie linkę atsidurti sveikuose santykiuose (ir aplaistyti blogus), rūpinasi savimi ir yra atsparesni, kai susiduria su nesėkmėmis, kliūtimis ir nesėkmėmis. Apskritai jie linkę labiau stoti už tai, kuo tiki, ir nebijo pasakyti savo nuomonės.

Savivertę galima įvertinti nuo aukšto iki žemiausio: nors per mažai turi akivaizdžių trūkumų, jūs taip pat galite turėti per daug gero. Tie, kurie jaučia pernelyg stiprų savivertės jausmą, gali pasirodyti narciziškas, ir svarbi sau. Norint išlikti motyvuotam savo gyvenimo kelyje, reikia nemažai savęs vertinti.

Einant per gyvenimą svarbu rasti stiprios savivertės ir nuolankumo savijautos pusiausvyrą, todėl taip svarbu išmokti teisingai kurti savivertę.

Kaip susikurti savigarbą (žingsnis po žingsnio vadovas)

Savigarbos klausimai paprastai yra spragoje tarp jūsų yra ir kas tu manai turėtų būti . Paradoksalu, tačiau dauguma žemos savivertės priežasčių kyla dėl to, kaip kiti mato ar elgiasi su jumis, tačiau jūsų savivertės didinimo sprendimas yra kažkas, ko reikia išvirkščias , ne iš lauke .

Išmokti padidinti savivertę nėra lengva užduotis. Nors norėčiau, kad galėčiau pamojuoti jums burtų lazdele, sužinojau, kad jūsų savivertės kūrimas ir puoselėjimas užtrunka. Tačiau tai verta investuoti. Atlikę darbą, gausite daugybę privalumų ir privalumų visam gyvenimui.

Žemiau yra keletas puikių strategijų, kaip pradėti savo kelionę.

1. Eikite į pagrindinę priežastį

Tikrosios (-ių) žemos savivertės (-ių) priežasties (-ių) nustatymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai būtų dar labiau sustiprinta.

Aukščiau įvardijome daugybę priežasčių. Galbūt vienas iš jų ypač atsiliepė jums. Galbūt jūsų tėvai sakė, kad niekada nebuvote pakankamai geri arba kad nieko neprilygsite. Aš visą laiką dirbu su klientais, kurie dalijasi tėvų elgesio istorijomis ir reikšminga įtaka jų savigarbai.

Nepriklausomai nuo jūsų patirties, kad ir kokia būtų jūsų pagrindinė problema, aš primygtinai rekomenduoju, kad kas nors jus palaikytų procese, kad jį nustatytumėte ir išspręstumėte. Suraskite patarėją, terapeutą, trenerį ar kitą asmenį, kuris yra apmokytas padėti atskleisti šias traumas, praeities patirtį ir pagrindines problemas. Šie žmonės turi patikrintus įrankius, taktiką ir strategijas - ir, svarbiausia, jie padeda eksperimentuoti saugioje erdvėje.

Nors jūs galite daug nuveikti savarankiškai, mano patirtis rodo, kad jei nenagrinėjate pagrindinės priežasties, laikui bėgant šis jausmas vėl atsiliks. Jūs negalite pabėgti nuo tiesos ir negalite padėti ant senų žaizdų. Turite patekti į šaltinį, o tai nebus lengva, tačiau jei norite sužinoti, kaip ugdyti savivertę, tai reikia padaryti.

Šiam žingsniui „Lifehack“ Laisvas gyvenimo vertinimas gali padėti. Tai gali parodyti, kur jaučiatės išsipildęs ir kur jaučiate, kad jums trūksta. Išbandykite šiandien!

2. Pamatykite save, kaip kiti mato jus

Pažiūrėkite, kaip kiti jus mato, ir kalbėkite su savimi taip, kaip kiti kalbėtų su jumis. Ką aš noriu pasakyti tuo? Pagalvok apie žmogų, kuris tave myli labiausiai šiame pasaulyje.Reklama

Skirkite akimirką, priartinkite vaizdą ir įsivaizduokite, kad jūs stovite ant jų batų ir stebite jų akimis. Pažvelkite iš jų perspektyvos ir pamatykite save kaip jie tave mato .

Ką tu pastebėti apie tave? Ką jie darytų sakyk tau? Ką jie meilė apie tave? Ką jie matyti jumyse?

3. Daryk viską, ką gali

Paprastas patarimas dažnai yra geriausias patarimas. Kai darai viską ir dedi visas pastangas kiekvienai dienai, pradedi jausti geriau apie save.

Dabar jūsų geriausia diena iš dienos gali keistis, o kai kuriomis dienomis - ne taip gerai, kaip buvo prieš dieną. Svarbu priminti sau, kad jūs darote viską, ką galite geriausiai su tuo, ką turite dabar, toje situacijoje, su tuo laikotarpiu, savo įgūdžių ar žinių lygiu.

Kai žinai, kad padarėte viską, nieko nesigailite ir nieko negalite jaustis blogai ar kaltu. Jei darai viską, ką gali, o paskui kažkas tave kritikuoja, lengviau atsikratyti, kai žinai, kad padarei viską, ką galėjai.

Aš savo klientams (ir sau) visą laiką užduodu šį klausimą, ar jie rausiasi dėl kažko, ką jie pasakė, galvodami apie tai, ką galėjo padaryti geriau, ar tiesiog nusivylę rezultatu, kurio tikėjosi pasiekti. Ar padarėte viską? Jei atsakymas yra „taip“, nieko daugiau negalite padaryti - iki kito karto.

4. Užsiimk tave tenkinančia veikla

Pagrindinis žodis čia yra Patenkinti . Raskite dalykų, kurie suteikia jums gilų pasitenkinimą, pilnatvės ir tikslo jausmą.

Pernelyg dažnai užsiimame veikla ar santykiais, dėl kurių jaučiamės sąmoningi, tušti ar siaubingi dėl savęs. Atėjo laikas skirti daugiau dėmesio, laiko ir pastangų atlikti tuos dalykus, kurie gerai jaučia jūsų kūną, protą ir dvasią, ir užsiimti tokiais dalykais, kurie leidžia jaustis visaverčiam ir pilnaverčiam.

Nustatykite, kas jus tenkina psichiškai (pvz., Išsprendžiate didelę problemą ar sukuriate ką nors naujo), emociškai (pvz., Pasimatymą su draugais ar savanorystę), fiziškai (pvz., Mankšta, teisingai valgote ar rūpinatės savo kūnu) ir dvasiškai (pvz., Meditacija ar eidamas į tavo garbinimo vietą).

Kai užsiimsite tuo, kas leidžia jaustis gerai ir, dar svarbiau, verčia jus jaustis vertingais, patirsite didesnę savivertę.

5. Nustatykite, kas esate, ir būkite tam ištikimi

Savimonė ir nedidelis sielos ieškojimas yra labai svarbūs jūsų sėkmei gyvenime ir svarbūs mokantis ugdyti savivertę. Kai kuriais atvejais savigarbos stoka kyla dėl to, kad nežinoma, koks žmogus esi iš tikrųjų ir kokia vertė esi. Daugelis iš mūsų praleido tiek laiko bandydami pritapti ir įtikti kitiems, kad visiškai praradome savęs jausmą.Skirkite laiko dėmesio ir savęs pažinimui. Skirk laiko atpažinti kas tu esi . Keletas dalykų, kuriuos reikia pagalvoti, yra šie:

• Identifikuojantis tavo stipriosios pusės ir talentus
• Savo vertės ir vertės pripažinimas bei aistrų atskleidimas
• Suprasti savo vertybes ir tai, kas jums svarbu
• Galvoji apie tai, kaip nori tarnauti ar prisidėti prie pasaulio
• Pripažindami savo akląsias zonas

6. Priimk save

Priimkite sprendimą priimk netobulai tobulą tave . Žinokite, kad, nepaisant to, kas jums buvo pasakyta, kas įvyko, ką blogo padarėte ar kokių iššūkių susidūrėte, jums pakanka. Jūs darote viską, ką galite, naudodamiesi tuo, ką turite.

Mes visi norime, kad mus priimtų tokius, kokie esame. Tačiau pirmiausia turime priimti save.

7. Nustok kompromituoti save

Kai leidi kitiems tave stumdyti, visų kitų poreikius prikiši sau prie savęs arba įlenki į tai, ko nori visi kiti, nes nenori supti laivu, tai sumažina tavo savivertę. Jūs iškeliate jų poreikius į priekį, o jūsų protas pagalvoja apie save, manau, aš nesu toks svarbus.Reklama

Aš praėjusią savaitę dirbau su dviem skirtingais klientais būtent dėl ​​šio dalyko. Jie abu iš anksto nustatė visų kitų poreikius, o tai turėjo reikšmingą ir neigiamą poveikį jų sveikatai ir savijautai.

Dabar nesiūlau, kad neturėtumėte rūpintis savo vaikais ir sutuoktiniu, laikytis darbo terminų ar būti šalia savo draugų. Bet jūs taip pat turite rūpintis savimi. Mes kompromituojame save, kad tilptume, būtume mylimi ir būtume pripažinti. Tačiau jei nuolatos kompromituojate save, niekada tikrai nesijausite patenkintas.

Kaip dažnai jūs leidžiate tai, ką kiti galvoja apie jus ar ko jums reikia, diktuoja jūsų veiksmus ar sprendimus?

Jei norite išmokti ugdyti savivertę, būkite stiprūs ir stenkitės už save. Atėjo laikas nustatyti, ko jums reikia ir ko norite savo gyvenimui.

Nuspręskite, kas jums svarbu. Pavadinę šiuos dalykus, gausite vidinį kompasą, kuris padės jums. Tada nustatyti savo ribas ir jūsų gyvenime nediskutuotini dalykai. Ko nebenorite pakęsti?

Išsiaiškinkite šiuos dalykus dabar, taigi, kai ateis laikas atsistoti, atsistoti ar mandagiai pasakyti „ne“, turite tai padaryti atsarginę ir vidinę instrukciją.

8. Ieškokite gero

Mes linkę rasti tai, ko ieškome. Paprasčiau tariant, žmonės linkę (dažnai nesąmoningai) ieškoti dalykų, kurie sustiprintų tai, kas, jų manymu, jau yra tiesa.

Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip jūs save matote. Jei manote, kad esate bevertis ar nemylimas, rasite duomenų, patvirtinančių šį įsitikinimą. Tačiau jei manote, kad esate vertas ir gražus, ar drąsus ir stiprus, netrukus rasite duomenų, kurie juos patvirtintų.

Iššūkis tiems, kurie kenčia nuo žemos savivertės, yra tai, kad jie įprato rasti tai, kas negerai. Jų pasąmonėje dažnai būna neigiama žinia. Kai kuriais atvejais jiems tiesiog sekėsi pamatyti visas savo ydas ir trūkumus.

Lengviausias būdas pakeisti tai, ką matote, yra tai, ko ieškote. Pagauk, kad kažką darai teisingai.

Pabandykite tai: paimkite žurnalą ir kitas 21 dieną užrašykite 3 dalykus, kuriuos vertinate, vertinate ar mėgstate apie save. Tai gali apimti savo pergalių ar sėkmės pripažinimą, dalykus, kuriais didžiuojatės, ar pastebėjimą, dėl ko jaučiatės gerai. Nors iš pradžių tai gali atrodyti iššūkis, netrukus pradėsite pervesti savo smegenis, kad pamatytumėte daugiau to, kas teisinga, o mažiau - ne.

9. Nustokite neigiamai kalbėtis savimi

Daug jūsų įsitikinimų sistemos kyla iš neigiamos istorijos, kurią pasakojate patys. Tavo protas tiki tuo, ką tu jam sakai, o jei tavo galvoje vaidinama istorija (vėl ir vėl) yra viena iš šiurpių klaidų, kurias padarei, tai ir toliau stiprinsi ir stiprinsi per neigiamas mintis, o tai daro stiprinti pasitikėjimą savimi.

Pasakykite sau, kad esate bevertis ir nepajėgus; jūsų protas tuo patikės. Pasakyk sau, kad esi pajėgus ir nuostabus; jūsų protas taip pat patikės.

Pagaukite neigiamą savęs kalbą ir pakeiskite ją pozityvus pokalbis su savimi šiandien, jei norite išmokti ugdyti savivertę.Reklama

10. Surask savo gentį

Kadangi tiek daug mūsų savivertės įtakoja mūsų santykiai ir tai, kaip kiti mus mato ir elgiasi, dar kritiškiau, kad apsupsi save sveikais, pakylėjančiais, padrąsinančiais ir palaikančiais žmonėmis.

Rasti žmonių, kurie žino tikrąjį tave , žmonės, galintys kalbėti apie jūsų teikiamą vertę, jūsų talentus ir vertę. Tai žmonės, kurie gali būti tikri su jumis, pakiliai dalintis teigiamais ir konstruktyviaisiais.

11. Paimkite šansus

Daugelis puikūs protai pasidalino, kad nesėkmė buvo jų sėkmės raktas, didybės atspirties akmuo ir augimo katalizatorius. Galbūt girdėjote istorijas apie Michaelo Jordano iškirpimą iš jo krepšinio komandos, Oprah Winfrey pasakius, kad ji neturėjo būti televizijoje, o Steveną Spielbergą atmetė kino mokykla ne tik vieną, bet ir tris kartus.

Rizika, patirtis nesėkmėse ir atsparumo ugdymas yra raktas į mokymąsi, kaip ugdyti savivertę. Galų gale, jei niekada nepasinaudosite proga, niekada to nežinosite - ir liksite įstrigę savo istorijoje.

12. Raskite prasmę ir sukurkite tikslus

Kaip žmonės, visi turime mokytis, tobulėti, augti ir prisidėti. Kai kenčiate nuo žemos savivertės, tai gali sukurti užburtą ratą:

Jūs nesijaučiate puikiai dėl savęs, todėl neišeinate ten ir kad viskas atsitiktų . Kadangi jums nesiseka, jaučiate savivertės trūkumą.

Atėjo laikas nutraukti ciklą.

Imkitės veiksmų, kurie leidžia jums tapti tuo, kuo iš tikrųjų esate pajėgūs. Galbūt kalbama apie tai, kas suteikia jums prasmę, o gal apie veiksmus, kuriuos turite atlikti norėdami patekti iš ten, kur esate. Pvz., Pagalba kitiems (indėlis, savanorystė ir malonumas) ne tik padidina savivertę, bet ir laimę, sveikatą bei pasitenkinimą^[3].

Pradėkite nuo kažko mažo ir judėkite aukštyn. Kiekviena nedidelė sėkmė suteiks daugiau pasitikėjimo savimi ir galiausiai sustiprins savigarbos jausmą.

Esmė

Kelionė į aukštesnį savivertę bus sunki, tačiau iššūkis yra tai, kas suteikia gilumo, stiprybės, charakterio ir atsparumo. Jei atlygis yra didesnis savęs vertinimas, dėl kurio atsiranda geresni santykiai, geresnė karjera, padidėja sveikata ir savijauta, daugiau sėkmės ir didesnis savivertės jausmas, tai verta.

Kol gyveni visuomenėje, kurioje tave nuolat bombarduoja žinios, kad nepakanka ir kaip galėtum būti geresnis, tiesiog prisimink tai:

Jūs nusipelnėte meilės, laimės ir sėkmės. Jūs esate netobulai tobulas. Neatsitiktinai jūs atvykote čia, šioje planetoje, būtent tuo metu ir net jei jaučiatės neadekvatus, nemylimas ar nevertas, žinokite, kad nesate nė vienas iš tų dalykų.

Galbūt tuo negalėsite patikėti dar , bet kai kuri jūsų dalis, giliai viduje, žino tai tiesa.Reklama

Dabar atėjo laikas atlikti pirmiau nurodytus veiksmus ir tai suprasti patys.

Daugiau apie tai, kaip susikurti savivertę

• Žemos savivertės simptomai ir pagrindinės to priežastys
• 3 būdai, kaip nuolatos padidinti savivertę
• 12 dalykų, kuriuos žmonės nedaro

Panašus nuotraukų kreditas: Barbora Polednová per unsplash.com

Nuoroda