Mankšta nėra skirta tik jūsų kūnui. Lygiai taip pat svarbu išlaikyti savo protas stiprus treniruodami smegenis linksmomis protinėmis treniruotėmis.

Galvokite apie savo psichinę ir fizinę formą taip pat: jums nereikia būti olimpiečiu, tačiau norint palaikyti gerą formą, reikia palaikyti formą. Kelios pažintinės treniruotės per savaitę gali labai pakeisti jūsų gyvenimą.

Turinys

1. Liesos psichinės treniruotės
2. Smagios smegenų treniruotės mankštos visiems
3. Paskutinės mintys
4. Daugiau patarimų, kaip lavinti smegenis

Liesos psichinės treniruotės

Fizinis pasirengimas padidina jūsų ištvermę ir padidina jūsų raumenų jėgą. Tačiau psichinio prakaito ir smegenų lavinimo nauda gali būti ne tokia akivaizdi.

Tyrimai rodo, kad kognityvinis mokymas turi trumpalaikę ir ilgalaikę naudą, įskaitant:

1. Pagerinta atmintis

Po aštuonių savaičių pažintinių treniruočių 19 aritmetikos studentų parodė didesnį ir aktyvesnį hipokampą nei jų bendraamžiai.^[1]Hipokampas siejamas su mokymusi ir atmintimi.

2. Sumažintas streso lygis

Greičiau įvaldžius naujas užduotis, mokymasis tampa mažiau įtemptas. Stipresnė atmintis gali su mažesnėmis pastangomis pakviesti informaciją į galvą.

3. Pagerintas darbo našumas

Greitas mokymasis ir svarbiausių detalių atsiminimas gali padėti pasiekti geresnę karjerą. Darbdaviai vis dažniau samdo minkštus įgūdžius, tokius kaip mokymas ir dėmesys detalėms.

4. Uždelstas kognityvinis nuosmukis

Senstant patiriame kognityvinį nuosmukį. Amerikos geriatrijos draugijos leidinio paskelbtas tyrimas parodė, kad 10 vienos valandos trukmės kognityvinių treniruočių sesijų padidėjo samprotavimai ir informacijos apdorojimo greitis suaugusiesiems nuo 65 iki 94 metų.^[2] Reklama

Kaip ir atliekant fizinius pratimus, svarbu ne konkreti treniruotė. Kad pažintinės treniruotės būtų tvarios, jos turi būti lengvos ir įdomios. Priešingu atveju per lengva mesti į rankšluostį.

Smagios smegenų treniruotės mankštos visiems

Geriausia apie smagias protines treniruotes? Nereikia eiti į sporto salę. Kasdienei smegenų treniruotei nedvejodami derinkite šias veiklas:

1. Protų mūšis

Vienas iš paprasčiausių, lengviausių būdų įtraukti savo smegenis? Sugalvoti iššūkio, su kuriuo susiduriate, sprendimus.

Jei jums nesiseka sumanyti solo, paprašykite partnerio prisijungti prie jūsų. Kai stengiuosi sugalvoti temas, apie kurias galėčiau rašyti, kviečiu savo redakciją šikšnosparnių idėjoms. Draugai ar bendradarbiai dažniausiai mielai padeda.

2. Šokiai

Ar šokiai nėra fizinė treniruotė? Taip, bet jo reikalinga koordinacija taip pat puikiai padeda lavinti smegenis. Be to, tai labai smagu.

Tyrimai rodo, kad šokiai sustiprina daugybę pažintinių įgūdžių.^[3]Panašu, kad planavimui, įsiminimui, organizavimui ir kūrybai naudingi keli puošnūs žingsniai.

3. Naujos kalbos mokymasis

Mokytis naujos kalbos reikia laiko. Bet jei padalinsite į mažas kasdienes pamokas, tai bus lengviau, nei galite pagalvoti.

Mokantis kalbos, kiekviena pamoka remiasi paskutiniu. Kai mokiausi ispanų kalbos, žinių valdymui naudojau įrankį, pavadintą „Guru“.^[4]Kiekvieną kartą, kai išmokau veiksmažodžio laiko, sukūriau naują kortelę, kad galėčiau greitai atsigaivinti prieš eidamas toliau.Reklama

4. Pomėgio ugdymas

Kaip ir kalboms, pomėgiams vystytis reikia laiko. Bet tai yra jų linksmumas: kiekvieną kartą, kai juos atliekate, po truputį pagerėja - ir hobio, ir smegenų funkcijos požiūriu.

Jei bandote treniruoti savo smegenis ir tobulinti tam tikrus kognityvinius įgūdžius, pasirinkite prie jo derantį hobį.

Pavyzdžiui:

• Dėmesys detalėms: Pasirinkite pomėgį, kuriam reikia kantriai dirbti su mažomis savybėmis. Medžio apdirbimas, modelio kūrimas, eskizai ir dažymas yra geras pasirinkimas.
• Mokymasis ir atmintis: Pasirinkite veiklą, kuriai reikia atsiminti daugybę detalių. Jūsų geriausi statymai yra pomėgiai, kuriems reikia daug kategorijų, pvz., Pašto ženklų ar monetų rinkimas.
• Variklio funkcija: Dėl šios smegenų funkcijos fizinė veikla gali padvigubėti kaip smagi protinė treniruotė. Sportas, pavyzdžiui, futbolas ir krepšinis, sukuria variklio funkcijas. Smulkiosios motorikos funkcijos yra geriau treniruojamos užsiimant tokiomis veiklomis kaip stalo tenisas ar net žaidžiant vaizdo žaidimus.
• Problemų sprendimas: Daugelis pomėgių reikalauja vienaip ar kitaip spręsti problemas. Tie, kurie labiausiai išbando jūsų problemų sprendimo įgūdžius, vis dėlto imasi tam tikrų tyrimų.

Geocache yra geras pavyzdys: naudojant užuominų ir GPS rodmenų derinį, geocaching apima konteinerių paiešką ir paslėpimą. Paprastai geografinės talpyklos yra naudojamos miškingoje vietovėje, tai yra įdomus būdas išbandyti savo problemų sprendimo įgūdžius.

5. Stalo žaidimai

Žaisti stalo žaidimą gali būti ne tokia fizinė treniruotė, tačiau tai yra įdomi protinė treniruotė. Be to, ne visi stalo žaidimai vienodai gerai veikia pažintinius mokymus.

Venkite jokių protingų stalo žaidimų, tokių kaip „Candy Land“. Pasirinkite į strategiją orientuotus, tokius kaip „Risk“ ar „Catan“ naujakuriai. Nepamirškite paprašyti kitų žaidėjų indėlio.

6. Kortų žaidimai

Kortų žaidimai lavina pažinimo įgūdžius panašiai kaip stalo žaidimai. Vis dėlto jie turi keletą papildomų pranašumų, dėl kurių jie verti ypatingo dėmesio.

Kortų kaladė yra nebrangi ir ja galima žaisti bet kur - nuo virtuvės iki lėktuvo. Dar svarbiau tai, kad kortų kaladė atveria duris į dešimtis skirtingų žaidimų. Iššūkis sau išmokti keletą po pietų.Reklama

7. Galvosūkiai

Galvosūkiai yra puikūs įrankiai kuriant specifinius pažintinius įgūdžius: erdvinę funkciją. Vizualinę funkciją svarbu treniruoti, nes tai vienas iš pirmųjų sugebėjimų paslysti žmonėms, kovojantiems su tokiomis kognityvinėmis ligomis kaip Alzheimerio liga.^[5]

Pasirinkite galvosūkį, prie kurio laikysitės. Nėra gėda pradėti nuo 500 dalių galvosūkio ar pasirinkti vaikišką įvaizdį.

8. Muzikos grojimas

Muzikos klausymas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Bet grojimas muzika žengia dar vieną žingsnį. Be to, kad jus linksmintų, tai yra įdomi protinė treniruotė.

Vėlgi, pasirinkite instrumentą, prie kurio žinote, kad laikysitės. Jei visada norėjote išmokti smuiko, negaukite gitaros, nes ją pigiau arba lengviau pasiimti.

Ką daryti, jei negalite sau leisti instrumento? Dainuoti. Išmokti valdyti balsą yra tiek pat sudėtinga, kaip priversti raktų ar stygų rinkinį gerai skambėti.

9. Medituojantis

Ne visi pažintiniai pratimai yra garsūs užsiėmimai. Kai kurios iš smagiausių protinių treniruočių iš tikrųjų yra rami, solo veikla. Meditavimas gali padėti susikaupti , ypač jei turite problemų dėl dėmesio.

Neišsigąskite, jei niekada anksčiau nemeditavote. Tai lengva:

• Raskite ramią, patogią vietą atsisėsti ar atsigulti.
• Nustatykite laikmatį 10 minučių arba tiek laiko, kiek turėsite medituoti.
• Užmerkite akis arba išjunkite šviesą.
• Susitelkite į kvėpavimą. Nebandykite jo suvaldyti.
• Jei jūsų mintys klaidžioja, švelniai sugrąžinkite jas į kvėpavimą.
• Kai laikmatis išsijungs, minutę pakreipkite pirštus ir pirštus. Lėtai sugrąžinkite save į realybę. Prisiminkite rimtą ramybės jausmą.

10. Gilus pokalbis

Nėra nieko daugiau psichiškai stimuliuojančio, kaip geras, ilgas pokalbis. Svarbiausia yra gylis: paviršiaus lygio plepėjimas neleidžia proto ratams suktis kaip apgalvotam, autentiškam pokalbiui. Šio tipo pokalbiai padeda lavinti smegenis giliau mąstyti ir apmąstyti.Reklama

Atidžiai rinkitės partnerį. Jūs ieškote žmogaus, kuris užginčys jūsų idėjas nesipriešindamas. Stresas nėra naudingas smegenų sveikatai, tačiau yra verta pateikti kūrybinius argumentus.

11. Gaminimas

Kai pagalvoji, kulinarijai reikia įspūdingų pažinimo įgūdžių. Norint išsiugdyti virėjo intuiciją reikia geros atminties. Norint, kad skoniai būtų subalansuoti, reikia atkreipti dėmesį į detales. Kai virtuvėje kažkas negerai, atsiranda problemų sprendimo įgūdžiai. Maišyti, apversti ir išplakti reikia variklio valdymo.

Jei ruošiatės gaminti maistą, taip pat galite padaryti pakankamai visiems. Pakvieskite juos ir į virtuvę: koordinavimas su kitais virėjais suteikia dar daugiau iššūkių šiai linksmai protinei treniruotei.

12. Mentorystė

Nesvarbu, ar esate globojamas, ar mentoriškas, mentorystė yra neįtikėtina psichinė treniruotė. Mokydamiesi iš žmogaus, kurio ieškote, gilaus pokalbio ir įgūdžių stiprinimo pranašumai derinami. Kieno kito mokymas priverčia įsimesti save į savo batus, o tam reikia empatijos ir problemų sprendimo įgūdžių.

Įdėkite save į abi situacijas. Būdamas studentas padaro jus geresniu mokytoju, o mokydamas kitus galite sužinoti, kaip mokotės jūs patys.

Paskutinės mintys

Tavo protas yra svarbiausias turtas, o norint išsaugoti jų sveikatą, reikia lavinti smegenis. Neleisk, kad jis būtų minkštas.

Norėdami, kad tie neuronai šaudytų visu greičiu, įtraukite į savo tvarkaraštį keletą įdomių protinių treniruočių. Ir jei jūs vis dar stengiatės gauti savo smegenis, nepamirškite: yra programa tam .

Daugiau patarimų, kaip lavinti smegenis

• 11 smegenų galios, atminties ir motyvacijos didinimo taktika
• 7 paprasti smegenų lavinimo įpročiai, skirti padidinti jūsų smegenų galią
• 8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau

Panašus nuotraukų kreditas: Kelly Sikkema per unsplash.com Reklama

Nuoroda